İnce kalçalar için 8 klasik yoga hareketi
İnce kalçalar için 8 klasik yoga hareketi, aşağıdaki editör sizi detaylı olarak tanıtacak. Doğum yaptıktan sonra bebeğin karnında bir et çemberi var ki bu ateşli anneler için büyük bir tabu! Özellikle yaz aylarında karnında nasıl yağ olabilir? Kilo vermenin en hızlı yolları nelerdir ve evde kilo verebilirsiniz Sizi aşağıdaki yöntemle tanıştırayım: İnce bedenine bir an önce geri dönmek isteyen anneler bunu kaçırmasın!
İnce kalçalar için 8 klasik yoga hareketi
Güzel bacaklar
Sol bacağınızı bükün, sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve minderin üzerinde diz çökün, ellerinizi sol ayağınızın her iki yanına koyun, sol ayağınızı nefes alın ve bükün, sol elinizle sağ ayağınızı tutun, nefes verin ve sağ kolunuzu öne doğru uzatarak vücudunuzu sabit tutun ve doğal nefes alıp verin 6 kere.
Kollarınızı gevşetin, sağ baldırınızı mindere geri atın, ağırlığınızı geriye doğru kaydırın ve sağ topuğunuza oturun, sol bacağınızı öne doğru uzatın ve gevşeyin, nefes verin, karnınızı, göğsünüzü ve başınızı sırayla sol bacağınıza yaklaştırarak doğal nefes alıp verin. Ters yönde tekrarlayın.
İki, yarım çömelme
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Ellerinizi paralel ve düz bir şekilde uzatın. Yavaşça çömelin, üst bedeninizi düz tutarak burnunuzdan nefes alın. Tekrar yavaşça ayağa kalkın ve yaklaşık 10 kez ağzınızdan nefes verin. Kalçadaki yağları yok edebilir.
Üç, bacak kaldırma
Diz çökerek, sağ ayağınızı geriye ve yukarıya kaldırın. Sol ayağınızı değiştirin ve bacağınızı yukarı ve geriye doğru kaldırın ve bunu 10 kez tekrarlayın. Kalçayı güzelleştirebilir, kalçayı şekillendirebilir ve ince kalçaları şekillendirebilir.
Avuç içi ve dizler tüm vücudu destekler ve vücudun üst kısmı dik durmalıdır. Başınızı ve göğsünüzü indirmeyin. Sol bacağı sol üstteki en yüksek noktaya kaldırın, kalçanın sol tarafındaki ağrıyı hissettikten sonra 10 saniye tutun, ardından yavaşça indirin ve diğer tarafa çevirin.
Her iki tarafta on kez tekrarlayın. Bu hareket ince kalçaların her iki yanındaki yağlar için oldukça etkilidir.
Dördüncü olarak, eğri bükülüyor
Isınma egzersizleri yapın, yaklaşık 10 duruşla vücudunuzu yumuşatın, uzuvlarınızı esnetin ve spor yaralanmalarını azaltın.
Ayağa kalkın, sol baldırınızı geriye doğru kaldırın ve bükün, sağ elinizle sol ayağınızı tutun, dizlerinizi birleştirin, sağ kolunuzu düzeltin, sol elinizi sağ kalçanıza koyun, nefes verirken sağa döndürün, sol belinizi gergin hissedin, tutun 6 ila 10 kez nefes alın. Ters yönde tekrarlayın.
Beşler, Çekirge
Karnınıza yatın, iki elinizle, kalp aşağıda, kollar vücudunuza yakın, bacaklar bir arada ve çene yere değiyor.
Nefes alın, dengeyi korumak için sağ bacağınızı yukarı kaldırın (veya kendinizi rahatsız hissederseniz bacağınızı bükün), sol bacağınızı bükün ve sağ kalçanızdaki gerilimi artırmak için sol ayağınızın merkezini dizinize veya uyluğunuzun önüne doğru kullanın. Zihninizi kalçalarınızda tutun ve 8 ila 10 nefes tutun. Ters yönde tekrarlayın.
Altı, eğildi
Ayaklarınızı omuzlarınızla aynı genişlikte açın ve ellerinizi kalça kemiğinizin her iki yanına koyun.Bu sırada vücudunuz maksimumda geriye yaslanacak ve başınız doğal olarak geriye yaslanacaktır.
Bu sırada dizleriniz hafifçe bükülebilir ve kalçalarınızın gergin olduğunu hissedebilirsiniz. 20 saniye koruyun ve 15 kez tekrarlayın.
Yedi, hamle
Sağ bacağınız kemerli bir şekilde ileriye doğru büyük bir adım atın.Sol kol doğal olarak sol bacağın arkasına yerleştirilirken vücut geriye doğru eğilir ve sağ kol derin bir nefes alırken gerilir ve vücut maksimum 15 saniye arkaya yaslanır ve ardından yavaşça Yavaşça geri dön ve diğer tarafı yap.
Her iki tarafta üç kez yapın. Kalçanın kan dolaşımını uyararak kalçanın yan tarafındaki yağın birleşmesini sağlayabilir.
Sekiz, ger
Vücudunuzu dik tutun, ardından sol bacağınızı geriye doğru kaldırırken yavaşça öne doğru eğilin. Vücudunuzu dengede tutmak için sol ayağınıza ulaşmak için sol elinizi kullanın. Sadece nazikçe çengelleyin, sağ elinizle öne doğru eğilin ve vücudunuzun üst kısmını düz tutun . 10 saniye sonra diğer tarafa geçin. Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.
İnce kalçalar için Yoga: kasılma
Otururken ayak tabanınızı 5 mm yükseltmek için karnınızı kullanın, bu da kalçalarınızı sıkılaştırabilir.
Ayaklarınız hafifçe açık ve bacaklarınız dik olacak şekilde sırt üstü yatın. Kalçalarınızı itin, sırtınızı yere bastırın ve kalçalarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin. 20 kez yavaşça yapın. Yerde, kanepede veya yatakta kısıtlama olmaksızın pratik yapabilirsiniz.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
