Koşmadan önce bu yaygın ısınma eylemlerinin yanlış olduğu ortaya çıktı! Şaşırtıcı bir hasar her zaman meydana gelmez
Hemen hemen tüm koşucular koşmadan önce ısınmanın bizim için birçok faydası olduğunu bilir, örneğin:
1. Vücut ısısını artırın, yumuşak doku viskozitesini azaltın ve kas gerginliği riskini azaltın;
2. Daha fazla kas gücü üretmek için kasları etkinleştirin;
3. Koşmayı daha dengeli ve odaklanmış hale getirmek için çekirdek ve sinir sistemini etkinleştirin;
4. Eklem sinovyal sıvısının salgılanmasını teşvik edin, koşmaya ilk başladığınızda eklemlerin sertliğini ve ağrısını azaltın;
5. Kaotik hava olgusunu azaltın.
Ancak, sık sık gördüğünüz ve koşmadan önce kullanmaktan memnun olduğunuz bu ısınma eylemlerinin yanlış olabileceğini hiç düşündünüz mü? Bu yanlış hareketler ısınmaya katkıda bulunmaz!
Aşağıdaki herkes için bir özettir 6 Geleneksel, anlamsız ve hatta zararlı olan ortak bir ısınma eylemi! Gel ve vurulup yakalanmadığına bak ~
Yanlış ısınma
01
Diz çevresinde
Diz ekleminin ana işlevi fleksiyon ve ekstansiyondur. Diz eklemi büküldüğünde, az miktarda içe ve dışa doğru rotasyona sahiptir, ancak dönse bile, genlik çok sınırlıdır.
Diz etrafındaki hareket fleksiyon, ekstansiyon ve rotasyonun bileşik bir hareketidir. Bu eylem modelini kasıtlı olarak tekrarlayarak, Aşırı güç, diz ekleminin menisküs ve bağlarına zarar verebilir.
02
Boyun sargısı
Boyun çemberleme egzersizinin gerçek bir ısınma değeri yoktur ve servikal omurga problemi olan kişiler için vertebral arterin sıkışmasına neden olmak kolaydır, bu da baş dönmesini kötüleştirebilir.
03
Sıçrama
Zıplayan bükülme, lomber omurgaya baskı uygulayacak tipik bir aşırı bükülme ve kavislenme şeklidir. Ellerinizle yere dokunarak zorla eğilmek istiyorsanız, Bel omurgasına anında büyük bir baskı uygulayarak bele kolayca zarar verebilir.
04
Bel sargısı
Lomber çevreleme, intervertebral diskin anormal kayma gerilimine maruz kalmasına neden olur ve intervertebral disk taşlanarak ezilir.
05
Hızlı vuruş
Hızlı tekme, kasları hızla ileri geri çekmek için patlayıcı güç kullanan şiddetli bir esnemedir. Bu tür bir gerilme, aşırı gerilmeye ve kasların gerilmesine neden olabilir.
06
Bel dönüşü
Düşük bel dönüşü, tüm ısınma eylemleri arasında en yüksek risk faktörüdür. Bel bükülürken, intervertebral diskin bir tarafı sıkıştırılmıştır ve daha sonra büyük bir rotasyon, deforme olmuş intervertebral diske bir kesme kuvvetine eşdeğerdir. Omurlararası disk hasarına neden olmak çok kolaydır.
Tanrı! Yukarıdaki eylemlere aşina mısınız? Koşmadan önce ısınmak için hiç bu eylemleri kullandınız mı? Öyleyse, lütfen gelecekte bu yanlış ısınma eylemlerini yapmayı bırakın!
Koşmadan önce nasıl düzgün bir şekilde ısınır? Şimdi herkes için popüler bir bilim yapalım! Acele et ve öğren ~
Doğru ısınma
01
Yerinde ısınma ileri ve geri adımlar (30 saniye, 1 set)
02
Yerinde koş, yukarı çık ve bacaklarını kaldır (30 saniye, 1 set)
03
Gluteal kas dinamik traksiyonu (12 kez, 1 grup)
04
Hamle dönüşleri (12 tekrar, 1 set)
05
Dünyadaki en büyük ısınma (12 tekrar, 1 set)
06
Çömelme atlamasını açın ve kapatın (10 ~ 15 saniye, 1 set)
07
Tek bacaklı deadlift (10 ~ 15 saniye, 1 set)
Umarım her koşucu koşma etkimizi daha iyi ve daha iyi hale getirmek için koşmadan önce ısınmaya daha fazla dikkat eder ~
-SON-
Yukarıdaki içerik,
"2020 Runner'ın Günlüğü" "Yaralanmasız Koşu"
People's Posts and Telecommunications Publishing House tarafından yetkilendirilmiştir
Yeniden basıldığında kitabın telif hakkı bilgileri korunmalıdır: başlık, kapak, yayıncı
