Yemekten sonra ne kadar koşabilirim?
Koşmak basit görünebilir ama aslında bir üniversite sorusudur. Karmaşık sistem eğitimi ve hız bilgisine ek olarak, en temel sorunlardan bazıları çok sayıda koşucu için zor olabilir.
Yani, bir yemekten ne kadar sonra koşmak için en uygun zaman?
Amerikan koşu dergisi "Runners World "'ün kıdemli koşu koçu Susan Paul, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yol koşuları dernekleri ve spor beslenme uzmanları ile bir yıldan fazla araştırma yaptı ve sonunda yetkili ve eksiksiz bir cevap buldu.
Söylendiği gibi, "Doksan dokuza kadar yaşamak için yemekten sonra yürüyün; yemekten sonra koşun ve bekleyin."
Yemekten sonra koşmak isteyen birçok spor meraklısı için, zaman çok karmaşık bir sorun haline geldi - mide bulantısı ve baş dönmesi korkusu için çok erken; çok geç, vücut enerjisinin tüketimi konusunda endişelenerek.
Aslında, yemekten sonraki yarım saat içinde koşucular ve vücut geliştiriciler yine de dinlenmelidir.
Yemekten yarım saat ila bir saat sonra, besin sindiriminin en yüksek zirvesi temelde geçmiştir ve yavaşça yürümeye, yürümeye ve diğer hafif egzersizlere başlayabilirsiniz.
Jogging ve bisiklete binme gibi orta dereceli egzersizler yemekten bir ila iki saat sonra yapılabilir.
Uzun mesafe koşu ve basketbol gibi yüksek yoğunluklu sporlar yemeklerden iki ila üç saat sonra yapılmalıdır.
Tabii ki bekleyemem, o yüzden fazla yemeyin. Bir saat sonra koşuya çıkabilirsiniz. Çünkü yediğiniz yemek bekleme süresini etkileyecektir.
Protein ve karbonhidrat gibi besinler içeren normal bir öğüne eşdeğer olan 600 kaloriden fazla büyük bir öğün yiyorsanız 3 ila 4 saat sonra yoğun egzersiz yapmanız önerilir.
Sadece biraz atıştırmalık veya atıştırmalık yerseniz, neredeyse hiç yağ içeriği yoktur ve kalori 200 ila 300 arasındadır, en az yarım saat beklemeniz gerekir veya koşuya çıkmadan önce bir saat beklemek en iyisidir.
Basit karbonhidratların sindirimi kolaydır, ancak bir fincan yoğurt ve fıstık ezmesine batırılmış bir dilim ekmek gibi daha fazla yağ ve protein tüketirseniz, biraz daha beklemek en iyisidir. Çünkü yemek yedikten sonra, sindirim sürecini hızlandırmak için, sindirim organlarının yoğun ve konsantre "iş" yapabilmeleri için büyük miktarda kana ihtiyacı vardır.
Koşu sırasında oksijen içeriğini artırmak için çok fazla kana ihtiyaç vardır. Bu zamanda koşarsa, kaslar ve kemikler kaçınılmaz olarak sindirim organlarından çok fazla kanı "çalar" ve bu da sindirim sistemine yetersiz kan beslemesine neden olur. Bu sadece gastrointestinal peristalsis'i zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sularının salgılanmasını önemli ölçüde azaltarak hazımsızlığa neden olur.
En doğrudan tezahürü, koşarken kendinizi halsiz hissetmeniz ve egzersizden sonra karın ağrınız olmasıdır.
Öte yandan, yemek yedikten sonra hala midede ve koşmak vücuda belirli inişler ve çıkışlar getirecek ve bu da yeni alınan yiyeceklerin midede sallanmasına ve sallanmasına neden olacaktır.
Zamanla, bu kötü yaşam tarzı, kramplar, şişkinlik ve mide ağrısı da dahil olmak üzere kolayca gastrointestinal rahatsızlıklara neden olacaktır. Gastrointestinal hastalığa neden olduğunda ömür boyu eşlik eder.
Bu nedenle egzersiz önemlidir, ancak aynı zamanda dikkatli ve bilimsel olmalıyız.
Öncelikle uzun süreli egzersiz sırasında en uygun takviye yöntemini bulmaya çalışmalıyız. Örneğin, bir saatten fazla egzersiz yaparsanız, küçük bir spor jeli, bir enerji çubuğu yiyebilir ve her yarım saatte bir bol su içebilirsiniz.
İkincisi, vücudunuzun sindirim sistemine göre bir egzersiz planı yapabilirsiniz. Çoğu insan yemekten sonra 1-2 saat bekleyebilir, ancak herkesin sindirim yetenekleri farklı olduğu için öğünler arasında egzersiz yapmak basit ve etkili bir yoldur.
Ek olarak, ofis çalışanları akşam yemeğinden önce işten sonra koşabilirler. Ancak koşmadan önce alkol alınması kesinlikle tavsiye edilmez çünkü alkol egzersiz sırasında vücudun dengesini etkileyebilir ve kazalara neden olması kolaydır.
