Sırt ağrısını iyileştirmek için yoga pozlarını hak ediyorsun
Modern insanların yaşam temposu hızlanıyor ve çalışma saatleri de uzuyor ve günün çoğu oturarak geçiyor. Aslında oturma postürü omurga için en zahmetli duruştur ve eğer duruş doğru değilse bel sertliği veya ağrısı artacaktır.
Bu nedenle bugün aşağıdaki yoga pozlarını sunuyoruz: Her gün zamanın küçük bir kısmını pratik yapmak için almak bel egzersizi üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir.
Timsah duruşu:
Bel çevresindeki kasları esnetebilir, bel fıtıklaşmasını etkili bir şekilde önleyebilir, belin esnekliğini artırabilir, bel kaslarını sıkılaştırabilir ve karın kaslarını güçlendirebilir.
yöntem:
1. Kollarınızı omuzlarınızla düz bir çizgi oluşturacak şekilde ve ellerinizin arkası yere gelecek şekilde yere düz bir şekilde uzanın. Omuz yüksekliğini aşmamaya dikkat edin
2. Dizlerinizi düzeltin, ayaklarınızı tavana doğru kaldırın ve bacaklarınızı çaprazlayıp kaldırın.
3. Kaldırılmış bacağı ters yönde gerin ve yatırın. Şu anda omuzlarınızı yerden bırakmamaya dikkat edin.
Not: İşlem sırasında iki bacağın zorluğunun farklı olduğunu hissederseniz, kendinizi daha zor hisseden bacağa odaklanabilir ve egzersizi tekrarlayabilirsiniz.
1. Dizinizi bükün ve ayağın tabanını diğer bacağın dizine yerleştirin.
2. Kaldırılmış bacağı ters yöne çevirin ve uyluk kaslarını mümkün olduğunca gerin. Bu sırada omuzlarınızı yerden bırakmamaya ve hareketlerinizi sürdürmemeye dikkat edin.
Not: Uyluk kaslarını daha fazla uyarmak istiyorsanız, karşı elinizle dizinize bastırabilirsiniz.
Ayrıca dizine yandan bastırmak için başkalarını kullanmak daha yoğundur. Bu nedenle, çiftler veya sevenler birbirlerine bu yoga hareketlerini tamamlamak için yardımcı olabilirler, duruşun 20-30 saniye sürdürülmesi ihtiyacına dikkat edin.
Hareket tamamlandığında gevşeme yoga hareketlerinin sırası da önemlidir.
Not: Doğrudan başlangıç pozisyonuna geri dönmek yerine, yapılan işlemlerin sırasına göre adım adım geri başlangıç pozisyonuna geri dönün.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
