Ne kadar soğuksa, o kadar çok yağ yakarsan, kışın daha şişman olmasına izin verme
1. Düşük kalorili akşam yemeği
Yemem, kışın az yemek, aç ve soğuk, kimsenin dayanamayacağına inanıyorum. Geceleri sıcak bir yemek mutlu bir kıştır! Ancak yapılan çalışmalar, düşük sıcaklıklarda, özellikle gündüz ve gece arasında büyük sıcaklık farklılıklarının olduğu mevsimlerde, insan vücudundaki insülinin sabahları çukur olup akşamları zirveye çıktığını ve vücutta büyük miktarda yağ birikimini teşvik eden şeyin bu insülin olduğunu göstermiştir.
Bu yüzden sadece sabahları ve öğlenleri yüksek kalorili yiyecekleri, geceleri ise yalnızca düşük kalorili yiyecekleri yiyebiliriz. Kendinizi haksızlığa uğratmayın, sanki büyük kışı hayal kırıklığına uğratmışsınız gibi, kuzeydeki birçok dağ bölgesi her zaman iyi bir kahvaltı yeme alışkanlığına sahip olmuştur.
2. Kış, et atmak için yılın en kolay mevsimi
Birçok arkadaş yazın kilo vermek için iyi bir zaman olduğunu düşünür, bu nedenle yaz aylarında her zaman çeşitli kilo verme planları yaparlar. Aslında yazın kilo vermenin etkisi kışın olduğundan çok daha düşüktür, ancak kışın da yağlanma ihtimali en yüksek olan mevsimdir. Çoğu insan kışın vücuda ısı sağlamak için besin alımını bilmeden arttırır ve aynı zamanda soğuktan kaçınmak için egzersiz süresini kısaltır.Bu genellikle selüliti biriktirmek için en iyi zamandır.
Ancak kışın kilo vermek için egzersiz yaparsanız, vücudunuzun kalori tüketimi normal yağ tüketiminizi çok aşacaktır, çünkü aynı egzersizi tamamlamak için dış sıcaklık düşük olduğunda, sıcaklığın yüksek olduğu duruma göre daha fazla kalori tüketeceğiz. Diğer bir deyişle, güzelliği seven MM ince bir figür şekillendirmek istiyorsa, kışın kilo verme fırsatını değerlendirmek en iyisidir.
3. Kışın kilo vermek için üç öğün kaçıramazsınız
Pek çok zayıf arkadaş, hangi mevsimde kilo verirlerse verilsinler kilo vermenin etkisini artırmaya yardımcı olmak için diyet yapmaya alışkındır, ancak MM'ler kışın kilo vermek için hala diyet kullanırlarsa, kolayca kilo kaybına uğrayacaklar ve kendilerini kurtaramayacaklarını hissedeceklerdir. Güzel, ama sonunda kendini daha da şişman yap.
Aslında, kışın kilo vermek, sağduyulu bir kilo vermeyi tanımalıdır, yani kışın kilo verirken, vücudunuzun soğuk kışa direnmesi için yeterli ısıyı sağlamak için günde üç öğün düzenli ve kantitatif olarak yenmelidir.
Üstelik günde üç öğün de uygun şekilde düzenlenmelidir.İyi bir kahvaltı yapın, tam öğlen yemeği yiyin, akşam yemeğinde az yiyin, meyve ve sebze alımını artırın.Bu, vücuttaki sindirimi hızlandıracak ve yağ birikimini hızlandıracaktır. Zemin vücutta yanar, böylece yağlardan kolayca kurtulabilirsiniz.
4. Abdominal solunum ve detoksifikasyon çok önemlidir
Kışın hava genellikle bulanıktır ve çeşitli solunum yolu hastalıklarına neden olması kolaydır. Kışın rahat nefes almazsanız, vücudun metabolizmasını kolayca yavaşlatır, böylece kış yağları vücutta hızla birikir. Kışın başarılı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, gerekli nefes alma ve detoksifikasyonu öğrenmek çok önemlidir.
Yetkili bir yoga ustasına göre, kışın nefes aldığınızda, abdominal solunum detoksifikasyon yöntemini öğrenmelisiniz, çünkü bu solunum yöntemi vücuttaki kan dolaşımını hızlandırabilir, gastrointestinal peristaltizmin hızını artırabilir, böylece fazla yağı etkili bir şekilde tüketebilirsiniz ve Vücutta biriken egzoz gazı da bu nefes alma yöntemi ile dışarı atılabilir, bu da vücudun daha pürüzsüz ve rahat olmasını sağlar.
5. Kaloriyi desteklemek için düşük kalorili atıştırmalıklar yiyin
Zayıf arkadaşlar, soğuk kışın vücutlarına yeterli kalori sağlayabilmek için, vücuttaki kalori eksikliğini telafi etmek için kışın düşük kalorili atıştırmalıklar yiyebilirler, böylece vücutları kışın soğuğuna etkin bir şekilde direnebilir, aynı zamanda Ayrıca yağ birikimini de belli oranda azaltabilir.
Atıştırmalık seçerken, tüm atıştırmalıkların kışın kilo vermeye uygun olmadığını unutmayın.
En iyi atıştırmalık seçenekleri fındık, kurutulmuş soya peyniri, kurutulmuş mandalina kabuğu, alıç, az yağlı peynir vs.'dir. Patates (patates cipsi ve patates kızartması hariç) da iyi seçimlerdir, çünkü patatesler daha az yağ içerir ve insanların üretmesini sağlayabilir İştahı etkili bir şekilde bastırabilen tokluk hissi. Ayrıca elma, domates gibi meyveler kışın da yenebilir.Bu besinler yağ yakmada iyidir.
6. Daha fazla güneş alın
Kış güneşi yaz güneşi kadar sert değildir, bu nedenle kışın güneşte güneşlenmek için dışarı çıkabilirsiniz. Kışın daha fazla güneşe maruz kalmak bizi daha sağlıklı kılmakla kalmaz, aynı zamanda kışın vücut yağlarımızdan da kolayca kurtulmamızı sağlar.
Neden kışın daha fazla güneşe maruz kalmak kilo vermeye yardımcı olabilir? Aslında güneşin tadını çıkarırken beyinde bir hormonun salgılanmasını hızlandıracak ve bu eşsiz hormon vücudun iştahını kontrol eden bir hormondur.Bu hormonun salgılanması artarsa vücudun iştahı da buna göre azalacaktır. . Ancak güneşteyken güneşten korunma önlemlerine dikkat edin, aksi takdirde ultraviyole ışınlarının cildinize zarar vermesi kolaydır.
7. Çok fazla uyumayın
Kışın soğuk hava her zaman insanları yatakta gizler ve kalkmak istemezler, ancak uyumayı seven zayıf arkadaşlar buna dikkat etmelidir.Aşırı uyku süresi vücudun iç salgılarını kolayca tahrip edebilir ve uyku sırasında vücudun daha bilinçsiz hale gelmesine neden olabilir. Obezite, yani kilo vermek istiyorsanız, yatağın sıcaklığı için açgözlü olmamayı unutmayın.
Uzmanların araştırmasına göre, uygun uyku süresi sizi daha enerjik hale getirecek ve bariz kilo verme etkisi elde etmek daha kolay. Ancak tam tersine çok fazla uyursanız vücuttaki alkaloid salgısını artıracak, uyandıktan sonra acıkacak ve aşırı yemiş olacaksınız, bu da vücudunuzun kısa sürede kolayca olmasını sağlayacaktır. Şişmiş.
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
