Sıcak hissetmek için daha çok yemek mi yiyorsun? Unut gitsin, kilo almanın nedeni kış değil
Soğuk kış
Arkadaşlar ısınma konusundaki benzersiz becerilerini sergilediler.
Titreyen
Hala yatakta uzanıyor
Ya da ye
Çoğu insan, vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi desteklemek için kışın biraz yağ eklenmesi gerektiğini düşünür Zhou Zhijun, "Şangay Hastalık Kontrolü" nden, "kış yağı" teriminin anladığımız kadar iyi olmadığını öğrendi.
Sıcak hissetmek için daha çok yemek mi yiyorsun? Bunun nedeni, insan vücudunun yiyecekler sindirildiğinde ısı kaybını artıracağı ve bu da bizi "sıcak" hissettirecek olmasıdır.
Ancak ısı dağılımının bu kısmı, yenen yiyeceğin kalorisine kıyasla hala çok küçük. Kışın kör tonik, uzun pantolon giymek kadar etkili değildir.
Kış diyetinde nelere dikkat edilmeli?
Bilimsel diyet
Kışın sebze ve meyve alımı sağlanmalıdır.Her öğünün yaklaşık 1 / 2'si sebze ve meyvelerden oluşmalıdır; süt, fasulye, kümes hayvanı eti, su ürünleri ve yumurta gibi yüksek proteinli gıdalar 1 / 4'ünü oluşturur. Geri kalanı tahıllarla desteklenmelidir. Tahıllar için darı, mısır, yulaf, karabuğday gibi farklı tam tahıl türlerini seçebilirsiniz.
Günde en az üç öğün tam tahıl kullanın Midesi zayıf kişiler, beyaz pirincin yarısını ve tahılların yarısını kullanabilir, bu da sindirime iyi gelir ve aynı zamanda zengin vitamin ve mineraller tüketir.
Hafif pişirme yöntemi
Kışın en popüler yemeklerinden bahsetmişken, çoğu insan sıcak tencereyi tercih ediyor.
İnsanların kışın baharatlı ve uyarıcı yiyecekler yiyerek kendilerini sıcak hissedebildikleri doğrudur, ancak dışarıda satılan baharatlı güveçler genellikle yağ bakımından ağırdır ve tuzu yüksektir ki bu insan sağlığına iyi gelmez.Yağı ve tuzu kontrol edebilen ve alabilen ev yapımı hafif bir güveç seçmek daha iyidir. Her türlü sebze ve soya ürünlerini yemek ve ocak çevresinde güveç yemek de eşsiz bir kış eğlencesidir.
Zengin meyve ve sebze seçimi
Pek çok insan mevsimlik meyve ve sebzelerin daha taze olduğunu düşünür, ancak çoğu bölge için kışın çok az çeşitte mevsimlik meyve ve sebze vardır. Bir kışın yalnızca belirli türde yerel mevsim meyveleri ve sebzeleri yenirse, bazı besin eksikliğine neden olma olasılığı yüksektir, bu nedenle herkes Yeteneğiniz dahilinde mümkün olduğunca farklı meyve ve sebzeleri satın alın.
Üç öğün iştahımı kontrol ettim ama kış geçtiğinde kilom hala arttı neden?
Yetersiz genel egzersiz
Soğuk kış aylarında insanların iradesi de azalır. Açık hava sporları neredeyse sıfırdır ve kapalı alanda yapılan sporlar nispeten azalır. Uzun süre oturmak hatta uzun süre uzanmak bile çok kolaydır. Bu durumdan kaçınılmalıdır. Yaklaşık bir saat bekleyin. Kalk ve dolaş.
Devamsızlık
Aslında sürekli egzersiz sağlık için çok önemlidir. Haftada en az 5 gün 30 dakikadan fazla aerobik egzersiz yapmakta ısrar edin Daha iyi sonuçlar için 5-10 dakika anaerobik egzersiz ile işbirliği yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz, vücudun kışın kilo kontrolüne yardımcı olan belirli bir metabolik hızı korumasına izin verir.
Kırılmaz atıştırmalık
Çoğu insan kışın televizyon dizileri izlemek veya Weibo'yu kullanmak için evde kalacak. Şu anda her zaman atıştırmalık yemek istiyorlar. Bilinçsiz yemek sık sık yaptığımız bir hatadır. Aslında şu anda gerçekten aç olmayabilirsiniz.
Bu nedenle, abur cuburları gözden uzak tuttuğunuzdan emin olun. Küçük ellerinizi gerçekten kontrol edemiyorsanız, küçük bir paket fındık, salata sosu olmadan sebze salatası gibi sağlıklı atıştırmalıklar veya çok şekerli olmayan bir şeyler yiyebilirsiniz. Yüksek meyveler vb.
Yakında Bahar Şenliği var ve festival boyunca arkadaşlarınız ve akrabalarınızla akşam yemeği yemek kaçınılmaz, ancak "ağzınızı açık tutup bacaklarınızı açtığınız sürece" festivalden sonra üç kilo yağ alamazsınız ~
