Fitness omuz eklemi yaralanmalarını nasıl önler? Bu hareketleri uyguladınız mı?
Bugünün tanıtımı, fitness'ın omuz eklemi yaralanmalarını nasıl önleyebileceğidir. Omuz eklemi hasar gördüğünde, 3-6 aylık iyileşme süresi olmadan işe yaramaz! Egzersiz yaparken omuzun deltoid kasında herhangi bir sorun yok Ağrı ve yaralanma nerede?
Deltoid, pektoral ve latissimus dorsi gibi büyük kaslarınızın zarar görmesi zordur. Şanssız olanlar, supraspinatus, infraspinatus, teres major, teres minor, subscapularis ve diğer derin yerleşimli küçük kaslardır. Kas grupları. Bu kaslar, omuz ekleminin stabilitesini korumak için kullanılır Omzunuzun ağrımasının nedeni, bu küçük kaslarda hafif yırtıklar olabilir. Hasta uzun süre iyileşemezse ve hatta egzersize devam ederse, ağır vakalarda ameliyat gerekebilir.
Özellikle barbell bench press egzersizi için nispeten güçlü bir rotatör manşet kas grubuna sahip olmalısınız, aksi takdirde göğüs kaslarınızı haftada iki kez, sırt kaslarınızı bir kez ve omuzlarınızı çalıştırırsanız omuz eklemleriniz bunalmış olur.
Bu derin omuz kas gruplarının motor fonksiyonları, iç rotasyon ve dış rotasyonu, yani aşağıdaki eylemleri içerir:
Bu, omuzlarınızın derin kaslarının stabilitesini güçlendirebilecek, yavaş ve iyi bir dış rotasyon hareketidir.Bu iki fitness eğitmeninin bu kadar ısınma hareketleri yaptığını görünce, bunu öğrendiniz mi bilmiyor musunuz? Bench press ve press uygulamadan önce, alıştırma yapmak için birkaç dakikanızı ayırın; bu, derin omuz kaslarının gücünü ve dayanıklılığını güçlendirebilir!
Tabii ki, bu derin kas gruplarının da ortak bir işlevi vardır: adduksiyon, spor salonu şu iki harekete uygulanabilir: yüksek çekme + geniş tutuş çekme
Bu hareketlerin her ikisi de döndürücü manşet kaslarının addüksiyon işlevini kullanır, bu nedenle özellikle göğüs kaslarınızı çalıştırmadan önce omuzlarınızın yaralanmamasını sağlamak istiyorsanız, rotator manşet kaslarınızı güçlendirmek için bazı iç ve dış rotasyon hareketleri yapmaya çalışın. grubu. Elbette geniş tutuşlu pull-up'lar ve yüksek pull-up'lar da günlük sırt egzersizlerinde vazgeçilmezdir!
Geniş açılı pull-up'lar sadece rotatör manşet kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bilek ekleminin tendonlarını da güçlendirir.Çoğu insan egzersiz yaparken her zaman bileklerini incitir ve pull-up'lar bilek eklemlerinizi koruyabilir!
