Detoks yapmak ve kilo vermek için günde on dakika yoga
Günde on dakika yoga, detoksifikasyon ve kilo verme. Şehrin hızlı temposu birçok kadına yeterli zaman olmadığını hissettiriyor. Her zamanki fitness zamanı bile sıkıştı. Ancak yogamızı uygulamak için her gün 10 dakikanızı ayırmaya istekliyseniz, detoks yapmanızı ve formunuzu korumanızı sağlayabilirsiniz. Günde 10 dakikalık yoga, detoksifikasyon ve zindeliğe göz atmak için editörü takip edelim.
1, Detoksifikasyon, cilt aydınlatma ve yoganın birleşimi, cilt hücrelerinin dirilişinin anahtarı olarak kalbi arındırmaktır.Zihniniz ortamın sakin durumuna girdiğinde, duygularınız hemen sakinleşir, gevşer ve kendiliğinden bir mutluluk hissi, iç benliğiniz ortaya çıkar. "Güven ve memnuniyet göstermek, güven ve memnuniyet cildin canlılığı için güçlü itici güçtür, bu nedenle nefesi en iyi duruma ayarlamak bu hareketler dizisini uygulamadaki en önemli adımdır.
Detoks yapmak ve kilo vermek için günde on dakika yoga
2, Yoganın çeşitli hareketleri vücudun tamamen gevşemesini gerektirse de, bu ruhun da rahatlaması gerektiği anlamına gelmez. Tüm hareketler setinin uygulanmasında, zihninizin konsantrasyonunu korumalı, tam bir farkındalık halini korumalı, kendi bedeninize dikkat etmeli ve her hareket artık mekanik olarak tamamlanmamaktadır.Alman yaparken, lütfen zihninizi ve nefesinizi birbirine bağlayarak yardım etmelisiniz Ayrıca içinin daha çok farkındasınız.
3. Yoga denge kavramı ile ilgilidir, bu nedenle hangi duruşu uygularsanız çalışın, onu dengeli bir şekilde uygulamak çok önemlidir.
4. Pratik yaparken yatıştırıcı hafif müzikle işbirliği yapmak en iyisidir. Kendinizi yavaş ve melodik müziğe koyun, kalbinizin gücünü kulaklarınıza yoğunlaştırın; kalp nabzınız otomatik olarak ritmi ve ritmi ayarlayacak ve doğrudan cildin alt kısmına yönlendirecek, hücrelerin kinetik enerjisini harekete geçirecek, hasarlı ve yaşlanan hücreleri aktive edecek ve onaracak, böylece cilt Müzik sesinde parlaklık geri kazanılır.
Detoks yapmak ve kilo vermek için günde on dakika yoga
Yoga hareketleri
Tip 1, Kral Yeşim
Eylem esasları: Sağ dizinizi bükün, sol ayağınızı geriye doğru uzatın, sol baldırınızı bükün ve sol dirseğinizin içine yerleştirin. Nefes alın, sağ elinizi yavaşça kaldırın ve aynı anda vücudunuzun üst kısmını gerin, vücudun gerginliği belden kürek kemiğine kadar uzanır; nefes verin, bırakın ve diğer tarafta egzersizi tekrarlayın.
Etkinlik: Bu hareket baş, omuz ve omurgayı esnetir, aynı zamanda dalak ve mideyi güçlendirmek için de iyi bir etkidir.İç organlar ve böbrekler üzerinde iyi bir düzenleyici etkiye sahiptir.
Tip 2, Skylark
Eylemin esasları: Vajra duruşunda oturmak, iki elinizle zemini öne doğru tutun, sağ bacağınızı bükülü tutun, sağ topuğu uyluğun tabanına doğru bastırın ve sol ayağı geriye doğru gerin. Nefes alın, ellerinizi açın, yatay bir çizgiye gerin ve gücün parmaklarınızın ucuna kadar uzandığını hissedin. Nefes verin, göğsünüzü düzeltin, vücudunuzun üst kısmını yavaşça geriye doğru bükün, başınızı geriye doğru eğin ve boynunuzu mümkün olduğu kadar uzatın. Rahatlayın ve aynı hareketi ters yönde yapın.
Etkinlik: Bu eylem, kadınların güzel imajını tam olarak gösterebilir. Aynı zamanda vücutta kan dolaşımını teşvik eder, yüz elastikiyetini artırır ve düzenli vücut şekillendirmenin etkisi açıktır.
Tip 3, kışla
Eylemin esasları: ayağa kalkın, bacaklarınızı ayırın, nefes verin, vücudunuzun üst kısmını kalçadan öne doğru eğin, ellerinizle yere destek verin, sırtınızı uzatın, başınızı kaldırın ve 3 ila 5 nefes boyunca duruşunuzu koruyun.
Etkinlik: Bu hareket vücudun üst kısmına ve baş bölgesine kan akışını arttırır, uykuyu iyileştirme, görünümü besleme, hipertansiyon ve kalp hastalığı üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
Tip 4, ileri uzatma
Eylemin esasları: Ayakta durun, omurga doğal olarak gerilir, bacaklar omuz genişliğinde ve eller doğal olarak vücudun her iki yanına yerleştirilir. Nefes alın, kollarınızı kulaklarınıza yaklaştırın, başınızı yukarı kaldırın ve elleriniz yerde, avuç içleriniz aşağıya doğru, ayaklarınızın altına bastırın ve tüm omurgayı süresiz olarak uzatmak için nefes verin.
Detoks yapmak ve kilo vermek için günde on dakika yoga
Etkinlik: Vücuttaki enerjinin takviye edilmesine ve artırılmasına, pelvik ve karın boşluğunun enerjisinin meridyen vasıtasıyla ayarlanmasına ve dengelenmesine yardımcı olur.Aynı zamanda vücuttaki şişkinliği gidermek ve kabızlığı iyileştirmek için de ilk tercihtir.
Tip 5, pulluk tipi
Eylemin esasları: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bir araya getirin, nefes alın, bacaklarınızı düzleştirin ve yukarı kaldırın, yavaş yavaş kalçalarınızı ve sırtınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı başınızın arkasına koyun.Ortayı ellerinizle tutun ve duruşunuzu 5-7 nefes boyunca koruyun. Nefes verin, elinizi bırakın ve yavaşça geri çekilin.
Etkililik: Bu, kadınların öz bakımı için standart bir eylemdir. Kan kafaya doğal olarak akar, yüzü ve kafa derisini besler, sindirim sistemi ve endokrin sistemi üzerinde denge etkisi vardır. Ancak adet dönemi ve omurga rahatsızlığı olan kişilerin dikkatli olması gerektiğini unutmayın.
Tip 6, omuzda ayakta
Eylemin esasları: Saban duruşuna göre sırtüstü uzanarak bacaklarınızı yerden çekin, yukarı doğru gerin ve 5 ila 7 nefes boyunca pozisyonunuzu koruyun. Önce saban pozisyonuna geri nefes verin ve ardından yavaşça geri çekin.
Etkinlik: Pulluk stiline benzer şekilde kan geriye doğru akar, iç organların pozisyonlarını geri kazanmalarına yardımcı olur, yüzü besler, sivilcelerin giderilmesine yardımcı olur ve cilt tonunu iyileştirir.
Detoks yapmak ve kilo vermek için günde on dakika yoga
Tip 7, deve tipi
Eylemin esasları: Bağdaş kurup oturun, belinizi iki elinizle tutun, göğsü açmak için nefes alın, nefes verin ve vücudu geriye doğru gerin, kalçaları öne doğru itin, kolları bükün ve üst üste getirin ve mesafeye doğru gerin, ellerin yönüne bakın, 3 ~ 5 Bir nefes alın ve vücudunuza geri götürün.
Etkinlik: Omurgayı germek, kan dolaşımını teşvik etmek ve gastrointestinal organları (böbrek, karaciğer, dalak, bağırsak) düzene sokmak ve kabızlık.
Tip 8, Serpantin Gövde Baskısı
Eylemin esasları: Karnınıza uzanın, ellerinizi öne doğru uzatın, nefes alın, önce kalçalarınızı yerden bırakın, sonra bel, karın, göğsünüzü yere dik tutun, başınızı yere dik tutun, çenenizi yere koyun, kalçalarınızı yukarı kaldırın, nefes verin, kollarınızı doğru hareket ettirin İleri ve geri doğru düzeltin.
Saldırı etkisi: Bu hareket, bir kadının zarif figürünü en iyi şekilde gösterebilir ve aynı zamanda boyun çizgisi yukarı çekilir, bu da yüz cildini sıkılaştırmaya ve cildi iyileştirmeye yardımcı olur.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
