Küçük kalın bacakları önlemek için koştuktan sonra germenin 4 yolu!
Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!
Kilo vermekten bahsetmişken, aerobik çalışmalısın Aerobik demişken koşmaya gitmelisin.Her gün kilo vermeyi düşünüyorsanız, yine de kalın bacaklarınız tükenmek istemiyorsanız, koştuktan sonra esnemenin de önemli olduğunu biliyorsunuz!
Tendonları germek için yapılan basit yoga egzersizleri sadece sıkı kasları gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda çizgileri daha ince ve orantılı hale getirir ve artık havuç bacaklarıyla ilgili sorunlardan korkmayacaksınız.
[Uyluk ön tarafı gerdirme]
Aşama 1
Dizlerinizle yere diz çökün, ayak parmaklarınızı yere doğrultun, dengenizi ellerinizle yerde tutun, avuç içlerinizi yoga matının üzerinde düz tutun ve doğal bir şekilde yere doğru bakın.
Adım 2
Sağ ayağınızı ellerinizin ortasına doğru büyük bir adım atın, uyluğunuzu yere paralel tutun ve dizinizi bileğinizin ötesine uzatmamaya çalışın.
Aşama 3
Yavaşça ayağa kalkın ve dengeyi korumak için ellerinizi sağ dizinizin üzerine koyun.Kalçalar, sağ bacağın önünü ve sol bacağın arkasını tamamen çekmek için hafifçe aşağı bastırılabilir.
4. adım
Yavaşça üst bedeninizi geriye doğru eğin, tüm göğsünüzü açık hissedin, en az 5 nefes kadar kalın, sonra ayaklarınızı değiştirin ve 1-3. Bu hareket, uyluğun önünü etkili bir şekilde gerebilir ve vücudun üst kısmını, omuzları, boynu ve sırtı gevşetebilir.
[Dış uyluğun ekstansiyonu]
Aşama 1
Yere düz bir şekilde yatın, ellerinizi doğal olarak kalçanızın her iki yanına koyun, ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde sağ dizinizi bükün ve sol bileğinizi sağ dizinizin üzerine yerleştirin.
Adım 2
Sol elinizi iç sol uyluğun içinden geçirin ve sağ alt dizinizi sarın, omuzlarınızı yere yakın tutmaya dikkat ederek sağ bacağınızı hafifçe vücudun önüne doğru bastırın.
Aşama 3
Alt basınç yolunu derinleştirmek için sağ ve sol ellerinizi sağ dizinizin altında bir arada tutun En az 5 nefes kaldıktan sonra yanları değiştirin ve 1-3 arasındaki adımları tekrarlayın.
[Üst vücut kıvrımı]
Aşama 1
Bir yoga matına düz bir şekilde uzanın, ellerinizi kalçanızın her iki yanına koyun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere hazırlayın.Ayaklarınızı kalçanızla yaklaşık aynı genişlikte açmayı unutmayın.
Adım 2
Sağ ayağınızı sol bacağınızın dışına yerleştirin ve dengeyi korumak için ayak parmaklarınızı sol bileğinizin içine geçirin.
Aşama 3
Sol elinizi sağ dizinizin üzerine koyun ve sağ ayağınızı hafifçe vücudunuzun sol tarafına doğru bastırın.
4. adım
Sağ elinizi düz olarak vücudunuzun sağ tarafına koyun, sağ elinizin önüne bakın, sol dizinizi yere yakın bastırın, omuzlarınızı yere değdirin ve en az 5 nefesten sonra yan değiştirin.
Bacağın arkasını uzatın
Aşama 1
Kalçanızı iki elinizle geriye ve dışarı doğru itin, ardından vücudunuzun üst kısmı ile dik oturun ve bacaklarınızı düzelttikten sonra bacaklarınızı mümkün olduğunca yavaşça vücudunuzun yanlarına doğru uzatın.
Adım 2
Bacaklarınızı mümkün olduğunca yere yakın tutarak ayaklarınızı vücudunuzun içine doğru kaldırın. Vücudunuzun üst kısmını yavaşça bükerken ellerinizi düz olarak vücudunuzun önüne koyun.
Aşama 3
Öne eğilme gücünüzü derinleştirmek için ön kollarınızı yere dirseklere dayayın.
4. adım
Hala öne doğru eğilebilirseniz dirseklerinizi yere koyup ellerinizi çenenizde tutup en az 5 derin nefes alabilirsiniz.
SON
Bu site mesaj fonksiyonunu açtı, aşağıdaki yorumlara gidebilirsiniz!
