"Sağlıklı Çin 5K Eğitim Kampı" nın ikinci aşaması Orson yeniden başlıyor
17 Kasım'da rüzgar hışırdıyordu ve sıcaklık yavaştı, ancak yine de Pekin'in çeşitli bölgelerinden 40'tan fazla koşucunun Jiannon Sports ve People's Sports tarafından ortaklaşa düzenlenen ikinci "Sağlıklı Çin 5K Eğitim Kampı" na katılmak için Orson'da toplanmasını engellemedi. ". Bunlar arasında People's Daily Online Trade Union ve Second Academy of Aviation Sendikası tarafından ortaklaşa eğitim kampına katılan sıradan çalışanlar ve Beijing Wanma Running Group ve Shangdi Leap Forward Running Group üyeleri ve bireysel koşucular da var.
Yüksek bina, temelden başlama ve temel taşını sağlam bir şekilde atma prensibine bağlı kalarak zeminde başlar.Bu eğitim kampının teması acemiler için sıfırdan başlayarak okuryazarlıktır. Bu eğitim kampı ayrıca, Pekin Wanma Koşu Grubu başkanı, tüm Malezya'nın PB310'u ve Pekin Maratonu özel koşucusunun 4 yıl üst üste lideri olan Jiang Zhiying'i mevcut koşuculara temel koşu bilgilerini anlatmaya davet etmekten onur duymaktadır.
Her şeyden önce, herkesin daha çok ilgilendiği uygun koşu ekipmanının nasıl seçileceği konusunda, Bay Jiang, koşu üstleri, pantolonlar ve koşu ayakkabılarından ilkbahar, yaz, sonbahar ve kış için koşu ekipmanlarının nasıl giyileceğini tek tek tanıttı. Hepimizin bildiği gibi koşu ayakkabısı, koşu ekipmanı içinde en kritik ve en karmaşık olanıdır. Öğretmen Jiang, Koşu ayakkabısı seçiminde en önemli şey ayak tabanımıza göre seçim yapmaktır. Düz kemerli koşucular sabit / destekleyici koşu ayakkabılarını seçmelidir. ; Dizlerin içe doğru bükülmesi ve baldırların alışkanlıkla dışarı itilmesi gibi tatmin edici olmayan koşu duruşuna sahip kişilerde, yastıklama ve dengeleme desteğinde rol oynayabilecek sabit / destekleyici koşu ayakkabılarını seçmek en iyisidir. Vücudun alt ekstremitelerinin kuvvetini daha iyi tamponlayabilen ve kalça, diz ve ayak bileği eklemlerini koruyan yastıklamalı koşu ayakkabılarını seçmek iyidir.Normal ark tipi koşucular için koşu yaşına ve ağırlığına göre sabit / destekleyici koşu ayakkabısı tercih edebilirsiniz. Veya koşu ayakkabısı yastıklama. "Koşu ayakkabısı seçiminde en önemli şey rahatlıktır, bu nedenle pahalı olanlar yerine doğru olanları seçmelisiniz.
Yakışıklı görünmüyor ama koşu duruşu yakışıklı olmalı. Bu, koşu çemberinde popüler bir alay konusu ... Güzel koşu duruşunun hemen hemen herkesin kıskançlığı ve umudu olduğu görülüyor. Doğru koşu duruşu ile ilgili olarak, Öğretmen Jiang bunu yirmi kelimeyle özetledi - dirseği önde göstermiyor ve eli arkada göstermiyor; vücut dik ve ağırlık merkezi ileride; küçük adımlar sık sık. Daha sonra, Bay Jiang herkesi koşmayı nasıl kullanacağını öğrenmeye yönlendirdi ve birçok koşucunun koşma duruşunu düzeltti.
Koşmadan önce ısınma ve koştuktan sonra esneme de tüm egzersiz sürecinin vazgeçilmez bağlantılarıdır. Yerinde ısınma, eklem hareket açıklığını tamamen artırabilir, kas ve vücut ısısını artırabilir ve hasarı azaltabilir. Koştuktan sonra esnemek sadece kas basıncını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda laktik asit birikimini azaltır ve kas iyileşmesini hızlandırır. Öğretmen Jiang şunları söyledi: "Maç öncesi ısınma, temelde omuz, sırt, kalça, diz, bilek, ayak bileği ve diğer büyük eklemlerin merkezde olduğu, yakındaki büyük kas gruplarının dinamik olarak esnetilmesi, 8-15 dakika ısınma, vücut hafifçe Terleme uygundur. Koştuktan sonra, statik esneme üzerine odaklanın, bacakların ön ve arka kaslarını, bacağın iç ve dış taraflarını esnetin, her hareket süresi 20-30 saniye içinde kontrol edilir, böylece kaslar gerginlik hissedip ağrı hissetmez.
Bilimsel egzersiz, sağlıklı koşma ve daha uzun ve daha uzun süre koşma, herkesin egzersize başlama konusundaki ilk niyeti ve bir ömür boyu ulaştığı nihai hedeftir. Antrenman kampına ilk kez katılan bembeyaz bir kız olan Xiaoxia, heyecanla şunları söyledi: "Bir sporcu olarak, bugünün içeriği gerçekten çok fayda sağladı. Egzersizim için bir sunroof açmak gibi ve bana izin ver Ben farklı bir koşu anlayışım var Sporu seven, hepsini seyreden çok sayıda koşucuyu görmek enerji dolu, güçlü ve gerçekten kıskanç. Ayrıca senin önderliğinde koşmaya, sağlıklı koşmaya ve koşmaya başlayacağım. Güzel."
5 yıllık koşu tecrübesine ve 4 yıl üst üste Kuzey Matt 330 koşucularına sahip olan Öğretmen Jiang, "'Sağlıklı Çin 5K Eğitim Kampı'na ilk kez koç olarak katılmamla birlikte, organizatörün niyetlerini ve samimiyetini hissedebiliyorum. 5K, deneyimli at yarışı sürücüleri için çok değersiz bir mesafe olmasına rağmen, 5K günlük eğitimde hala çok önemli ve kritiktir. "Pitte yeni" olan koşucular için her 5K kuyusunu koşmak aslında En büyük zafer, gelecekteki yarının veya tüm parkurun temel taşını atmaktır. 5K antrenman kampı, koşucuların en çok önemsediği en temel bilgilerle adım adım başlamalı ve koşuculara en sağlam spor bilgisini vermelidir. Temel taşı sabittir. Daha hızlı ve daha sağlıklı koşmak elbette. "
"Sağlıklı Çin 5K Eğitim Kampı" nın ikinci aşaması, koşan arkadaşların sloganlarıyla başarılı bir şekilde sona erdi.Çalışmalarınız ve azminiz için çok teşekkür ederiz, bir sonraki sayıda tekrar görüşeceğiz.
"Sağlıklı Çin 5K Eğitim Kampı", Jiannon Sporları ve Halk Sporları tarafından ortaklaşa oluşturulmuştur. Spor temelinden yoksun işletmeler, kurumlar, okullar, sosyal gruplar ve topluluklardaki insanlar için bilimsel fitness bilgisini yaygınlaştırmayı ve herkesi sıfırdan spora başarmaya yönlendirmeyi amaçlamaktadır. 1'e geçiş. Aynı zamanda, eğitim kampı, atılımları tamamlamaları için onlara rehberlik etmek üzere farklı aşamalardaki koşucular için ilgili gelişmiş eğitim planları da oluşturabilir. Gelecekte, eğitim kampı, "Ulusal Spor, Sağlıklı Çin" in gerçekleştirilmesine yardımcı olmak için etkinlik operasyonları, spor ekipmanı araştırma ve geliştirme ve spor kültürü ve sağlık kavramlarının yayılmasına odaklanan "Sağlıklı Çin" maraton serisiyle birleştirilecek.
İkinci Havacılık Akademisi'nin grup fotoğrafı
Kaynak: People's Sports
Açıklama: Bu makale, daha fazla bilgi vermek amacıyla çoğaltılmıştır. Kaynak etiketlemede bir hata veya yasal haklarınızın ihlali söz konusuysa, lütfen sahiplik sertifikası ile web sitesi ile iletişime geçin ve zamanında düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: People's Sports
