Herhangi bir ekipman olmadan 9 kendi kendine ağırlık antrenmanı, kas inşa et!
Kuvvet ve kas antrenmanı yaparken, bazı insanlar kendi ağırlık antrenmanını, yani herhangi bir ekipmanın yardımı olmadan, gücü güçlendirme amacına ulaşmak için eylemi tamamlamak için kendi ağırlıklarına güvenerek seçeceklerdir.
Yeni başlayanlar için, kasları artırmanın belirli bir etkisi vardır, ancak bu artış, özellikle bir kendi kendine ağırlık antrenmanı döneminden sonra veya bir süre makine egzersizleri ve ardından dönüş sonrası makine egzersizlerine göre nispeten yavaştır. Kendi kendine ağırlık antrenmanı yaparken, kas çevresindeki artışın yeterince açık olmadığını göreceksiniz çünkü kendi kendine ağırlık antrenmanı antrenmanın ilerleyen safhalarında vücut kaslarını harekete geçiriyor.
Bu nedenle, kendi kendine ağırlık antrenmanı, kas gücünü geliştirmek, kas koordinasyonunu, dengeyi ve diğer fonksiyonel grupları geliştirmek isteyenler için daha uygundur ya da basitçe ifade etmek gerekirse, kendi kendine ağırlık antrenmanı, vücutlarını simetrik ve kaslarını güçlü yapmak isteyenler için uygundur.
Kendi kendine ağırlık antrenmanı herhangi bir ekipman veya mekan gerektirmez ve her zaman, her yerde etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza olanak tanır.
Çıplak elle 9 egzersiz, fitness verimliliği için en iyi egzersiz! Güç ve koordinasyon dengenize meydan okuyabilir ve vücudunuzun dengede gelişmesine yardımcı olabilir.
Eylem 1 çekme
Grup sayısı: 3 grup (grup başına 8-10 kez)
Eylem 2 Dar tutuş ters yukarı çekme
Grup sayısı: 3 grup (grup başına 10-12 kez)
Eylem 3 Düz tahta ters kıvrılma
Grup sayısı: 3 grup (grup başına 25 kez)
Action 4 Roma sandalyesi L şeklinde statik destek
Grup sayısı: 3 grup (grup başına 60 saniye)
Eylem 5 Sırtüstü bacak fleksiyonu ters dönüş
Grup sayısı: 3 grup (grup başına 25 kez)
Eylem 6 Tek elle üst kasılmalı şınav
Grup sayısı: 3 grup (grup başına 8-10 kez)
Eylem 7 Örümcek Adam plank
Grup sayısı: 3 grup (grup başına 25 kez)
Action 8 Makaslı ayaklar
Grup sayısı: 3 grup (grup başına 25 kez)
Eylem 91/2 şınav
Grup sayısı: 3 grup (grup başına 10-12 kez)
Kaç tane yapabilirsin?
