İyi bir figür istiyorsanız, kaslarınızı eğitmek için acele etmeyin! Kilo vermenize yardımcı olacak 6 aralıklı egzersiz
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Bilimsel istatistiklere göre, Çin'deki obez insan sayısı temelde artış eğilimi gösteriyor. Obezite oranı arttıkça Çinin üç yüksek hastalığı da hızla artacak .. Temelde her yıl üç yüksek hastalığa yakalananların% 80i obez ve kilo vermek acil bir konu haline geldi.
Bununla birlikte, büyük ünlüler kaslı vücutlarını, yelek hatlarını, karın kaslarını, göğüs kaslarını vb. Gösterdikçe, kilo veren çok sayıda insan spor salonuna akın etti. Gerçekten kilo verebilecek çok az insan var. Çünkü zindelik ve yağ azaltma, öz disipline ve bilimsel yöntemlere güvenmenin yanı sıra, fitness kas kazanmak ile fitness kilo kaybı arasında hala büyük bir fark var.
Pek çok insan ünlülerin 3 aydan kısa bir süre içinde spor salonuna girdikten sonra kaslı bir figür geliştirebileceğini düşünüyor, ancak kilo vermeye ve kas kazanmaya yardımcı olacak profesyonel antrenörler ve diyetisyenler olduğunu ve spor salonuna gireceğimizi hiç düşünmediniz mi?
Çoğu insan körü körüne çalışır veya başkalarını takip eder. Kilo vermek istiyorsanız, kas yapmak için acele etmeyin, böylece etki hızlı olmaz! Obez insanlar için önce yağ verin ve sonra kas kazanmaktan bahsedin!
İyi bir rakam elde etmek istiyorsanız, önce yağ kaybı ile başlayın (vücut yağ oranını azaltın) ve başarılı bir figür hedefine ulaşmak için kuvvet antrenmanı ekleyin. Yağ kaybı hakkındaki bu noktaları bilmelisiniz!
Öncelikle vücut yağ oranı yüksek olan kişiler önce kilo vermeli, sonra kas yapmalıdır.
Yüksek vücut yağ oranı, vücut yağının çok yüksek olduğu anlamına gelir ve bu da obeziteye yol açar. Gerekli diyet kontrolüne ek olarak, yağ fırçalama egzersizleri de yapmanız gerekir.Günlük koşma, tempolu yürüyüş, top oynama, tırmanma vb. Hepsi vücut yağlarını kaybetmemize yardımcı olabilir. Ancak birkaç set karın egzersizi yaparak karnınızı kaybetmek istiyorsanız, bu zordur çünkü bu kasları geliştiren anaerobik bir egzersizdir ve kalori tüketimi çok düşüktür ve yağları fırçalamak imkansızdır.
İkinci nokta, kilo verseniz bile kaslı bir vücuda sahip olduğunuz anlamına gelmez.
Hepimiz normal vücut yağ yüzdesine sahip bir kişinin düz bir vücuda sahip olduğunu ve sözde kaslı bir vücuda sahip olmadığını biliyoruz. Vücut yağ oranınızı azaltırsanız, göğüs kaslarınız, yelek hatlarınız veya karın kaslarınız olduğu anlamına gelmez. Bununla birlikte, vücut yağ oranı yeterince düşükse, bazı kas çizgileri bulacaksınız, ancak belirgin değil.
Ancak kilo vermek iyi bir şeydir çünkü kas kazanmanın ön koşulu vücut yağ oranının yeterince düşük olmasıdır. Kilo verdiğimizde. Vücudun gevşemiş gibi görüneceğini göreceksiniz, bunun nedeni egzersiz sırasında vücut kaslarının ve yağlarının kaybolması ve cildin küçülmek için çok geç olmasıdır. Bu nedenle, kuvvet antrenmanını güçlendirmek çok gerekli hale gelir. Sadece kuvvet antrenmanı yapmakta ısrar ederek kas büyümesini ve kalınlaşmasını teşvik edebilir, böylece vücut eğrisi güzelleşir.
Peki kilo veren insanlar vücut yağ oranlarını nasıl azaltabilir?
Kilo vermek için en temel şey: toplam günlük kalori çıkışı> toplam günlük alım = yağ kaybı
Yağı azaltma sürecinde, diyetimizdeki kalorilere dikkat etmeli ve günlük kalori alımını önceki toplam kalorinin 300-500 kalorisinden daha az olacak şekilde, ancak 500 kaloriyi geçmeyecek şekilde kontrol etmeliyiz, aksi takdirde kalori olacaktır. Kılık değiştirmiş bir diyet uygularsanız, vücudunuzun metabolik kapasitesi engellenecek ve kilo vermeyi daha da zorlaştıracaktır.
Günlük yağ fırçalama egzersizi, kalori açığı elde etmek ve kilo verme hedefine ulaşmak için vücudun metabolik kapasitesini hızlandırmak ve vücudun ısı çıkışını arttırmaktır.
Ancak tek başına aerobik egzersiz yapmak kas kaybına neden olur ve bu da cildin bir kısmının gevşemesine neden olur, bu nedenle bu fenomeni önlemek için vücudu şekillendirmek ve aşırı kas kaybını önlemek için kuvvet antrenmanı eklemek gerekir.
Bununla birlikte, çoğu insanın aerobik egzersizi ve kuvvet antrenmanını tamamlama sabrı yoktur. Zamanın çok uzun olduğunu düşünen kişiler, yüksek aralıklı bir aerobik eğitim + anaerobik eğitim egzersizi olan HIIT aralıklı eğitimi denemek isteyebilir. İkisini birleştirmek egzersiz süresini kısaltabilir, kas kaybını azaltabilir ve yağ kaybını en üst düzeye çıkarabilir. Aynı zamanda şekil çizgisini de şekillendirebilir.
Daha sonra, hızlıca kilo vermenize yardımcı olmak için evde yapılabilecek 6 HIIT interval egzersiz egzersizini paylaşacağım.
Her egzersizi 30 saniye arayla 20 saniye yapmaya devam edin, 3-4 set tekrarlayın, mümkün olduğunca 20 dakika içinde tamamlanmasını kontrol edin ve haftada 4-5 gün antrenman yapmakta ısrar edin.
1. Bacaklarınızı yerinde kaldırın
2. Ayaklarınıza dokunmak için sola ve sağa döndürün
3. Yerinde paça
4. Dağ koşusu
5. Poppy atlama
6, geniş çömelme
