Erkeklerde kas deformasyonu
Muscle.com, daha fazla insanın kas büyümesi bilgisini anlamasını sağlamak için özel olarak kas formüllerini tanıttı. 6 eylem + 60 dakika + protein + 3 ay kas büyüme formülü:
1: 6 egzersiz seçin.
İki: Bir eylem 3 gruba ayrılır, 1 grup 12 defa yapılır.
Üç: fitness eylemi
Bir: 5 ila 10 dakika ısıtın.
İki: 5-10 dakika gerin.
3: Setler arasında 30 ila 45 saniye dinlenin.
4: Yağ azaltmak için her gün 30 dakika aerobik egzersiz yapın. (Koşma, ip atlama, bisiklete binme vb.)
1: Egzersiz sonrası protein takviyesi (30 dakika sonra takviye, mideyi etkilememelidir)
2: Emilim etkisi: peynir altı suyu protein tozu > Yumurta > Sıradan protein tozu
Bir: Her egzersiz tüm vücudu içeriyorsa, egzersizden sonra bir gün ara verin.
İki: Günde sadece bir veya iki parça egzersiz yapıyorsanız. Sürekli egzersiz yapabilir. Haftada bir veya iki gün tatil.
Kas büyümesinin ilkeleri
İnsan vücudunun kasları kas liflerinden oluşur Kas liflerinin sayısı doğumdan dört ila beş ay sonra sabitlenir ve gelecekte artmaz. Kasları artırmak için, orijinal kas liflerinin egzersizle kalınlaştırılması gerekir. Egzersiz sırasında kas lifleri ciddi şekilde hasar görür. Şu anda hasarlı kasları onarmak için büyük miktarda protein takviyesi yapmamız gerekir. Hasar görmüş kas lifleri tamamen olduğunda İyileştikten sonra kaslar kalınlaşacaktır.
İkinci olarak, kas, oksijenin depolandığı yer olan miyoglobini içerir Kas egzersizinden sonra, miyoglobin büyük ölçüde artar, böylece kas aktivitesi için gerekli oksijen tekrar tekrar sağlanır. Kas kesitinin milimetrekaresi başına sadece 30-270 kılcal damar açıktır ve geri kalanı kapalıdır.Egzersiz sırasında 2000-3000 kadar kılcal damar açıktır. Uzun bir egzersiz döneminden sonra kaslardaki bu açık kılcal damarlar da büyük ölçüde artacak ve kas lifleri kalınlaşarak kasları daha dolgun hale getirecektir.
Kas büyümesinin üç unsuru
"Önce kas egzersizi, beslenmeyi destekleme ve 48 saat dinlenmeyi" ifade etmek için üçgen bir ağ kullanıyoruz. Bu, kasların büyümesini sağlayacak döngüsel döngüdür.
Kaslarımızın sıradan insanlardan daha hızlı büyümesi için bu üç öğenin uygulanmasını sağlamalıyız.
Egzersiz sırasında kas lifleri hasar görecek, kasları onarmak için protein eklenecek, hasar gören kas lifleri iyileştiğinde kaslar güçlenecektir.
Aksine, hasarlı kas lifleri, ihmal edilirse ve uygun besin takviyesi yapılmazsa kaslar incelir.
Bir sonuç çıkarın : Ekipman egzersizi + protein takviyesi + garantili dinlenme = kaslar büyür ve kalınlaşır
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
