Geceleri koşmakta tereddüt mü ediyorsun? Gece koşmanın birçok faydası vardır, uykusuzluk çeken kişilerin görmesi tavsiye edilir.
Adından da anlaşılacağı gibi gece koşusu geceleri koşmaktır. Birçok insan egzersiz yapmayı sever, ancak aynı zamanda sabahları koşmak için sabah kalkıp koşma yetersizliğinden muzdariptir ve gün içinde egzersiz yapmak için zaman yoktur, bu nedenle genellikle gece koşmayı seçerler. Gece koştuktan sonra eve gidin ve duş alın, yorucu günü bitirin ve iyi bir uyku çekin.
Bu nedenle şehirde güzel bir manzara haline gelen gece koşu sporuna giderek daha fazla insan katıldı. Gece koşmanın birçok faydası vardır ve dikkat edilmesi gereken pek çok şey vardır Bugün gece koşularının faydaları ve gece koşusu için alınacak önlemler hakkında konuşacağız.
1. Gece koşmanın faydaları
Uyku yardımı: Geceleri koşun, gün içinde biriken enerji geceleri salınır, vücudun egzersiz ritmine daha kolay adapte olmasını sağlar ve geceleri hafif bir yorgunluk hissi yaratır.Koşulduktan sonra ayaklarınızın kan damarlarını genişletmek için ayaklarınızı şişirmek için sıcak su kullanın. , Kan dolaşımını teşvik edin, uyku kalitesinin ayarlanmasına yardımcı olun.
Ofis çalışanları için elverişli: Ofis çalışanları için olağan çalışma baskısı çok büyüktür ve temelde iş sırasında otururlar, egzersiz yapmazlar ve sabah kalkamazlar, bu nedenle gece koşusu ofis çalışanlarının akşamı makul bir şekilde kullanmalarına olanak sağlayabilir. İşe izin verilmemesi normal çalışma saatlerini etkilemeyecektir ve ayrıca bir yemekten sonra egzersiz yapmak için rahatlayabilirsiniz, bu da kilo vermenize ve fiziksel formunuzu güçlendirmenize yardımcı olur.
Daha fazla oksijen: Havadaki oksijen içeriği açısından karbondioksit endeksi gün içinde en yüksek olup toz havada asılı kalır.Geceleri hava gündüze göre daha taze, oksijen yeterli ve nemlidir. Ek olarak, gece koşusu çoğu insan gücü için en iyi dönemdir ve yaşlanmayı geciktirebilir.
Bronzlaşmaktan kaçının: Gün içinde koşarsanız, ultraviyole ışınları sabahın erken saatlerinde çok güçlüdür ve gece sıcaklık düşer, bu nedenle geceleri bronzlaşma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
İki, dikkat gerektiren gece koşusu meseleleri
Nispeten güvenli bir gece koşu rotası seçin. Gece koşarken, özellikle yalnız olduğunuzda, nispeten dolu bir koşu rotası önemlidir.Bu rota normal yayalar ve nispeten az sayıda araç gerektirir.Yaz parkında iyi bir gece koşu yeri ve yazın çok sayıda insan var. Nispeten güvenlidir, ancak diğer mevsimlerde başka bir yer bulmanız gerekebilir.
Koşmadan önce gerin. Koşmadan önce esnetmek aslında esnetmenin getirdiği eklem esnekliği ve vücut koordinasyonunun iki faydasını kullanır. Koşma gibi çeviklik eğitimi için eklem esnekliği ve fiziksel koordinasyon daha önemlidir.
Yansıtıcı veya floresan giysiler giymek, arabanın ışıkları yandıktan sonra görünürlüğü artıracak ve bu da koşucuların güvenliğini artıracaktır.
Genellikle beton zeminde koşmak dizlerinizi incitir, bu nedenle gece koşusu için çim ve plastik parkur gibi esnek zeminler tercih etmelisiniz.
Yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın: Yemek yedikten sonra 30-60 dakika dinlenmenizi ve sonra koşmanızı öneririz, aksi takdirde midemizi yükler, mide problemlerine neden olur, vb. Koşuya çıkmadan önce 30-60 dakika dinlenin, hepsi bu kadar Durumumuzu sağlamak için midemizin iyi sindirilmesini de sağlayabiliriz.
Geceleri sıcaklık nispeten düşüktür ve rüzgar daha soğuktur.Zayıf terlediğinde sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Ayrıca bir insan koşarken, kanın uzuvlarına doğru akarak sıcaklığı arttırır, bu sırada serin bir esinti eserse, soğuk algınlığı kolaydır.
Vücut yüzeyindeki teri zamanla kurutmak için egzersiz sırasında bir ter havlusu getirmek en iyisidir.
Çabuk kuruyan serinletici buz havlusu soğuk hisli spor havlu buz ipek havlu 12,90 satın alGece koşarken kulaklık takmamaya çalışın. Çoğu insan koşarken müzik dinlerken koşmayı sever, ancak bu çok güvensizdir ve kazalara eğilimlidir.
