Yoga meditasyonunda dikkat edilmesi gereken konular
Yoga meditasyonu hakkında dikkat edilmesi gerekenler
1. Pratik yapmak için, huzur duygusu bulmanıza ve yoga meditasyon durumuna geçmenize yardımcı olabilecek özel bir yer seçin.
2. Sabit bir zaman seçin - sabah erken ve akşam idealdir.
3. Ruhu daha hızlı gevşetmek ve sakinleştirmek için aynı zamanı ve yeri kullanın.
4. Oturduktan sonra sırtınızı, boynunuzu ve başınızı aynı çizgide, kuzeye veya doğuya bakacak şekilde tutun.
5. Meditasyon sürecinde vücudunuzu sıcak tutun (hava soğukken vücudunuzun etrafına bir battaniye koyabilirsiniz) ve bilincinizin sakin kalmasına rehberlik edin.
6. Nefesinizin düzenli olarak ilerlemesine izin verin - 5 dakika derin bir nefes alın ve sonra nefesinizin durmasına izin verin.
7. Ritmik bir nefes yapısı oluşturun - 3 kez nefes alın, ardından 3 saniye nefes verin.
8. Bilinciniz dağılmaya başladığında, çok fazla umursamayın ve kendinizi sakinleşmeye zorlamayın.
Yoga meditasyonu hakkında dikkat edilmesi gerekenler
9. Sakinleştikten sonra, bilincinizin sabit bir hedef üzerinde kalmasına izin verin, bu, kaşların merkezinde veya kalpte olabilir.
10. Meditasyon durumuna girmek için seçtiğiniz meditasyon tekniğini kullanın.
11. Çok saf bir meditasyon durumuna ulaşmadan önce, özgür durumu doğal olarak var olmaya devam etmeye zorlamayın veya izin vermeyin.
12. Bir uygulama süresinden sonra, özgür zihin durumu yavaşça kaybolacak ve nihayet saf samadhi'ye (en yüksek bilincin algılama hali) girecektir.
Yeni başlayanlar yogaya dikkat etmelidir
1. Pratik yaparken dar giysiler giymeniz tavsiye edilmez.
Yoga egzersizleri genel aerobik, fiziksel antrenmandan farklıdır, fiziksel aktiviteyi kolaylaştırmak için bol, teri emen ve iyi havalandırılmış kıyafetler seçmelisiniz. Yoga bedenimizi ve zihnimizi rahatlatan bir spor olduğu için dar giysiler rahatlamaya yardımcı olmaz. Seçebileceğiniz giysiler saf pamuklu veya keten giysilerdir.
2. Aksesuar takmaktan / giymekten kaçının
Aksesuar takmaktan / takmaktan kaçının (kemer, saat, kolye, küpe vb.). Bu aksesuarlar sadece hareketi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz sırasında vücuda kolayca zarar verir.
3. Çalışma alanı çok sert veya çok yumuşak olmamalıdır
Profesyonel bir yoga matı kullanmak veya yere bir battaniye veya büyük bir havlu sermek ve ağrısız dizlerinizin üzerinde diz çökmek en iyisidir. Aerobik için kullanılan spor paspasları yoga yapmak için güvenli değildir. Çok kalın, belirli eylemleri tamamlarken uygun desteğin alınmamasına neden olur ve ciddi durumlarda kemiklere zarar verir.
4. Yoga banyodan sonra 30 dakika uygun değildir.
Sang Zhang banyodan sonra 30 dakika içinde yoga yapmayın. Banyo yapmak kan dolaşımını hızlandırır ve yoga pratiği ayrıca kalp atış hızını hızlandırmaya ve kalp üzerindeki yükü artırmaya bağlı olan tam kan dolaşımını destekler. Hintli yogiler pratik yapmadan önce genellikle soğuk bir banyo yaparlar.Amaç bedeni temizlemektir.Vücudun kan dolaşım hızı yavaşladığından kalp üzerindeki yükü artırmaz.
5. Uygulamadan hemen sonra banyo yapmayın
Pek çok kişinin bu sorunla ilgili soruları olacaktır. Aslında, genel fitness programları bile banyo yapmadan önce kalp atış hızının normale dönmesini beklemeyi gerektirir.
Terleme tek hedefimiz değil Nihai hedefimiz, qi ve kanımızın daha sorunsuz akması için terleyerek nefes egzersizleri gibi eğitimlerle ter bezlerimizi ve yağ bezlerimizi güçlendirmektir.
6. Asanaları uygularken yavaş hareket edin
Burun deliği, belirli bir duruş olmadıkça genellikle nefes almak için kullanılır. Solunum yöntemi genellikle doğal solunumu benimser ve bazı hareketler göğüs boşluğu üzerindeki baskıyı azaltmak için karın solunumu kullanır. Birincil duruş egzersizlerinin çoğu, özellikle hareket etmeye devam ettiğinizde, nefesinizi tutmanıza, derin ve yavaş nefes almanıza ve egzersizle koordineli nefes almanıza gerek olmayan esneme egzersizleridir.
Yoga meditasyonu hakkında dikkat edilmesi gerekenler
7. Kendi maksimum değerinize tabi
Hareket egzersizleri adım adım yapılmalı, başarıya ulaşmak için acele edilmemelidir.Sınırınıza ulaşmak en güvenli ve en etkili olanıdır.
8. Her hafta pratik yapın
Haftada 3-4, en az iki kez uygulama yapılması garanti edilmelidir. Yoganın katı uygulama gerekliliklerine göre, pratik her gün yapılmalıdır. Pratik yapmak için uzun bir zamanınız yoksa, birkaç zaman diliminde pratik yapabilirsiniz.Önemli olan, pratik yapma alışkanlığını geliştirmektir. Etkiyi elde etmek için haftada en az iki kez sağlamalısınız.
WeChat genel platformunu takip edin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
