Bunun Çin'deki en popüler "psikolojik hastalık" olduğu söyleniyor! sende var mı
Bu kalp krizi karşısında ne yapmalıyız? Xiong Xiaozhi bugün size kaygı ile barış içinde nasıl yaşayacağınızı anlatacak.
Anksiyete kalbinizde gizli olabilir
"People's Forum" dergisi tarafından yapılan bir ankete göre altıdan fazla yetişkinin kaygılarının derin olduğuna inandığını; Katılımcıların% 81,1'inin kaygının "bulaşıcı" olabileceğine inandığını; İnsanların% 88,9'u "ulusal kaygı" nın şu anki Çinli olduğuna katılıyor. Yaygın sosyal sorunlar.
İnsanları konsantre olamayacak ve kendilerini bir şeye adayamayacak hale getirmenin yanı sıra, her zaman açıklanamaz bir gerilim halindedirler, kaygının bazı ilginç tezahürleri de vardır.
1. XX'i arama zamanı! Ararken psikolojik aktivite: lütfen bağlanmayın ... lütfen bağlanmayın ...
2. Çalıştığımda, ara verdiğimde mutlu oluyorum ve dinlendiğimde en iyisinin iş olduğunu düşünüyorum.
3. Hiçbir şey yapmama zamanı çok tatmin edicidir.
4. Başkalarının fikirlerine çok fazla önem verin.
5. Başkaları 5 dakika geciktiğinde, bir TV şovunun tamamını oluşturabilirsiniz.
6. Bir anksiyete atağı sırasında, önemsiz herhangi bir konu paniğe neden olabilir.
7. İyi yapabilsem de, vücuttaki her hücre "yapamazsın" diye bağırıyor.
8. Yapılacaklar listesi çok uzun, her şeyin yapılması gerekiyor, ancak başlamadı.
9. Arkadaşlarımla birlikte olmama rağmen aklımda başka şeyler de var.
10. Her zaman hiçbir şeyi iyi yapamayacağımı hissediyorum ve paniğe kapılıyorum.
11. Bilinçsiz olarak sık sık gerginlik, kaşlarını çatma ve gergin ifadeyle yüzleşin.
12. Sakin kalamama ve devam edememe.
13. Gün boyu açıklanamayan bazı şeyler hakkında endişelenmek.
14. Çok tokum ama yine de yemek yemek istiyorum.
...
Benzer bir deneyim veya deneyim yaşadıysanız, bu, kaygının kalbinizde sessizce gizlendiği anlamına gelir. Çeşitli nedenlerle kaygı önlenemez. Psikologların gözünde, Çin kaygısının iki temel nedeni değişim korkusu ve yoksulluk korkusudur.
Dış değişim korkusu
İşten hemen sonra ev almayacağım, ev alırken krediyi geri ödeyeceğime, erken aldığımda düşen ev fiyatlarından, satın almadan önce ev fiyatlarının yükseleceğinden endişeleneceğim, bu büyük ve küçük değişiklikler kaygıya neden oldu.
Değişim, bilinmeyenle ilgili öngörülemez ve kontrol edilemez anlamına gelir ve bunun sonucunda ortaya çıkan endişeye genellikle olumsuz duygular eşlik eder.
Fakir olmaktan korkmak, insanları tatminsiz yapmak
Korkarım notları düşük olursa iyi bir üniversiteye giremeyeceğim, yaşlandığımda beni destekleyemeyeceğimden ve doktora gidecek param olmadığından endişeliyim ... Bu kaygının kökeninde aslında yoksulluk korkusu var.
"Para = mutluluk" kavramı popüler olduğunda, insanlar her zaman bir tatminsizlik içinde olacak ve bunu anksiyete izleyecektir.
Endişen nerede?
Son iki hafta içinde aşağıdaki sorulardan rahatsız oldunuz mu? Yanıtlamak için "hiç", "birkaç gün", "günlerin yarısından fazlası" ve "hemen hemen her gün" seçeneklerini kullanın ve bunları sırasıyla 0 puan, 1 puan, 2 puan ve 3 puan olarak kaydedin.
1. Gergin, endişeli veya endişeli hissetmek.
2. Endişeyi durduramaz veya kontrol edemezsiniz.
3. Çeşitli şeyler hakkında çok fazla endişe.
4. Rahatlamak zordur.
5. Kaygı nedeniyle hareketsiz oturamama.
6. Kolayca üzülür veya sinirlenir.
7. Korkunç bir şey olacağını hissedin.
Sonuç analizi:
Toplam 0 ila 4 puan, genelleştirilmiş anksiyete yok; 5 ila 9, hafif genelleştirilmiş anksiyete; 10 ila 14, orta düzeyde genelleştirilmiş anksiyete; 15 ila 21, şiddetli genelleştirilmiş anksiyete olarak bölünmüştür.
Uzun süreli kaygı vücuda ve zihne zarar verir
Anksiyete bir ilham gibidir. Uzun süre endişe halindeyseniz, vücudunuza ve zihninize zarar verir.
a, işi ve yaşamı etkiler
Başkalarıyla çalışma, yaşama ve geçinme becerisi ciddi şekilde azalacak ve bu da kariyer ve aile hayatının durmasına neden olacaktır. Şiddetli anksiyetesi olan kişiler ayrıca çarpıntı, göğüste sıkışma, nefes darlığı, uykusuzluk, hızlı kalp atışı ve nefes alma gibi semptomlar yaşayabilir.
b. "Kötü" hormonlar üretir
Amerika Birleşik Devletleri Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, anksiyete arttığında vücuttaki stres hormonlarının artacağını ve buna bağlı olarak nabız ve kan basıncı seviyelerinin artacağını, bunun da kardiyovasküler ve serebrovasküler üzerinde olumsuz bir etkisi olacağını buldu.
c, yaşlanmayı hızlandırır
Hollanda'da yapılan bir araştırma, kaygının düşük uyku kalitesine ve aşırı düşünmeye yol açarak saç dökülmesi, gri saç, zayıf cilt elastikiyeti ve erken kırışıklıklar gibi erken yaşlanmaya yol açtığını buldu.
Amerika Birleşik Devletleri'nde 42 ila 69 yaşları arasındaki 5000 kadın üzerinde yapılan bir başka araştırma, anksiyetenin yaşlanma sürecini hızlandırarak insanların gerçek yaşlarından 6 yaş daha büyük görünmelerine neden olabileceğini doğruladı.
Kaygıyı hafifletmek için 5 temiz "düğme"
Sorunlarla karşılaştığınızda, kendiliğin psikolojik ipuçlarına ek olarak, endişeli kalpleri yatıştırmak için bu 5 temiz düğmeyi de kullanabilirsiniz.
a. Abdominal nefes alma, basıncı "nefes verme"
Sık karın nefesi stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Her biri 5-15 dakika olmak üzere günde iki kez egzersiz yapın. Yarım ay sonra nefesiniz daha pürüzsüz ve eşit hale gelecek ve fiziksel ve zihinsel durumunuz daha sakinleşecektir.
Rahat bir duruş seçin ve çok sıkı veya çok gevşek olmayın. Bağdaş kurarak oturabilir, vücudunuzun üst kısmını dik tutabilir ve ellerinizi nazikçe karnınızın üzerine koyabilirsiniz.
Burundan yavaşça nefes alın, akciğerlere giren havayı hissedin, karın yavaşça şişer, artık nefes alamayana kadar derin nefes almaya devam edin, bu nefes alma durumunu 3 ~ 5 saniye koruyun ve ardından yavaşça ağızdan tamamen nefes verin. .
Nefes alırken başınızı boşaltmayı, kalbinizdeki endişeleri geçici olarak bırakmayı ve tüm dikkatinizi karnınızdaki duygulara ve nefes alma ritmine odaklamayı unutmayın.
b. Telefonu kapatın ve ruha yıllık izin verin
Her gün yürüyüşe biraz zaman ayırın, telefonunuzu kapatın, ruh halinizi bozmaktan kaçının ve sessiz olun.
İş veya ilişkiler sizi endişelendiriyorsa, hafta sonu işten tamamen çıkmak için eve gidin, ailenizin ve çocukların tadını çıkarın ve ruhunuza nefes alma şansı verin.
c. Hareketli çene ve uzuvlar
Kişi baskı altındayken dişlerini gıcırdatmak kolaydır. Şu anda, kaslarınızı gevşetmek ve stresi azaltmak için çenenizi gevşetebilir ve bir süre sola ve sağa sallayabilirsiniz. Sıkı kasları gevşetmek ve nefes almayı ayarlamak için göğüs genişletme egzersizleri de yapabilirsiniz.
Nefes daraldığında omuzlarınızı aşağı-yukarı çevirip derin bir nefes alabilirsiniz; omuzlarınızı kaldırdığınızda nefes alın ve omuzlarınızı gevşettiğinizde nefes verin ve bunu birkaç kez tekrarlayın.
d. Yoga meditasyonu
Yoga meditasyonu, vücudun ve zihnin iyi koordinasyonunu gerektirir, bu sadece vücudun akciğerleri tamamen esnetmesine ve çalıştırmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda beyne de fayda sağlar.
Yoga, kalp atış hızını, solunum hızını ve kan basıncını orta derecede düşürebilir, böylece aşırı stresli sinir sistemi sakinleşir ve böylece kaygıyı azaltır.
Kendinizi rahat hissettirecek bir ortam seçin Her yoga seansı, hafif terlemek, ancak yorgunluk için en iyisidir. Orta derecede terleme, sempatik sinir heyecanını artırabilir, adrenalin seviyelerini artırabilir ve insanları mutlu edebilir.
e. Kaygı giderici yiyecekler yiyin
Kasımpatı çayı: Düzenli olarak krizantem çayı içmek sinirleri etkili bir şekilde yatıştırır ve anksiyete semptomlarını iyileştirir.
Yoğurt: Bağırsak ve beyin birbirini etkiler. Yoğurt insan bağırsak florasını değiştirirken ruh halini iyileştirmeye de yardımcı olur.
Nar: Magnezyum yönünden zengin nar yemek, vücudun elektrolit dengesini düzenleyebilir ve kaygıyı hafifletebilir.
Ancak bu yöntemler ve psikolojik ipuçları işe yaramazsa ve kaygı işi, yaşamı veya kişilerarası ilişkileri etkileyecek kadar ciddiyse, hastanenin psikoloji bölümüne gitmeniz gerekir.
