Yatakta ince egzersiz yapabilirsiniz! Düz karın! İnce bel! Güzel bacaklar!
Tembel şişman insanlar için, bırakın spor salonuna gitmek bir yana yürümek çok zordur! Hareket edemeyecek kadar tembelsen, belin küçükse ve şişkinlik varsa ne yapmalısın? Sadece yatakta pratik yapın! Yatakta kilo vermenizi sağlayacak 4 hızlı göbek inceltme eylemi! Karnınızı hızla düzleştirin ve belinizi kaybedin!
Hızlı ince karın hareketi 1: tek bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu ile sırt üstü yatmak
Eylem esasları:
1. Yatakta düz bir şekilde uzanın, başınızı ve omuzlarınızı kaldırırken bacaklarınızı düzeltin ve hafifçe yerden kaldırın. 2. Her iki kolunuz yataktan kalkarak, bir bacağınızı göğsünüze olabildiğince yakın olacak şekilde kaldırın ve dirseklerinizi ellerinizle dizlerinizin her iki yanında bükün. Bu pozisyonu 4 saniye koruyun. 3. Eylem tamamlandıktan sonra devam etmek için diğer bacağa geçin. Her bacakta 20 kez.
Hızlı ince karın hareketi 2: her iki uç da bükülür ve dizler yukarı kalkar
Eylem esasları:
1. Yatakta düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı düzeltin ve ayak parmaklarınızı yataktan uzaklaştırın, omuzlarınızı kaldırın ve aynı anda ellerinizi kulaklarınızın yanlarına doğru uzatarak geriye doğru düzleştirin. 2. Bacaklarınızı göğsünüze kadar kaldırmak için karnınızın gücünü kullanın, alt bacaklarınızı iki elinizi öne ve avuç içi ile 4 saniye boyunca tutun, ardından ilk hareketinize devam edin. Bu eylemi 20 kez tekrarlayın.
Hızlı ince karın hareketi 3: her iki uçtan makaslı bacaklar
Eylem esasları:
1. Yatakta düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı düzeltin ve aynı anda omuzlarınızı kaldırarak karnınızı sıkın. 2. Ellerinizi öne doğru uzatın ve hafifçe yukarı kaldırın, bacaklarınızı sırayla yukarı ve aşağı sallayın, üst bacağınızı iki elinizle destekleyin. 3. Zorluğu artırmak istiyorsanız, buzağılarınızı desteklemeden her zaman ellerinizi havada kaldırabilirsiniz. Her bacakta 20 kez tekrarlayın.
Hızlı ince karın hareketi 4: Asılı bacak sallamayla sırt üstü yatmak
Eylem esasları:
1. Yatakta düz bir şekilde uzanın, ellerinizi doğal bir şekilde dik tutun ve karnınızı sıkılaştırmak için yanlarınıza asın. 2. Bacaklarınızı düzeltin, ayak parmaklarınızı sıkın, bacaklarınızı kaldırın ve ardından yukarı ve aşağı sallayın. Bu eylemi 30 kez tekrarlayın.
4 eylem, basit, verimli ve kullanışlı! Yatağa uzanmanıza izin verin, belinizi kolayca inceltebilirsiniz! Seksi ve çekici yelek çizgileri üzerinde çalışırken, bir çift ince ve güzel bacağa da sahip olabilirsiniz! Haydi!
