Fitness koçu tarafından tavsiye edilir, açlıktan ölmeden kilo vermek için lezzetli tarifler, uzun süreli üst
Uygulama gerçeği gösterir, kilo verme tarifleri de öyle
Nasıl düzgün yemek yenileceğini öğrenin
Kilo kaybı için son derece önemlidir
Ayrıca bu makale beslenme uzmanlarından herhangi bir yorum kabul etmemektedir.
Çünkü yararlı olan en iyisidir!
Yukarıdaki resim, protein vip kaynağıdır
Birçok kız kilo verir ve et yemez ki bu büyük bir hata
Yukarıdaki resimde gösterilen eti ölçülü olarak yiyin.
Daha uzun bir tokluk hissini koruyabilir ve yeterli beslenme sağlayabilir
Kas tüketiminden kaçınmak daha önemlidir
Kilo kaybı için temel gıda seçimi birçok beslenme uzmanı arasında tartışmalıdır.
Daha uzun bir tokluk hissi sağlamak için temel gıdayı yukarıdaki iri tanelerle değiştirin
Ve gıdanın GI değeri nispeten düşüktür, bu da kan şekerinde kısa vadeli bir artışa neden olmaz.
Benim tavsiyem, temel gıda kaynağı olarak tam tahılları kullanmaktır.
Aşağıdakiler, kahvaltının belirli oranını önermektedir
Meyve + protein (sarı yumurtaya) + bir bardak yağsız süt + yulaf ezmesi
4'ten üçünü veya 4'ünü birden seçin
Şekil 2'deki karışık sütlü yulaf ezmesi hala iyi!
Bir meyve biraz fazla, yarısı yeterli
Yumurta sarısını seçin! Gerçekten kilo vermeye kararlıysanız
Aşağıdakiler, öğle yemeğinin belirli oranını önermektedir
Meyvenin yarısı + protein (çoğunlukla balık ve karides) + iki yapraklı sebze + temel gıda (iri taneli)
Dördü de en iyi seçimdir
Bu oran dengeli beslenme ve yüksek tokluk sağlar.
Karides miktarı yaklaşık 5-6'dır.Balıklar için küçük bir havuz neredeyse yeterlidir
Düşük kalorili ve besleyici yeşil sebzeleri unutmayın
Aşağıdakiler akşam yemeğinin belirli oranını önermektedir
Öğle yemeğiyle aynı, sadece temel yiyecekleri çıkarın
Birçok kızın akşam yemeğini yememesi yanlış!
Geceleri acıkırsanız salatalık ve domates ekleyebilirsiniz.
Kilo verme, üç noktalı egzersiz ve yedi noktalı yemektir.En önemli şey günlük hayatınızda disiplinli olmaktır.Kız çocuk doğursanız bile öz disiplinden yoksunsa, aileye büyük bir katkı yapmış olsanız bile yaşlı bir adam olmalısınız. Git, beden kutsandığında katkınız kimin umurunda? Kızım kendine karşı nazik ol!
