Taze et bulmak zordur ve SM'nin kendi kendini kötüye kullanan fitness yöntemini ortaya çıkarır
Tüm Güney Koreli yıldızlar yakışıklı adamlar ve vücutları mükemmel. Bu nasıl ortaya çıktı? Yedi-yedi sağlık ağı, SM stajyerleri için titiz ve hızlı eğitim yöntemlerini ortaya koyuyor. Hızlı bir şekilde iyi bir vücuda egzersiz yapmak istiyorsanız, kendinizi kötüye kullanabilirsiniz. altında.
SM şirketinin yıldız kombinasyonunun krallığı olduğu söylenebilir, erkek ve dişi yıldızlar çok incedir ve asla şekil dışına bakmazlar. Stajyerlik dönemi gerçekten zor olduğu için zayıf olmamayı düşünmek zordur.Çoğunlukla günde 20 saatten fazla eğitim vardır ve minimum 12 saattir. Zaten ilk çıkışınızı yaptıysanız, iş dışında sadece spor salonunda zaman geçirebilirsiniz.
Wu Yifan ve Lu Han gibi bu kadar güzel erkek yıldızların spor salonuna gitmek için çok fazla kas çalıştırmasına gerek yok, çoğu dans ediyor ve yoga yapıyor ama uzun sürüyorlar. Ayrıca diyet de çok sıkı, bazen kilo vermek için günde sadece bir kase yulaf lapası veriyorum. Bu miktardaki yiyeceklerin midenin fırlatılmamasını sağlamak zordur. Gün boyu aç olan gurmeler bu zorluğu kabul edemez.
Erkek yurttaşlarımızın çoğu okuduktan sonra ekşi bir şekilde söylese de, bunun sorunu ne! Ama erkekler, siz de kalbinizde bir ölçüt olarak sert bir erkek imajını görmüyor musunuz? İyi bir vücuda sahip olmamak kesinlikle imkansızdır nın-nin!
Özellikle sayısız kız Koreli erkek yıldızlara gönül rahatlığıyla baktığında, yaptığınız şey midenizi aramak ve boğulma şikayeti oluşturmak için geniş ve derin Çinlileri keşfetmek değil, vücudunuzu aşağılık olmadığını göstermelisiniz!
Sonra, Qiqi Health.com'un fitness antrenman programını sizin için kişiselleştirmesine izin verin.SM şirketi kadar katı olması gerekli olmasa da, en azından herkes aşağılık olmayan bir vücudu eğitmelidir!
SM erkek sanatçı vücut standardı 1: seksi pektoral kaslar
Uyum gereksinimleri: şık giyinme, şık soyunma
Pek çok erkek büyük göğüslere sahip olmaktan gurur duyar, aslında bu gerekli değildir, Sun Yang gibi olamadığınız sürece, çok alçak giysiler giymek, dalış platformunda durmak, insanların vücudunun hemen üzerinde salya akmasına neden olur. Önemli olan vücut oranına dikkat edin! Çoğu kızın ihtiyaçlarını karşılamak için biraz kas ve güvenlik duygusu yeterlidir.
SM Company Erkek Sanatçı Vücut Standardı II: Güçlü kalçalar
Uyumluluk gereksinimleri: uygun oranlar, yuvarlak ve güçlü
Erkeklerin kalçaları, tıpkı kadınlar gibi estetik eksikliğe yol açan çeşitli yağ birikimlerine sahip olacaktır. Şu anda erkekler kadınlardan daha gergin olmalıdır çünkü kadınlar her türlü elbiseyi süslemek için kullanabilir ve erkekler sadece çıplak eleştiriyle karşılaşabilir. Ve seçici. Tabii ki, erkeklerin kalçaya gereksinimleri o kadar sert değil ve uygun stil, bir çift pantolonu tutmanıza izin verecek.
SM Company Erkek Sanatçı Vücut Standart Üç: Oyma Sırt
Standart gereksinimler: parlak doku, net çizgiler
Bir erkeğin sırtı bir kadının arkası gibidir, tabi ki dağ olabildiğince güçlü olmalı ve dağın dokusu gelişigüzel büyümesine izin vermek yerine dikkatlice oyulmalıdır. İlk olarak sırttaki sivilceye son vermek gerekir Kusursuz cilt önemli bir durumdur ve insan vücudunun arkasında çok sayıda kas vardır.Her kasın minik dokusu mikro heykel sanatı gibi yontulabilir.Çok fazla kuvvet uygulamayın, hareketli tip baskı haline gelir. Gövde versiyonu.
SM şirketinin sanatçıları, eğitim sırasında aşağıdaki dört egzersiz becerisinde uzmanlaşmalıdır: Bunları öğrendikten sonra, kesinlikle fitness etkinizi daha etkili hale getireceksiniz.
1. Rahat aerobik egzersiz
Yarım saatlik aerobik egzersizde güçlü ve zayıf ritimlere hakim olursanız, bir çarpan etkisi elde edebilirsiniz, yani yüksek yoğunluklu egzersiz aralığında hafif bir iyileşme süresi ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda yarım saatlik bir aerobik egzersizdir.Güçlü ve zayıf ritimli bu tür egzersizler, sabit ritimli egzersizlere göre iki kat daha fazla kalori tüketir. Sürekli yüksek yoğunluklu egzersiz yaparsanız, yakında bitkin olacaksınız, ancak aralıklı dinlenme ve iyileşme bu yüksek yoğunluk düzeyini korumanıza yardımcı olabilir.
2. Sürerken bir bacağınızı sert kullanın
Bir scooter üzerinde egzersiz yaparken, egzersizin yoğunluğunu artırmak için aralıklı olarak bir bacak pedalını daha sert bırakın. Başlangıçta, 4 dakika boyunca her iki bacağınızı orta yoğunlukta pedal çevirebilir ve ardından sol bacağınıza odaklanıp yüksek yoğunlukta pedal çevirebilirsiniz. 30 saniye sonra, sağ bacağı ana kuvvet bacağı olarak değiştirin ve 30 saniye daha tekme atın. Ardından, ayarlama ve dinlenme olarak her iki bacağı orta hızda 4 dakika boyunca tekmeleyin. Bu sayede 4 dakikada 1 dakika tek ayakla sert pedal çevirmek, toplam 30 dakika egzersiz yapmak, böyle bir tek bacaklı pedal çevirme egzersizi% 20 daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
3. İçme suyu tüketim yöntemi
Sadece oturup bardaktan sonra su bardağı içerseniz kaç bardak içtiğiniz metabolizmanıza yardımcı olmaz. Ancak egzersiz yaparsanız durum farklıdır! Egzersiz sırasında vücuttaki metabolizma hızı artar ve vücut yağ yakmaya başlar.Şu anda vücut ısı dengesini sağlamak için çok suya ihtiyaç duyar, bu nedenle bol su, tercihen maden suyu veya Sade su. Özellikle günümüzün popüler spor suyunda, daha fazla spor içeceği içmek sadece vücuttaki dolaşımı etkili bir şekilde teşvik etmekle kalmaz, metabolizmayı ayarlayabilir, iç ve dış temizliğin güzelliğini deneyimlemenize izin vermez, aynı zamanda zararlı bakterilere direnebilir, faydalı florayı artırabilir, böylece bağırsakları ve mideyi teşvik edebilir Sağlık. Bu durumda içme suyu% 10 daha fazla kalori tüketmenizi sağlayabilir.
4. Ağırlıkla yürümek
Hızlı yürürken ağırlık taşıyan bir yelek giymek% 10 daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ağırlık taşıyan yelek en fazla 36 kilogramlık bir ağırlık taşıyabilir, bu yük taşıyıcı nesneler blok şeklindedir ve doğrudan yeleğin cebine yerleştirilebilir. Ağırlık taşıyan bir yeleğin etkisi, bacaklarınıza bir kum torbası bağlamaktan veya ellerinize halter kaldırmaktan daha iyidir, bu da vücut geliştiricinin vücudun duruşunu kontrol etmesi açısından faydalıdır. Güvenlik için vücut ağırlığınızın% 20'sinden fazlasını taşımayın. Bu ağırlık taşıma yönteminden hoşlanmıyorsanız, elinizde iki uzun direk tutmayı da deneyebilirsiniz. Yalnızca 0,5 kg ağırlığında olmalarına rağmen, herhangi bir yan etki olmaksızın% 20-25 daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilirler.
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
