Şekillendirmek için en iyi yoga hareketlerini öğrenin!
Yoga, yaşamda yaygın bir egzersiz yöntemidir ve farklı yoga da şekillenmemize yardımcı olabilir, peki hangi yoga iyi şekil etkilerine sahiptir?
Hilal
Ağaç duruşundan başlayarak, sol ayağınızla büyük bir adım geri atın, topuğunuzu kaldırın, bacağınızı düzeltin, sağ dizinizi bükün, ileri geri düz bir çizgi çizin, kollarınızı kaldırın, ellerinizi kapatın, omuzlarınızı ve geriye doğru bastırın. 5 nefes sürdürün.
Ağaç stili
Ayaklarınızı bir araya getirin, dağ pozisyonunda başlayın, ayak parmaklarınızı tamamen açın ve uzatın ve diz eklemine yakın kasları sürmek için ön uyluk kaslarınızı kullanın. Omurganızı düzeltin, göğsünüzü ve omuzlarınızı düzeltin. Başparmağınız göğsünüze ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde dua pozisyonunda ellerinizi bir araya getirin. Ardından sol ayağınızı kaldırın ve dengenizi korumak için sağ bacağınızın iç tarafına sıkıca yapıştırın (gerekirse yardım etmek için elinizi kullanın) Sağ bacağınızla dik bir duruş sağlamalı ve 5 nefes almakta ısrar etmelisiniz. Eğer esnekliğiniz ve esnekliğiniz zayıfsa, sol ayağınızı baldır veya ayak eklemine yerleştirebilirsiniz, derin nefes alan, toprağa kök salmış bir ağaç gibisiniz.
Savaşçı Üç
Samuray pozisyonundan başlayarak, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, üst bedeninizi öne doğru eğin, sol ayağınızı kaldırın, dengeye bakın ve ardından vücudunuzun sol bacağına paralel olana kadar üst bedeninizi tamamen öne doğru hareket ettirin. Sol bacağınızı kalçadan ayağa tamamen uzatın. Kalçalarınızı düz tutun ve yere doğru bakın. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde vücudunuzun her iki yanında kollarınızı düzleştirin ve 5 nefes boyunca tutun. Bu işlem sizin için çok zor geliyorsa, başlangıçta bacaklarınızı bir sandalyeye koyabilirsiniz.
Üçgen
Dağ pozisyonundan başlayarak bacaklarınızı yaklaşık iki omuz genişliğinde açın, sağ ayağınızı 90 derece dışa doğru açın, sol ayağınızı içe doğru bükün, kalçalarınızı öne doğru çevirin ve sağ topuk ve sol ayağınızı aynı hizaya getirin. Kollarınızı düz, avuç içi aşağı kaldırın. Bacaklarınızı düzeltin (bunu yapamazsanız, dizlerinizi 90 derece bükebilirsiniz), gövdenizi ve kollarınızı gerin ve nefes alın. Sağa doğru eğilin, sağ elinizi tibiaya, ayak eklemine veya zemine yerleştirin ve sol kolunuzu ve sağ kolunuzu düz bir çizgide tutun. Yukarıya bakın ve 5 nefes verin. Orijinal konuma dönün ve diğer taraftan başlayın.
Savaşçı İki
Hilal şeklinden başlayarak sol ayağınızı düz tutun, ayak parmaklarınızı 30 derece çevirin, bacaklarınızı düz tutun ve kalçalarınızı 90 derece çevirin. Sağ topuğunuzu ve sol ayağınızı bir sıra halinde tutun, dizlerinizi 90 derece tutun, kalçalarınızı, vücudunuzu ve omuzlarınızı gevşetin, kollarınızı düz, omuz yüksekliğinde, avuç içlerinizi aşağıda tutun. Parmak uçlarınızı duvara dokunuyormuş gibi uzatın. Gözlerinizi sağ elinizin orta parmağında tutun ve 5 nefes boyunca tutun.
