"Kelebek kollardan" kurtulmak için kolun üst kısmında halter egzersizleri
Üst kol dambıl egzersizi, özellikle kollar, omuzlar ve sırt olmak üzere vücudun tüm bölgelerini şekillendirme ve yağı azaltma etkisine sahiptir, ayrıca kasları uzatabilir ve vücudu inceltebilir. Yaklaşık 2 ay sonra, net sonuçlar olacaktır. Haydi!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bacaklarınızı ve omuz genişliğinizi birbirinden ayırın, halterleri iki elinizle tutun ve avuç içlerinizi öne doğru yerleştirin.
(2) Büyük kolu sabit tutun ve ön kolu kaldırın.
(3) Önkolun ön kolu geriye doğru sarkmaya devam eder, önkol 90 derece kaldırılır ve üst kol kulağa yakındır. 10 kez tekrarlayın.
(4) Artık basılamayana kadar kolu mümkün olduğunca aşağı bastırın.
(5) Hazırlık hareketine geri dönün, her iki bacağınızla hamle yapın, bir elinizde halter tutarak. Dambıl elini vücuda yakın tutun ve triseps kaslarını kasarak mümkün olduğunca geriye doğru kaldırın. Düzleştirdikten sonra, yavaşça ön kolun başlangıç konumuna düşmesine izin verin.
2. Dikkat edilmesi gereken konular: Bu hareketleri yaparken, lütfen zihninizi kuvvet uygulayan kasların üzerine koyun Hareketler yavaş olmalı ve vücut sarsılmamalıdır. Kas kasılma hissine dikkat edin.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
