İş yerinde meşgul ve fiziksel olarak yorgun, bu yoga yapmak ağrınızı hafifletecek
Vücut ağrısı, insanların günlük yaşamında yaygın bir sorun haline geldi. Bazıları yoğun çalışma nedeniyle fiziksel olarak bitkin, bazıları ise çok fazla baskı nedeniyle her zaman gergin. Yoga asanaları bile ağrıyı nasıl dindirebilir? Bugün arkadaşlarıma yoga asana tanıtımı getirdim. Yoga öğretiminin nasıl yapıldığına bir göz atalım!
Yoga nasıl yapılır ağrıyı hafifletebilir
Yoga Asanaları
1, yarım taraf
etki
Bel ve karın organlarını hareket ettirebilir ve endokrin bezlerini uyarabilir.
Yarım yan pozun pankreas, böbrekler, yumurtalıklar ve testisler için büyük faydaları vardır. Ayrıca kabızlık, mide problemleri, hemoroitler, omurga ağrısı, boyun kası sertliği vb. Tedavi edebilir.
Egzersiz yapmak
Bacaklarınız düz ve birbirine paralel olacak şekilde yere oturun. Sırtınızı dik tutun, avuç içlerinizi yere koyun ve normal nefes alın.
Önce bacaklarınızdan biri yere uzatılmalı, ardından diğer bacak bükülerek geriye doğru hareket ettirilmelidir.
Bükülmüş bacağın topuğunu diz ile diğer düz bacağın bileği arasında bir konuma getirin.
Daha sonra topuğu bu bacağın dışına yerleştirin ve topuğu düz bacağa doğru bastırın. Bacağını diz yukarı bükün.
Elinizi düz bacağın yan tarafına, düz bacağa paralel olarak kaldırın.
Bükülmüş bacağın düz bacağa yakın olduğu pozisyonu kavrayın ve ardından bükülmüş bacağın dizini kolunuzla sıkın.
Avuç içi düz bacağı kavrayamazsa, parmaklara dokunulabilir veya orta noktanın yakınına yerleştirilebilir.
Diğer elinizi kaldırın ve avucunuzu belinize koyun. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı belinize doğru tutun ve ardından dirseğinizi düz bacağınızla 90 derece olacak şekilde bükün.
Şu anda baş, boyun ve sırt düz olmalıdır (düz).
Yavaşça nefes verin ve dirsek kolunuzun kıvrımı altında belinizi, göğsünüzü, boynunuzu bükün ve hiç çaba harcamadan ulaşabileceğiniz noktaya kadar başınızı döndürün.
Dönme sürecinde bükülmüş dirsek 90 derece, baş ve vücudun üst kısmı 180 derece döner.
Örneğin doğuya bakıp sağa dönerseniz yüzünüz önce güneye sonra batıya döner. Bu noktada, düz bacağın hala doğuya bakıyor.
Vücudu maksimuma çevirin, nefesini tutun ve bu durumu 10 saniye koruyun. Bu noktada omurganız dik durmalı ve görüşünüz en uzak mesafeye ulaşmalıdır.
Yavaşça nefes alın ve hazır pozisyona dönmek için yavaşça çevirin. Kollarınızı gevşetin, bacaklarınızı düzeltin, vücudunuzu gevşetin, avuç içlerinizi 10 saniye yerde dinlendirin.
Dinlendikten sonra adımları takip edin ve egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Bacaklarınızı günde 4-10 defa, en fazla 10 defa dönüşümlü olarak çalışın.
2, kurbağalama
etki
Kalkaneal mahmuzun ağrısını azaltın ve kalkaneal mahmuzu doğru bir kavis derecesi oluşturmak için yavaş yavaş iyileştirin. Topuk ağrısını giderir, her iki dizini güçlendirir, gut veya romatizma kaynaklı diz ağrılarını dindirir, karın organlarına iyi gelir.
Egzersiz yapmak
Uygun ve rahat bir genişlikte dizleriniz ayrı olacak şekilde dizlerinizin üzerinde durun Başparmaklarınızı kalçalarınızın altına koyun ve birbirine değdirin Nefes almak ve göğüs kemiğinizi kaldırmak için ellerinizi dizleriniz arasında yere koyun.
Omurganızı dik tutun. Nefes verirken ellerinizi öne doğru uzatın ve göğsünüzü yere değdirin Topuzun topuklarınızdan kalkmasına izin vermeyin Mümkünse alnınızı yere yakın tutun. Bu pozisyonun çok rahat olduğunu düşünüyorsanız.
Uzatmayı güçlendirmek için alt çenenizi yere yakın tutun.
Zafer nefesini uygularken kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bu pozisyonu koruyun.
İç uyluk kasları çok şiddetli gerilirse dizler arasındaki mesafe biraz kısalabilir, germenin etkisini hissedemiyorsanız dizlerinizi daha geniş açabilirsiniz.
3, inek ağzı stili
etki
Eklemlerdeki sinovyal sıvının yenilenmesine, eklem kramplarının ve ağrılarının iyileştirilmesine, eklemlerin esnek, sert kemiklerin yapılmasına, göğüs çevresinin artmasına, kalp ve akciğer fonksiyonlarının iyileştirilmesine yardımcı olur.
Egzersiz yapmak
Sağ elinizi yavaşça sırtınıza koyun, sağ dirseğinizi bükün, sağ elinizin arkasını sırtınız boyunca boynunuza doğru uzatın, elinizin arkasını sağ parmaklarınız yukarı bakacak şekilde omurganıza doğru sıkıca bastırın. Bu işlemi yapmak için sağ elinizi kullanın.
Sol kolunuzu sol dirsekten bükün, sol dirseği yukarı kaldırın ve sol avuç içini sol omzunuza yerleştirin.
Ardından, sol parmağınızla sağ parmağınıza dokunmaya çalışın, birbirinize dokunmakta zorlanacaksınız, bu yüzden ellerinizi maksimuma uzatmak ve bu pozisyonda kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Birbirlerinin parmaklarına dokunmakta zorlanmayanlar için, o zaman iki elin parmaklarını ileri geri bükmeye çalışmalısınız. İki parmak hafifçe bükülmeli ve birbirine kenetlenmelidir. Ardından parmaklar sıkıca birbirine çekilir.
Ellerinizi birbirine kenetledikten sonra sol dirseğinizi yukarı kaldırmaya çalışın. Omurganızı dik ve sabit tutun, ileriye bakın ve normal nefes alın. Bu bükülmüş konumu 10 saniye koruyun.
Ellerini bağlayamayanlar mümkün olduğu kadar uzağa uzanmaya çalışmalı ve bu pozisyonu 5 saniye korumalıdır.
Her iki bacak ve ellerin birbirine kenetlendiği bu diz çökme duruşu boğa ağızlıdır.
Yukarıdaki pozisyonu 10 saniye koruduktan sonra, kenetlenmiş parmakları gevşetin ve her iki elin kenetlenmiş halini yavaşça gevşetin.
Sonra yavaş yavaş ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun ve bir süre dinlenin. Bu noktada boğanın ağzı uygulaması tamamlanmıştır. İki normal nefes alın ve dinlendikten sonra yukarıdaki yöntemi uygulayın, ellerinizi değiştirin ve tekrar pratik yapın. Sol elini sırtına koyun ve sağ dirseğini kaldırın.
