g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Gerçekten zayıf Kilo verirseniz gece akşam yemeği randevusu alamayacağınızı kim söyledi? Böyle yiyebilir misin

Kilo vermenin en etkili yolunun, akşam yemeğinde daha az yemek yemek için ağzınızı açık tutmak ve bacaklarınızı açmak olduğu söylenir ancak akşamları temel kız arkadaş buluşmaları ve meslektaş yemekleri düzenlenir! Artık gitmiyor musun Şart değil! Böyle ye, akşam yemeğine gelişigüzel gel!

Hala geceleri parti yapabilirsin

İçecek yok

İçecekler kilo vermenin en büyük katilidir. Gazlı içecekler yemek gibidir Akşam yemeğinde beyaz su veya çay içmek size çok fazla kalori kazandırabilir.

Yağlılığı azaltın

Eğer güveç yiyorsanız baharatlı tencere, yağlı yemek ve susam sosu gibi daha az yağlı olmalısınız; et yiyorsanız deriye benzeyen yağlı bölgeleri uzaklaştırın.

Temel gıdaları azaltın

Geceleri pirinç ve erişte yemek sindirimi kolay değildir. Sebzeleri ana besin olarak kullanmayı deneyebilir ve sindirimi desteklemek için az miktarda temel gıda tüketebilirsiniz. ps: Akşam yemeği yememek de yanlış, sonuçta enerji alımı daha iyi metabolize edilebilir.

Akşam yemeği nasıl yenir

Akşam yemeğinde sağlanan kalori, gün boyunca toplam kalorinin% 30'unu geçmemelidir. Akşam yemeğinde sık sık çok fazla kalori alımı kolesterolü artıracak ve bu da zamanla damar sertliği, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları tetikleyecektir; aşırı memnuniyet kandaki şeker, amino asit ve yağ asitlerinin konsantrasyonunu artıracak ve insanlar akşam yemeğinden sonra daha aktif olma eğiliminde olacaktır. Küçük ve düşük kalorili tüketim, yukarıdaki maddeler insülin etkisi altında yağa dönüştürülür ve vücut zamanla yavaş yavaş obez hale gelir.

Böylece bunu yapabilirsiniz:

Yavaş ye

Birçok ofis çalışanı yemek yerken çabuk yemek yer, bu çok yanlış bir yemek yeme şeklidir. Yemek yemek mümkün olduğu kadar yavaş olmalı ve ancak bu şekilde insan vücudunun yiyecekleri sindirmesine ve emmesine yardımcı olabilir. Daha hızlı yemek isterseniz, öğleden sonra beynin normal performansını veya fiziksel çalışmayı etkileyecek olan gastrointestinal sistemdeki besinlerin ve besinlerin sindirimini ve emilimini yavaşlatır ve ayrıca şişmanlama riski de vardır.

Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Kilo vermenin makul bir yolu sebzeli meyveler olmalıdır, çünkü meyve ve sebzelerin kendi besin özellikleri vardır ve ikisi birbirinin yerini alamaz. Bu nedenle, iki besin mümkün olduğunca birleştirilmeli ve sebzeler daha fazla tüketilmelidir çünkü her türlü sebze, gastrointestinal peristaltizmi destekleyen ve gastrointestinal metabolizmayı normal tutan diyet lifi bakımından zengindir.

Daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler yiyin

Sebzeler lif bakımından zengindir. Bu besinler sindirim sisteminin hareketliliğini artırabilir ve sindirim sistemini genç ve dinç tutabilir. Aynı zamanda, sağlığa faydalı olan dışkılamayı da teşvik edebilir.

Yağsız et

Aslında yağsız et de kilo verme etkisine sahiptir. Bu nedenle her gün süt, soya sütü veya yumurta gibi belirli miktarda yüksek kaliteli protein alımı sağlanmalıdır.Bu besinler iş veriminizi artırabilir.

Artık hallettiğime göre , sonraki adım bacaklarımı açmak! Karnınızı küçültmek için bunu yapabilirsiniz!

1 / Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yoga matı üzerinde düz bir şekilde uzanın. Bacağınızı yere 90 ° kadar kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bacağınızı yukarı kaldırmaya başlayın.

2 / Ellerinizi kulaklarınızın üstüne koyun, dizlerinizi ayırın, ayaklarınızı bir araya getirin ve dirseğinizi ve dizinizi birbirine değdirmek için kıvırma hareketi yapın.

3 / Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yoga matı üzerinde düz bir şekilde uzanın. Bacaklarınızı düzeltin ve dizlerinizi hafifçe bükün, sırayla kaldırın ve ardından dağ bisikleti egzersizleri yapmak için dizlerinizi bükün.

4 / Sırt üstü yatın, başınızı ellerinizle tutun, bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın.

5 / Dizleriniz bükülmüş, kollar kaldırılmış şekilde yoga matına oturun, atalet dizleri boyunca uzanın ve sonra karnınızın gücüyle oturun.

6 / Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yoga matı üzerinde düz bir şekilde uzanın. Bacaklarınızı çaprazlayın, uyluklarınız yere 90 ° olana kadar dizlerinizi yavaşça bükün ve sonra yavaşça düzleştirin.Bacaklarınızın karnınızı tam olarak çalıştıracak şekilde yere değmemesine dikkat edin!

Bu altı eylemin her biri 15 defa yapılıyor Hesaplanması günde sadece 10 dakika sürüyor .. Tüketim arttıktan sonra parti yapmamaktan neden korkuyorsunuz?