g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

OMG Sun Li, Yao Chen ve Liu Ruoying bunu hamilelik sırasında yapıyor! Sadece ateşli bir anne olmak için sebat et

Yıldız sıcak anne takımını son bitirdikten sonra herkesin hamilelik yogası önerilerini görmek istediğini duydum. Süper şefkatli ablan sana kuru mallarla dolu bu popüler bilim makalesini nasıl göndermez, güzel olmak istiyorsan, tabii ki herkes güzel olacak! Ne, henüz erkek bileti yok mu? Ne önemi var Vücudunuzun yanına saklayın ve daha sonra kullanın.

Hamilelik sırasında uygun egzersizin gerçekten faydalı olduğunu daha önce söylemiştik. Sürekli yatakta kalırsanız, alt ekstremite atrofisi ve alt ekstremitelerde venöz tromboz riski artacaktır.

Son yıllarda, hamilelik döneminde spor giderek daha popüler hale geldi. Artık Avrupalı ve Amerikalı yıldızlar arasında popüler bir olay değil. Yerli kadın yıldızlar da katıldı.

Kunling

Kunling, ilk çocuğuna hamileyken yoga yapmaya başladı.

Doğumdan sonra birlikte her türlü aerobik ve anaerobik egzersizi yapıyordu, zindelik doluydu ve onu desteklemek için gerçekten egzersize ihtiyacı vardı.

Jia Jingwen

Son zamanlarda, Po Niu ilk doğum gününü yeni bitirmişti ve üç çocuğu olan Jia Jingwen, ten ve haliyle mükemmel.

Muhtemelen Xiu Jiekai'nin verdiği sevgiye ek olarak, kendi sporları da vazgeçilmezdir!

Rene Liu

Ve 45 yaşındaki hamile süt çayı Liu Ruoying. Bacağı ameliyat edilmiş olsa bile egzersiz yapmanın kendisini sağlıklı tutacağını söyledi, egzersiz yapmakta da ısrar etti.

Söylemeliyim ki eğlence sektöründe sporu seven kadın ünlülere bakın, durum gerçekten egzersiz yapmayanlardan oldukça farklı.

Aslında hamilelik sırasında pek çok egzersiz vardır. Eğer bir demir kaldırıcısıysanız, hamilelik sırasında düzenli olarak demir kaldırabilirsiniz, ancak bunu profesyonellerin rehberliğinde yapmalısınız!

Bununla birlikte, fitness ve egzersiz alışkanlıkları konusunda temeli olmayan pek çok anne adayı için gevşeme ve esnemeye odaklanan yoga genellikle ilk tercihtir.

Hamile anneler için yoga yapmak fiziksel gücü güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve ayrıca nefes almayı kontrol edebilir ve duyguları rahatlatabilir.

Hamilelik sırasında yaygın olan sırt ağrısı için yoga, büyük ölçüde rahatlatabilir. Ayrıca, uygun miktarda egzersiz de vücudu korumaya çok yardımcı olur.

Ancak birçok faydasına rağmen, dürtü eğitimine başlayamazsınız. Bu önlemler küçük bir kitapta hatırlanabilir.

1. Egzersizden önce bir doktora danışın

Hamilelik sırasında yoga yapıp yapamayacağınızı görmek için egzersiz yapmadan önce bir doktora danışın. Genel olarak konuşursak, düşük veya servikal zayıflık geçmişiniz varsa, yoga pratiği size uygun değildir.

2. Egzersiz sırasında yemek yeme zamanına dikkat edin

Hamile kadınların özel fizyolojik durumlarından dolayı, yoga sırasında bulantı ve kusmayı önlemek için yoga yapmadan önce 2 saat oruç tutmaları gerekir. Yoga yaptıktan sonra bir saat sonra yemek yemeye başlamak en iyisidir. Ayrıca egzersizden önce ve sonra hidrasyona dikkat edin Yeterli hidrasyon çok önemlidir.

3. Egzersiz sırasında bir mekan seçin

Nefes almak yoganın temeli ve özüdür, bu nedenle yetersiz oksijenden kaçınmak için iyi havalandırılan bir yer seçtiğinizden emin olun. Nefesinizi tutmadan, nefes alırken yavaş nefes alın.

4. Egzersiz sırasında elinizden geleni yapın

Hamilelik sırasında gevşeme salgılanması nedeniyle, egzersiz yaparken elinizden geleni yapmalı ve gerginliği önlemek için yavaş hareket etmelisiniz. Mükemmel olmak için fazla talepkar olmayın Aşırı esnemeden kaçınmak önemlidir.

5. Kıyafet ve ekipman hazırlama

Benzer şekilde profesyonel yoga paspasları, yoga yastıkları da çok önemlidir. Orta kalınlığa ve sertliğe sahip yoga minderleri ve yastıkları, vücudunuzun ağırlık merkezini dengelemenize ve kilonuzu desteklemenize yardımcı olabilir. Sert ise, streç kayışı da hazırlayın. Germe konusunda size çok yardımcı olabilir.

Aşağıdakiler, yabancı dergiler tarafından önerilen nispeten güvenli 3 eylemdir, ancak, abla hala ayrıntılıdır.Uygulamadan önce bir doktora ve bir profesyonele danışmalısınız.

1. Kedi ve Boğa

Bu hareket, derin çekirdek kaslarını güçlendirebilir. Önce dört ayak üzerine eğil ve yoga matının üzerinde diz çök. Nefes aldığınızda, beliniz ve karnınız batarken ve kalçalarınız geri çekilirken yukarı bakın; nefes verirken göğsünüzü ve sırtınızı eğin, başınızı eğin ve omurganın gökyüzüne doğru eğildiğini hissedin.

2. Basit Kral Güvercin

Yere oturun, sol dizinizi bükün, sol dizinizi ve sol ayağınızı tamamen yere koyun, böylece sol ayağınızın topuğu sol kasığınıza gelecek. Sağ bacak tamamen geriye doğru uzatılır ve sağ uyluğun önü, diz, incik ve üst ayak parmağı yere tutturulur. Kollarınızı sağ dizinizin her iki yanına koyun, kollarınızı düzeltin ve parmaklarınızla yere dokunun.

3. Ağaç stili

Bu ortak ayakta durma duruşu yavaşça dengeleyip konsantre olabilir ve bacak kaslarını çalıştırabilir. Önce sol ayağınızı kaldırın, ağırlık merkezini sağ ayağa getirin, ayak parmaklarınızı yere sıkıca bastırın ve ağırlık merkezini sabit tutun. Sonra sol ayağı sağ uyluğun topuğuna kadar kaldırın. Son olarak ellerinizi bir araya getirin. Ancak bu hareket sağlam durmalı ve yakınlarda destekleyecek bir şey varsa daha iyi olur.

Aslında, fizik muayene göstergelerinin tümü normalse, düzenli egzersiz gerçekten anne ve bebekler için faydalıdır. Görünüm ve vücut yönetiminden bağımsız olarak yoga, ruh hali yönetimi için çok faydalıdır. Nefes alma sürecinde kendimi ve doğayı daha iyi algılıyorum ve sessizce yavaşlıyorum.Hayat gerçekten harika.

Özetlemek gerekirse, her şey profesyonel rehberliğe dayanmalı, ihtiyatlı ve sonra ihtiyatlı olmalıdır. Vücudunuzu ciddiye alın ve tembel olmayın.

COSMO fan refahının oynamanın yeni bir yolu var!

Bu bilgileri kopyalayın ¥ 4QrM0qtH1Sn ¥ ve Taobao'yu açın ve gruptaki hayranların sayısı olan "Fashion COSMO Media Station" hayran grubuna katılın < Yüze ulaştığında bir hediye ver > !

Şimdi katılın, sizi seçeceğiz ~