Stanford Psikoloğu: Lütfen "pozitif enerjisi" olanlardan uzak durun
Bir süre çok üzüldüm.
Negatif enerji patlaması türü.
Baskı o kadar büyük ki onu taşıyamıyorum veya kaçamıyorum.
Her gün çok endişeliydim ama iş verimliliğim düşüktü ve ertesi gün daha da endişelendim.
Hafızamın derinliklerine gömülü olan acıların bir kısmı hala belaya geliyor, bir süreliğine bu dünyadan ayrılmak istiyorum.
Gerçekten pozitif enerjiye ihtiyacım olduğunu biliyorum, ama şu anda sadece "pozitif enerji" üç kelimesini duymam gerekiyor.
Kuzenimin "Güneş yarın hep doğacak" cesaretini duyunca "uykulu" dedim ve telefonu çimdikledim.
Arkadaş çevremde "Yarın gel! Kış geldi, bahar çok geride olabilir mi?" Diyen eski bir sınıf arkadaşı gördüm. Onu doğrudan engelledim.
Douyin'de ne görüyorsunuz "Pozitif bir tavrı sürdüren insanlar doğal olarak pozitif insanları çekecek ve iyi şeyler devam edecek ..." Doğrudan ekrana uzun basıyorum: "Bu tür içeriklerle ilgilenmiyorum".
Sonraki saniyede, cep telefonuyla yürüyen ve oynayan güzel bir kız gördüm ve yüzme havuzuna takla attı ...
"Puff ha ha ha"
Şu anda domuz ağlaması gibi kahkahalar vardı.
Belki de insanlar yas tutarken, ancak negatif enerjiyle sürtünerek rezonansa girebilirler.
Ama yas tutulduğum bu anda TED'den "negatif enerjiyi alkışlayan" Stanford psikoloğuna ulaştım. Sözleri beni uyandırdı:
Pozitif enerjiyi her gün körü körüne vurgulayan, arayan ve teşvik edenler ve negatif enerjiyi reddedenler aslında korkunçtur.
Çünkü gerçek pozitif enerji, negatif enerjiyle iyi geçinme sürecinden gelir.
Bugün, bu Stanford psikoloğunun yanı sıra Harvard'dan ve daha iyi üniversitelerden "negatif enerji uzmanlarını" davet ettim.
Araştırmaları bilişimi altüst etti.
Belki bu makale de dönüm noktanız olacak.
01
Stanford + Harvard Psikoloji Profesörü: Dünyanın en mutlu insanı baskı altında değilStanford psikoloji profesörü Kelly McGonigal bir anket yaptı. Tam 8 yıl boyunca 30.000 Amerikalı yetişkini takip etti ve bu insanların yaşadığı çeşitli yaşam streslerini ve sağlık koşullarını analiz etti.
Çalışmanın sonuçları yayınlandıktan sonra, "bilişin yıkılması" demek önemsizdi.
Soruşturmanın başında Kelly, bu 30.000 kişiye iki soru sordu:
"Geçen yıl ne kadar baskı hissettiniz?"
"Stresin sağlığınız için kötü olduğunu mu düşünüyorsunuz?"
Kelly sekiz yıl sonra şunu keşfetti:
Stresin sağlıklarına zararlı olduğunu düşünenler sıklıkla uykusuzluktan, endokrin bozukluklarından muzdarip olacaklar ve sonuçta ölüm riskini% 43 artıran ve fiziksel ve zihinsel sağlığı ciddi şekilde etkileyen kanser veya kalp hastalığına neden olacaklar.
Aksine, büyük stres altında olan ancak stresin zararlı olduğunu düşünmeyenler, sadece ölüm riski artmamış, hatta daha az stresli olanlara göre daha düşük ölüm riskine sahip kişilerdir.
Kelly şu sonuca vardı:
Gerçekten zararlı olan hiçbir zaman baskının kendisi değil, "stresin zararlı olduğunu" düşündüğümüz fikridir.
Bu fenomenin arkasındaki nedenleri keşfetmek için Harvard psikoloji profesörü Matthew Nock, farklı stres görüşlerine sahip insanların stresle karşı karşıya kaldıklarında kalp ve kan damarlarının işlevinde bir fark olup olmayacağını doğrudan fizyolojik bir bakış açısıyla izlemeye karar verdi.
Basit ve kaba araştırma yöntemleri basit ve kaba araştırma sonuçları doğurmuştur: Strese nasıl bakarsanız bakın, herkesin stres karşısında kalp atışları daha hızlı olacaktır.
Ancak kardiyovasküler sistemin işlevleri oldukça farklıdır.
Stresin sağlıklarına zararlı olduğunu düşünenler, stres hissettiklerinde kalp atışlarının hızlanmasının yanı sıra kardiyovasküler sistemleri de kasılmaya başlayacaktır. Uzun vadede kardiyovasküler sistemin bir problem düşünmesi zor olacaktır.
Ve stresi başkalarına zararlı olarak görmeyenler, kalp atışları hızlansa bile, kan damarları gevşek kalır.
Başka bir deyişle, bu atan kalp daha sağlıklı bir şekilde hareket ediyor, tıpkı kendinizi yükselmiş, mutlu veya ilham almış hissettiğinizde kalbinizin atış şekline benzer.
"Strese olumlu bir ışıkla bakın" - bu yeterince güzel bir cümle mi?
Dayı sana asla tavuk çorbası yapmaz, sadece sana tavuk çorbası yapmayı öğretir. Gelecekte, ne zaman baskı hissederseniz, Profesör Kelly'nin "Üç Adım Stresli Düşünme" yi deneyin:
Adım 1: Stresin varlığını kabul edin. Yani, stresi hissettiğinizde, bundan kaçınmayın ve stresi, bedeni nasıl etkilediği de dahil olmak üzere hissetmenize izin vermeyin. Strese ve çevrenize karşı fiziksel ve psikolojik tepkilerinizi gözlemleyin. Kaydedin ve yavaş yavaş baskı ile başa çıkma yasasını özetleyebileceksiniz.
Adım 2: Hoş geldin baskısı. Baskı altında olmak, şu anda karşı karşıya olduğunuz şeylerin ve insanların önem verdiğiniz, değer verdiğiniz ve sizin için çok değerli olduğu anlamına gelir. Bu sadece normal değil, aynı zamanda iyi bir şey! Araştırmalar, stresin vücudumuzun oksitosin salgılamasına, sosyal işlevlerimizi harekete geçirmesine ve geliştirmesine neden olacağını göstermiştir. Aynı zamanda hızlanan kalbimiz de beyne ve vücudun her köşesine besin ve oksijen gönderiyor. Stres kesinlikle size zarar vermek için burada değil, belli ki size yardım etmek için burada ~
3. Adım: Basıncın verdiği enerjiyi kullanın. Stresi nasıl gidereceğinizi veya ortadan kaldıracağınızı düşünerek zaman kaybetmeyin, ancak şunu düşünün: Strese neden olan temel sorun nedir? Ne tür bir çaba doğrudan baskı sigortasına etki edebilir?
Bir adım, iki adım, iki adım ve üç adım; bir kez iki kez, üç kez ... Stresin faydalarını yavaş yavaş hissedeceğinize ve stresle başa çıkmak için kendi stratejilerinizi geliştireceğinize inanıyorum.
Uzun vadeye bakalım: Düşüncelerdeki bu değişiklik daha olumlu değişiklikler için bir katalizördür.
Sıklıkla bazı sorunların köklü ve değiştirilmesinin zor olduğunu hissederiz, ancak bu bizim güçsüz olduğumuz anlamına gelmez. Baskının kendisi kaçınılmaz olduğundan, baskı ile her karşılaşmayı ondan yararlanmak için bir fırsat olarak da düşünebilirsiniz.
Düşünme kalıplarındaki bu küçük değişiklikler, sonunda zihinsel dayanıklılığımızı artıracak olan bir dizi derinlemesine değişikliği teşvik edecek.
02
Endişeli insanları kullanın Açık bir hayat yaşadımStres hakkında konuştuktan sonra, başka bir negatif enerjiye bakalım: anksiyete.
Kaygı ve stres akraba, ancak iki aile ciddidir.
Anksiyete geldiğinde, genellikle gerginlik hissederiz ve psikolojik olarak korkarız Fiziksel olarak, hızlanan kalp atışının yanı sıra, çok terleriz, kas seğirmeleri ve yerel olarak ve hatta tüm vücutta titreme.
Kaygının tetikleyicisi, bizi hazırlıksız yakalayan anlık bir olay olabilir. Sanki lisede üç yıl üniversiteye giriş sınavının baskısı altındaymışız gibi, ama sınavdan önceki gece defalarca uykuya dalamadık, sınavdan önce radyoda bilmesi gereken ciddi bir adayın ve sınav sürecinde tanıdık gelen bir yolu dinledik ama bu bir çözümdü. Ortaya çıkmayan sorunlar dar bir şekilde buluşuyor ...
Son üçü önce endişedir.
Ama ne var biliyor musun? Psikolojik ve fiziksel kaygı hali olmadan atalarımız hayatta kalamazdı ve bugün bize sahip olmak imkansız olurdu.
Avlanırken vahşi hayvanların saldırısına uğrayan bir avcı, ancak beyninin yüksek hızını ve kaslarının yüksek hassasiyetini harekete geçirebilirse yenilebilir.
Kaygının bize verdiği şey "konsantrasyon" dur:
Çevremizde bizi rahatsız eden çok fazla insan ve şey var ve vücudumuz kendimize şu anda bizi endişelendiren şeyin bir veya daha fazla özel hedef olması gerektiğini söyleyecektir.
Kaygı olmadan hedef alınamayız.
Şunu sormak zorundasın: "Tekrar söylemek ister misin: Kaygı ve stres bizim dostlarımız, bu yüzden sadece tutumumuzu değiştirelim mi?"
Haha, gerçekten ... Hayır.
Aynı derecede endişeli iki avcı için biri tehlikeyi bir esintiye dönüştürebilir, hatta yenilgiyi zafere dönüştürebilirken, diğeri öldürülebilir.
Psikologlar, temel dönüm noktasının olağan uygulamamızın ve hazırlığımızın yeterli olup olmadığında yattığını keşfettiler.
Size bir kestane vereyim: İki çocuk piyano öğreniyor, biri çok iyi çalışıyor, diğeri tembel ve geçip gidiyor. Bu gün ikisi de sınava girecekler ve sınav salonunda çok gergiler. Bununla birlikte, birincisinin gerçek performansı yalnızca ikincisinden daha iyi olmayacak, aynı zamanda pratikte olağan performansını da aşabilir.
Gerginlik ve anksiyete hazır kaynaklarımızı harekete geçirdiğinde, kaygılı bir ortamda harekete geçirdiğimiz konsantrasyon, en iyi sonuçları elde etmek için bu kaynakları en iyi kombinasyonla tahsis etmemizi sağlayacaktır.
Aksine yeterince hazırlıklı değilsek ... Kaygılı olsak ve kaynakları seferber etmek istesek bile pilavsız yemek yapmak zor.
ve bu yüzden!
Çaba bir zorunluluktur!
Kaygı, gerginlik ve belirsizlik korkusu da kaçınılmaz olmalıdır!
Gerçek çok acımasız.
Ancak doğru yöntemleri uyguladığınız ve tüm kalbiniz ve ruhunuzla çok çalıştığınız sürece, bu dünyanın yankısı sizi yenmek şöyle dursun, kesinlikle pişmanlık duymayacaktır.
03
Sadece acıyla yüzleşerek mutluluğu kucaklayabilirizİnanın, bunu görünce, ekranın önünde giderek güçlendiniz.
Zamanı geldi Şimdi en kederli negatif enerjiyle yüzleşmeliyiz: acı.
Her gün karşılaşabileceğiniz ufak tefek sıkıntılardan, hayattaki işsizlik, aşk kaybı ve sağlık kaybı gibi büyük aksaklıklara ve hatta işkencenin ölümüne kadar ruhsal işkenceye kadar ...
Ölmeyi ya da kaçmayı seçebilirsiniz.
Ancak psikologlar sizi karanlıkla yüzleşmeye teşvik etmek istiyor.
Sadece karanlıkla yüzleşmek değil, aynı zamanda karanlıkla bir süre geçinmek, karanlıkta sessizce yalnız kalmak, kaydetmek ve sindirmektir.
Bu öneri, "ağrı planı yazma" nın önde gelen araştırmacısı olan ünlü Amerikalı psikolog James Pennebaker tarafından yapıldı.
James'in yaptığı bir deneye bakın. 50 sağlıklı üniversite öğrencisi buldu, onları rastgele iki gruba ayırdı ve her gün yaklaşık 30 dakika günlük yazmaya harcadı.
Bir grup öğrencinin "acı verici deneyimlerle ilgili" ilgili deneyimleri yazması gerekir ve diğer grup, bugün ne yedikleri, nereye gittikleri, kimin kiminle ne yaptığı vb. Gibi bazı yüzeysel devam eden hesapları kaydedebilir.
Dört gün yazdıktan sonra James, araştırmanın sona erdiğini söyledi. Yarım yılın ardından, 50 üniversite öğrencisini sağlıklarını değerlendirmek için laboratuvara geri götürdü. Sihir gerçekleşti:
Acı yaşadıklarını yazan öğrenci grubu, son altı ayda diğer öğrenci grubuna göre çok daha az sayıda doktora gitmişti ve hücresel bağışıklık sistemi işlevi de diğer öğrenci grubuna göre daha iyiydi.
Üniversite ortamından çıkıp, işyerine tekrar bakalım. Psikologlar, sekiz aydır işsiz olan 63 profesyoneli takip edip araştırdı ve onlardan bir yazma deneyine katılmalarını istedi.
Bu kişiler rastgele iki gruba ayrıldı ve "Son sekiz ayda işsizlik hayatınızı nasıl etkiledi? Ne kadar derin olursa o kadar iyi" ve "Bu dönemde her gün nasıl iş buldunuz? Lütfen iş arama listenizi listeleyin yöntem".
Bu insanlar 5 gün boyunca her gün sadece 30 dakika yazıyorlar. Beş gün sonra eve gittiler. Önemli olan, ilk grup yazma görevindeki kişilerin, deney bittikten sonraki birkaç ay içinde diğer gruptan çok daha yüksek bir yeni iş bulma oranına sahip olmalarıdır.
Ayrıca hastanede yapılan bir deneyde ağrılarını not alan hastaların fiziksel sağlıklarının% 47'sini geri kazandıkları ortaya çıktı, bu da yazma sürecinde fırça darbeleriyle ağrı hissetmeyenlere göre çok daha yüksek (iyileşme) yirmi dört%).
İkinci Dünya Savaşı'nda Naziler tarafından işkence gören Yahudilere bakalım. Çalışma, acı dolu anılarla cesurca yüzleşen ve açık bir şekilde ifade eden Yahudilerin (soykırımdan kurtulanlar), fiziksel ve zihinsel sağlıklarının, acı çekmekten kaçınan yurttaşlarından çok daha iyi olduğunu buldu.
Öyleyse, hayatta ne kadar önemsiz ve mutsuz olursa olsun, ya da dayanılmaz hissetmek için çok büyük olursa olsun, lütfen sessiz bir ortam, bir masa, bir kağıt parçası, bir kalem ve gerçek, eksiksiz ve eksiksiz bir ortam bulun Senin.
Sonra ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi yazın.
Bu bir okul ödevi değil, rutin yok, iyi ya da kötü yok ve yazdığınız metnin başka kimseye gösterilmesine gerek yok. Sadece bir şeyi hatırlaman gerekiyor:
DERİN OLUN, daha derine gidin ve en gerçek duygularınızı ciddiyetle kazın.
Bu seni nasıl hissettiriyor? üzgün? Hayır, terim çok genel. Ne üzücü bir yol? Son iki yılın gözyaşları bu iki günde mi bitti? Ağzınızın köşesine gözyaşları akıyor, acının tadını mı hissediyorsunuz? Yani kaybettiğiniz şeyin ne kadar önemli olduğunu anladınız mı?
Günde yarım saat olduğu sürece, 4-5 gün ısrar edin, muhakkak yepyeni bir benlik bulacaksınız, kanla yeniden doğduğunuzu söylemek abartı olmaz!
Sonuna yazBir süre negatif enerjimle oyun oynadıktan sonra bir gün kitapçıya gittim.
İçeri girer girmez, mağazanın çok satan bir yazarın tanıtımını yaptığını gördüm:
Pozitif enerji için tüm zamanların en çok satanı.
En çok satan pozitif enerji kitabının yazarı.
"Puff", küçümseyerek güldüm, ama en çok satan kitabının başlığına baktım:
"Kötü Ruh Hallerinin Küçük Kitabı: Her gün sefaleti bulun ..."
"Kötü Ruh Hali El Kitabı: Her gününüzde üzücü hatırlatıcılar arıyorsunuz ..."
Hey merhaba ~ ilginç! Negatif enerji yayan pozitif enerji yazarı mı? Görmek için hızlıca açın: Yukarı çıktığınızda, önce okuyuculara izin verin: Hayatınızın nesi var? Doldur beni!
Tersine çevirerek bir aptal gibi güldüm.
Bu kitabın yazarı Lotta Sonninen'dir.
Kitabevinin köşesinde Lotta'nın röportajlarını çalan bir televizyon vardı ve kitabın arkasındaki hikayeyi göreyim.
Lotta sadece pozitif enerji kitapları ve konferansları üretmekle kalmaz, aynı zamanda piyasadaki birçok pozitif enerji ve farkındalık meditasyon çalışmasını birçok dile çevirir, böylece tüm insanlığa pozitif enerji yaymak çok iyi, çok önemli ve önemlidir ...
Sonuç olarak, çalışmasında yeni bir pozitif enerji kitabını çeviren Lotta, bir gün hayatındaki hatırlatıcılar ve birçok üzüntüden deliye döndü.
"Şimdi pozitif enerji duyduğumda sinirleniyorum!"
"Ne? Her şeyin olumlu bir yanı var mı? Saçmalığına git! Her şeyin olumsuz yanını bulmak istiyorum !!"
Bu yüzden bir parça beyaz kağıt aldı ve nefret ettiği insanları, lanet olası eski sevgilileri, çevremdeki sağduyuları olmayan akrabaları, arkadaşları ve meslektaşları, Facebook ve Instagram'daki (yabancının arkadaş çevresi) insanların göstermeyi ne kadar sevdiğini listelemeye başladı ...
Bir parça kağıt, iki parça kağıt, üç kağıt parçası doldurdu ... ve sonunda negatif enerji yığınına yığıldı.
Bununla birlikte, bu şekilde, negatif enerji artık Lotta'nın kalbinde birikmez, ancak ferahlatıcı bir çıkış noktası bulmuştur.
Lotta o kadar havalı ve çarpık ki bu kitabı negatif enerjiyle bizzat yazdı. Kitabın iyi satılmasını beklemiyordu, ancak şaşırtıcı derecede popüler olduğu ortaya çıktı.
Sanırım, Stanford'dan Profesör Kelly'nin dediği gibi:
Sözde pozitif veya negatif enerji, ona bakma ve tedavi etme şeklimize ve tutuma bağlıdır.
Pozitif ve pozitif denen şeylere körü körüne dikkat ederek, negatif enerjiden kaçınmak, örtbas etmek veya körü körüne karşı koymak, bu en karanlık hayattır.
Ne dersin?
Son olarak, size Profesör Kelly'nin bir TED konuşması gönderiyorum. Size stresle ilgili bilinmeyen soğuk bilgi hakkında daha fazla bilgi vermesine izin verin:
Amcanın kullandığı Referanslar / Belgeler:
McGonigal, K. (2013) Arkadaşınızı nasıl strese sokarsınız Ted Global, Edinburgh, İskoçya, 6, 13.
Jamieson, J.P., Nock, M.K. ve Mendes, W. B. (2012) Madde üzerinde zihin: Uyarılmanın yeniden değerlendirilmesi, strese kardiyovasküler ve bilişsel tepkileri iyileştirir Deneysel Psikoloji Dergisi: Genel, 141 (3), 417.
Cox, W. J., ve Kenardy, J. (1993). Enstrümantal müzik öğrencilerinde performans kaygısı, sosyal fobi ve ortam etkileri, Anksiyete Bozuklukları Dergisi, 7 (1), 49-60.
Pennebaker, J.W., Kiecolt-Glaser, J. K., ve Glaser, R. (1988) Travmalar ve bağışıklık fonksiyonunun açıklanması: Psikoterapi için sağlık etkileri. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 56.
Spera, S. P., Buhrfeind, E. D. ve J.W. Pennebaker, (1994). Etkileyici yazma ve iş kaybıyla başa çıkma. Academy of Management Journal, 37.
Smyth, J.M., Stone, A. A., Hurewitz, A. ve Kaell, A. (1999) Astım veya romatoid artritli hastalarda semptom azalması üzerine stresli deneyimler hakkında yazmanın etkileri.Amerikan Tıp Derneği Dergisi, 281.
Moorhead, J. (2019) Pozitif olmayı unutun ve sizi neyin sinirlendirdiğini not edin. The Guardian.
Yazar | Uncle Time Difference
