Yoga topuyla kilo verme egzersizleri nelerdir, kilo verme yoga nasıl yapılır
Yoga topları ile kilo vermek için yapılan egzersizler nelerdir? Yoga topları birçok yoga pratisyeni tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır.Kilo vermek istiyorsanız yoga topları daha iyi bir seçimdir.Peki kilo vermek için yoga topları kullanmak için egzersizler nelerdir? Kilo vermek için topun hareketleri nelerdir?
Bir yoga topuyla kilo verme eylemleri nelerdir
1. Üçgen tarzında yoga topu egzersizi yapmak
Bacaklarınızı ayırın, egzersiz topunun üstüne oturun, vücudunuzu sağa doğru bükün ve sağ elinizi baldırınızın veya ayaklarınızın üstüne koyun. Etkisi, bel ve kollardaki fazla yağı ortadan kaldırmaktır.
2. Büyük bir bambu yoga topunu yakalamak için elinizi kaldırın
Ağırlıklı olarak denge duygusunu koruyun, ayak tabanlarının zemini sıkıca kavradığına dikkat edin. Etkisi bacakları germek ve bacakları uzatmaktır.
3. Tek bacaklı, tekerlekli yoga topu
Çoğunlukla el ve bacaklara yerleştirilir. Bu pozisyon beynin denge bölgesini uyararak vücudun dengesini artırabilir.Sinir sistemi, sindirim sistemi, kalp, kan damarları, solunum sistemi ve salgı bezi sistemine iyi gelir.
4. Ayakta egzersiz yoga topu
Bir yoga topuyla kilo verme eylemleri nelerdir
Kalçalarınızı düz tutun. Bacaklara egzersiz yapın, bacaklardaki fazla yağı giderin ve vücut hatlarını daha güzel hale getirin.
5. Koltuk açısı yoga topu
Bacaklarınızla bir at şekli yapın, ellerinizle topa bastırın, bacaklarınızı olabildiğince gevşetin, sırtınızı düz bir çizgide ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın. İç uyluk kaslarını sıkılaştırabilir, uterusa masaj yapabilir ve düzensiz adet kanamasını iyileştirebilir.
Kilo kaybı yoga nasıl yapılır
1. Aşağı Köpek
yöntem:
Avuç içi ve ayak parmakları yerde, topuklar aşağı bastırılmış, kollar düz, bacaklar düz, vücut üçgen oluşturacak şekilde ve kalçalar kaldırılmış durumda. Karnınızı sıkın, geriye bakın ve bir süre bu pozisyonu koruyun.
2. Savaşçı bir stil
yöntem:
Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın, böylece sağ baldırınız uyluğunuza dik açı yapacak, sol bacağınız geriye doğru düzleşecek, ayak parmaklarınız biraz açık olacak ve kalçalarınız düzleşecek. Kollarınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi bir araya getirin.
3. Dua
yöntem:
Ayak başparmağınızın birbirine değmesi için ayaklarınızı hafifçe ayrı tutun. Belinizi ve karnınızı sıkın, göbek deliğinizi sırtınıza yakın hissedin ve omuzlarınızı tekrar açın. Ellerinizi göğsünüzde birleştirin, dirseklerinizi düz bir şekilde kaldırın ve çenenizi hafifçe içe doğru kıvırın.
4. Savaşçı üç stil
Bir yoga topuyla kilo verme eylemleri nelerdir
yöntem:
Ayakta durun, vücudunuzun önünde bir nokta bulun, üst bedeninizi aşağı doğru bükün ve göğsünüzü açın. Sağ bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru kaldırın, dengenizi korumaya dikkat edin, vücudunuzu sol ayağınızla destekleyin ve topuğunuzu aşağı doğru bastırın. Bu hareketi yaparken bacaklar yere paralel olacak şekilde mümkün olduğunca kaldırılmalı ve düzleştirilmelidir.
5. Düz tip
yöntem:
Bacakları düz, ayakları hafifçe açık ve kalça genişliğinde açık, ayak parmakları yerde, sırtı düz ve karın gerilmiş, şınava benzer bir duruş. Dirseklerinizi bükün ve elleriniz yerde olacak şekilde vücudunuzu destekleyin, omuzlarınızın kollarınıza ve bacaklarınıza paralel olmasına dikkat edin.
Kilo vermek için yoga yaparken nelere dikkat etmelisiniz?
1. Uygulama sırasında olabildiğince rahatlamaya çalışın. Biraz ağrı tolere edilebilir, ancak aşırı güç veya kuvvet hareketi kullanmayın.
2. Uygulama sırasında gülmeyin veya konuşmayın ve dikkatle nefes alın. Vücudunuzun gevşemesine yardımcı olan düzenli ve derin nefes almayı sürdürün.
3. Her gün pratik yapmak en iyisidir. Tam bir yoga egzersizi yaptıktan sonra uzanıp dinlenmeyi unutmayın.
4. Hekimlerin diyetiyle ilgili özel bir düzenleme yoktur. Midenin yarısını yemekle, dörtte birini suyla ve kalan dörtte birini boş doldurabilirsiniz, yani ağır ve tembel hissetmemek için çok dolu yemeyin.
Yoga yapmadan önce ve sonra bir saat içinde yemek yemeyin ve yemekten sonra iki saat içinde pratik yapmaktan kaçının.
5. Isınma çok önemlidir. Spor yaralanmalarını önlemek için başlangıçta zor hareketler yapmayın. Vücudun korkmasını önlemek için önce adım adım bazı yoga ısınma egzersizleri yapmak en iyisidir.
Bir yoga topuyla kilo verme eylemleri nelerdir
6. Sessiz ve iyi havalandırılan bir odada çalışın. İç ortam havası temiz ve oksijen solumak için serbest olmalıdır.
Açık havada da pratik yapabilirsiniz, ancak ortam bir bahçe gibi hoş olmalı ve kuvvetli rüzgar, soğuk veya kirli, dumanlı havada pratik yapmayın.
Kazaları önlemek için mobilya, soba veya herhangi bir yer yakınında pratik yapmayın, özellikle baş dayama yaparken, elektrikli fan altında egzersiz yapmayın.
