Yoga topu vücut şekli hareketi, kalça şeklinde yoga hareketi uygulayın
Yoga Topu Vücut Şekillendirici , Yoga topu, yoga hareketlerini uygulamak için iyi bir yardımcıdır.Yoga topu egzersizleriyle vücudunuzu iyi şekillendirebilir ve iyi bir yoga efekti elde edebilirsiniz.Editör, vücudunuzu şekillendirmek için yoga topları önerir.
Mükemmel vücut şekli için yoga topu
1. Fleksiyon ve uzatma presi (egzersiz pazı, göğüs, kalça, kalça kasları)
Alternatif egzersizler: biseps fleksiyonu ve ekstansiyonu, göğüs itme, at duruşu veya çömelme egzersizleri
Egzersiz yaparken ayaklarınızı omuzlarınızla aynı genişliğe kadar açın ve ardından ayak parmaklarınızı öne doğru hareket ettirin.
Kalçanızla arkanıza yaslanın ve egzersiz topunun kenarına yaslayın. Her elinizde 5-10 lb (2.3-4.5 kg) dambıl tutun ve kollarınızı aşağı doğru uzatın.
Karnı sıkın, pazıları kasın, kolları bükün ve halterleri omuzlara doğru kaldırın. Başınızı ve boynunuzu arkaya doğru eğin, arkanızdaki fitness topuna yaslanın, kalçalarınızı küçültün ve kalçalarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı kaldırın.
2. Bocce topu (karın, bel, omuz egzersizi yapın)
Alternatif egzersiz: yan oturma
Şınav pozisyonunda, ayaklarınızın arkası aşağı bakacak şekilde ayaklarınızı egzersiz topunun üzerine koyun. Ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerde tutun.
Karnı sıkın ve kolları düzeltin. Dizlerinizi bükün ve topu sol omzunuza doğru çekin. Sonra itin, ardından sağa doğru çekin ve 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Yoga Topu Vücut Şekillendirici
3. Hamle topu (egzersiz kuadriseps, biseps ve kalça kasları)
Alternatif egzersizler: düzenli hamle egzersizleri
a. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve sağ elinizde 3-8 pound (1.4-3.6 kg) bir dambıl tutun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı arkanızdaki egzersiz topunun üzerine yerleştirin.
b. Ardından, bu hareketi yaparken yavaşça sol dizinizi bükün ve ağırlık merkezinizi arkaya doğru hareket ettirin.
4. Eğil ve kaldır (egzersiz omuzları, sırt üstü)
Alternatif egzersiz: göğüs genişletme egzersizi
Yüzüstü, göğsünü egzersiz topuna ve ayak parmaklarını yere bastır. Her elinizde 1 ila 5 pound (0,5 ila 2,3 kg) ağırlığında bir dambıl tutun.
Dirsekleri hafifçe bükülü, baş ve omurgayı düz tutun, halterleri öne doğru kaldırın, orijinal pozisyonunu geri yükleyin, 24 kez yapın.
Kalça hareketlerini uygulamak için yoga topu
Eylem 1: Bacaklarınızı ve kalçalarınızı kaldırın
1: Yoga topunu karnınızın altına koyun ve ardından her iki elinizi yere koyun.
2: Vücut düz bir çizgide, bacaklar bir araya getirilmiş, bacak kasları ve kalça kasları sıkılmış, omuzlar gevşetilmiş; sağ bacak geriye doğru bükülmüş, ayak parmakları düzeltilmiş ve nefes verme devam ettirilmiştir.
3: Nefes alın, sol ayağı yavaşça kaldırın, böylece sağ ayak sol uyluğun iç tarafına yakın olabilir, göğüs boşluğunu uzatabilir, ileriye bakın, vücudun dengesini korumaya dikkat edin, nefes verin, sol bacağı indirin ve aynı anda sağ bacağınızı gevşetin.
4: Ardından vücudu başlangıçta doğal gevşeme durumuna geri getirin, bacakları değiştirin ve tekrar tekrar pratik yapın.
Eylem 3: Yoga topunu döndürün ve geriye doğru gerin
1: Dizlerinizi minderin üzerinde diz çökün, kalçalarınızı kalçalarınız kadar geniş tutun, vücudunuzun arkasından spor topunu kollarınızla kucaklayın, karnınızı ince kalçalara sokun ve düz karşıya bakın;
2: Nefes verin, geriye doğru bükün, göğüs boşluğunu uzatın ve göğsü yukarı kaldırın ve ardından egzersiz topuna doğru bastırın;
3: Nefes alın, kollarınızı uzağa uzatın, karnınızı gevşetin, egzersiz topu üzerindeki gücünüzü serbest bırakın ve eşit şekilde nefes alın;
Yoga Topu Vücut Şekillendirici
4: Tekrar nefes alırken, fitness topunu iki elinizle tekrar kucaklayın, yavaşça nefes verin, karnınızın kuvvetiyle vücudu kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Eylem 4: Omurga dengesi kaldırma ayağı
1: Mat üzerinde durun, öne doğru eğilin, ellerinizi egzersiz topunun üzerine koyun ve sağ bacağınızın ayak parmaklarını yere paralel olana kadar düz geriye doğru kaldırın;
2: Nefes alın, sol kolu kaldırın ve vücutla düz bir çizgi haline gelene kadar uzağa gerin, yere bakın ve kalça, karın ve bacak kaslarını sıkın;
3: Nefes verin, sol kolunuzu geri çekin ve vücudunuzu dengede tutmak için yavaşça egzersiz topunun üzerine yerleştirin. Rahatlayın, başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer tarafa geçin.
