Göbeği azaltmak için tasarlanmış basit bir göbek inceltme eylemi!
Çoğu insan çok şişman değil
Ama bel ve karın bölgesinde daha fazla yağ var
Yani anahtar, kilo vermek.
Aşağıdakiler yüksek hedefli, öğrenmesi kolay ve iyi sonuçları olan özel bir ince karın hareketini önermektedir Acele edin ve bu ince karın hareketini uygulayın.
İnce karın için adımlar:
1. Ayak tabanlarınızı yere düz bir şekilde ve kalçanızla aynı genişlikte, ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde, ne içeride ne dışarıda basın.
2. Nefes verin, bir ayağınızı 90 derece kaldırın, ardından daha fazla nefes verin ve ikinci ayağı kaldırın.
3. Nefes aldıktan sonra nefes verin ve bacaklarınızı dışarı doğru uzatın.
4. Tekrar nefes alın ve nefes verirken bacaklarınızı yere yaklaştırın ve 3 ila 5 saniye kalın. İpuçları: İlk başta hafifçe indirebilir ve ardından yere yaklaşmak için yavaşça pratik yapabilirsiniz.Yere yaklaştıkça yoğunluk artar. 5. 3. adıma geri dönün (üst) - > Adım 4 (alt), sadece iki kez ileri geri gidin.
6. 2. adımda 90 dereceye geri dönün ve ardından 3.4 adıma gidin Bu tur 2 ila 3 kez yeterlidir. 7. Ayağın 90 derecelik durumuna geri dönün. (Bu hareket dinlenme zamanıdır, nefes alabilirsiniz, ancak bunu 90 derecede tutmayı unutmayın)
8. Bir sonraki adım, yaklaşık bir yumruk mesafesinde nefes vermek ve boynu geri çekmek ve boynu göğse doğru geri çekmektir. 9. Karnınızı sıktıktan sonra sırtınızın üst kısmını kaldırın. (Boynu kapatmayı unutmayın) İpuçları: Omzun alt kenarı ve elmacık kemiği hala yere yapışıktır.Şu anda karnınızın gücünü vücudunuzu kaldırmak ve omuzlarınızı gevşetmek için kullanırsınız. (Gizemli bir sesin her zaman size hatırlattığını hayal edin)
10. Bacağı tekrar uzatın ve 5 ila 8 saniye kalın. (Normal nefes alma) 11. Bacağı 90 derece geri çekin ve ardından 10. adıma geçin, bacağı 3 kez ileri geri uzatın.
12. Sırtınızın üst kısmına uzanın. (Bu sırada boyun hala kapalıdır) 13. Düz yattıktan sonra yavaşça boynunuza geri koyun. 14. Sırayla ayaklarınızı indirin ve yere geri adım atın ve bitirdiniz. Bu zayıflama eylemi için dikkat edilmesi gereken noktalar:
1. Karnınızı her zaman düz tutun. (Yani midenizi sert tutun) 2. Omuzlarınızı silkmeyin, aksi takdirde egzersizden sonra boynunuz sertleşir. 3. Basit prensip: nefes verin ------ > Zor. 4. Hafıza formülü: a. 90 derece fit - > Uzatmak-- > Yere yakın durun-- > yükseltmek-- > Yere yakın durun-- > Ayağınızı 90 derece geriye çevirin. b. Ayaklar 90 derece - > Boynunu bük, sırtını kaldır-- > Ayak uzatma desteği > 90 derece geri > Uzatılmış konaklama-- > Üst sırtı indir-- > Boynu bırak.
