Duvar ağız kavgası gluteus maximus eğitimine odaklanır
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınız duvarın köklerine yakın olacak şekilde duvara dönün, bacaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş, dizler hafifçe bükülmüş ve ayaklarınız 11: 5'te durun.
2. Göğsünüzü ve karnınızı tutun, kürek kemiklerinizi olabildiğince geriye doğru sıkın ve dizlerinizi bükün ve çömelin.
3. Kalçalarınız yere paralel olana veya kalçalarınız topuklarınıza yapışana kadar çömelin, tüm süreç boyunca burnunuzun duvara değmesini önleyin.
4. Kalça eklemlerini açın, dizleri uzatın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Egzersizin amacı
1. Parkour özel beden eğitimi eylemleri;
2. Gluteus maksimusu ve dorsifleksiyon yeteneğini eğitmeye odaklanarak alt ekstremitelerin gücünü ve dayanıklılığını geliştirin;
3. Omuz-göğüs eklemlerini ve omurga esnekliğini geliştirin.
Üç, eylemin esasları: Dizin pozisyonu sabit olmalı ve dışa doğru çok fazla açılmamalıdır.
Dört, ortak sorunlar: Gerekli hareket aralığını tamamlayamıyor.
Beş, ayarlama yöntemi: Öncelikle hedefi 90 derece çömelme olarak ayarlayın ve çömelme aralığını yavaşça artırın.
Altı, hareket zorluğu:
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
