Bu 5 yoga pozunu genellikle yatmadan önce yapıyorum, bacaklar daha ince
Toprağa ekilen sarımsağın nihayet toprağı kırıp filizlendiğini görünce, hayatın büyüklüğünün zaten çabalayan gücünde yattığını açıklanamaz bir şekilde hissettim.
İlk grup: rüzgarı dışarı atmak
Önce düz bir zemin, yoga matı veya yatmak için yatak bulun, dizlerinizi karnınızın önüne doğru kaldırın, dizlerinizi yaklaşık 15 saniye ellerinizle tutun, ardından ayaklarınızı değiştirin ve her bir hareketi 5 kez yapın.
Bu hareket ayak kaslarını tamamen gevşetecek, uylukların ön ve arkasındaki kas çizgilerinin gerginleştiğini hissedeceksiniz.
Grup 2: Köprü
Elleriniz her iki tarafta düz olacak şekilde sırt üstü yatın, bel ve karın bölgenizle kalçalarınızı yukarı doğru itin, bel kalçalarınızı ve uyluklarınızı düz bir çizgide tutun, yaklaşık 15 saniye tutun, sonra gevşeyin ve 5 kez yapmaya devam edin.
Bu hareket uyluğun ön tarafındaki kasların gerilmesine izin verir ve ayrıca disk ağrısını iyileştirebilir ve kalça kaslarını daha sıkı hale getirebilir.
Grup 3: Sırt üstü yatın
Dizlerinizi kaldırın ve bacaklarınızı bükün, bir havlu kullanın, ayaklarınızın altına koyun, havlunun her iki ucunu ellerinizle çekin, sonra ayaklarınızı kaldırın, bacaklarınızı mümkün olduğunca düzeltin, böylece uyluk kasları tam olarak uzayabilsin. Her bacak için 20 set olmak üzere 2 set yapın.
Dördüncü grup: ışın açısı
Bağdaş kurarak otururken ayak tabanlarınızı kapatın, mümkün olduğunca her iki dizinize de bastırın ve ardından yavaşça başınızı ve ayak tabanlarına doğru bastırın.Yalnızca başınızı değil, olabildiğince çok bastırmayı unutmayın! Her sette 2 set, 10 tekrar yapın.
Ancak bu şekilde iç uyluk kasları sıkılaştırılabilir.Bacaklarınız arasında boşluk olmasını istiyorsanız bu eyleme güvenmelisiniz!
Beşinci grup: sığır eti erişte stili
Oturduktan sonra ayaklarınızın etrafında bir hareket yapın, sağ ayağınızı sol ayağınıza koyun, dizlerinizi ellerinizle tutun ve sırtınızı ve başınızı aşağı doğru bastırın. Sırtınızı olabildiğince bacaklarınıza yakın tutmayı ve ardından sol ve sağ ayakları değiştirmeyi unutmayın, her hareketi 5 kez tekrarlayın.
Bu hareket, dış uyluğun kaslarını sıkılaştırabilir.
Hareketler zor değil, herkes takip edebilir,
Yaz için güzel uzun bacaklar göstermek için! Kavga!
