Yatmadan önce 7 dakika gerin ve bir gecede 2 kediyi kaybedin!
Önsöz ''
Bazı insanlar germenin en iyi fitness egzersizi olduğunu ve sağlık için ilk tercih olduğunu söylüyorlar, çünkü germek kas aktivitesini artırabilir, kas uzayabilirliğini artırabilir, egzersiz sırasında yaralanma olasılığını azaltabilir ve eklemlerin hareket açıklığını artırabilir. Esnekliği artırın ve kas ağrısını hafifletin.
Günün sonunda, geceleri her zaman biraz yorgunsunuzdur. Egzersiz yapmazsanız, daha da kötüsü, sanırım size birkaç basit germe egzersizi yapalım, herkesin yatmadan önce esnetmesine izin verin, güzelce uyuyun, ertesi gün Sadece kalktığımda daha hafif hissetmiyorum, aynı zamanda daha enerjik de hissediyorum!
1. Yanlara doğru esnetme
Bu esneme çok basit ve herkes bunu sık sık yapabilir.
Basit bağdaş kurmalı oturma pozisyonu, bacaklarınızı mümkün olduğunca yere yakın tutun.
> Nefes alın, sağ kolunuzu kaldırın, parmağınızı gökyüzüne doğru tutun ve sol elinizi sola koyun.
> Nefes verin ve vücudunuzu sol tarafa doğru esnetin, aşağı inerken bel ve kaburgalar daha iyi gerilecektir.
> 1 dakika gerdikten sonra diğer tarafta tekrarlayın.
2. İnek erişte germe
Basit bağdaş kurmalı oturma pozisyonu, sağ kolunuzu bükün ve omuzlarınızın üzerine yerleştirin, ardından sol kolunuzu bükün ve sırtınıza geri getirin.
Ellerinizi bir arada tutun, bu duruşu 1 dakika boyunca tutun ve normal nefes alın.
> Boynunuzu ve başınızı dik tutun ve gözlerinizi önde tutun.
> Sonra ellerinizi bırakın, bacaklarınızı düzeltin ve diğer tarafta tekrarlayın.
3. Göğüs germe
Bacaklar düz bir şekilde oturarak.
Avuç içlerinizi arkanıza koyun, parmak uçlarınızı kalçalarınıza doğrultun ve parmaklarınızı tamamen açın.
Vücudu arkaya doğru bastırın, omuzları açın ve göğsü düzeltin.
Bu esnemeyi 1 dakika tutun.
4. spinal bükülme
Bacaklarınızı düzeltin, sağ bacağınızı bükün, ellerinizle tutun ve göğsünüze doğru bastırın.
Daha sonra gövdeyi hareket ettirmeden sağ bacağınızı sol dizinizin dışına doğru bastırın.
1 dakika esnemeye devam edin, yavaşça başlangıç hareketine dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme tarifleri, kilo verme yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
