Bunu her gün yapmak sadece sarkık kalçaları kurtarmakla kalmayacak, aynı zamanda kız gibi bir bel geliştirecektir.
Seksilikten bahsetmişken, kalçayı kaldırmalısın, kendine güvenen her kızın sağlıklı bir poposu olmalı. Seksi kalçalar sadece büyük değil, aynı zamanda eğiktir, aynı zamanda büyük kalçaları olan kişiler, yıllar geçtikçe yer çekimine karşı baskı daha fazladır ve sarkma olasılıkları daha yüksektir. Bu nedenle, kalçalarının boyutu ne olursa olsun kızlar, kalça şekillendirmeye geri dönüşü olmayan bir yol olarak davranmak zorundadır.
Kalçalarınızı geliştirmek istiyorsanız, köprü pozunu uygulayabilirsiniz, bu da kız gibi bir bel geliştirmenize yardımcı olabilir! Neden öyle diyorsun? Yogi'ye bakalım sizin için ayrıntılarına inelim:
1. Köprü pozunda basit anatomi
Şekildeki kasın kırmızı kısmı esnemeyi, mavi ise başlangıcı temsil etmektedir. Bacak kuvvetini ve kol kuvvetini harekete geçirmek için vücudun ön tarafını gerildiği açıkça görülmektedir. Uzun süre muhafaza edilmesi gereken köprü butları çok ekşidir.
Şekilde görüldüğü gibi, topuklar geriye doğru itilir, uyluklar yukarı bakar, karın ve göğüs boşluğu yukarıdadır, önkollar dışarıya doğru döndürülür ve kalçalar geri döner.
2. Köprü yapmanın genel adımları
1. adım: Uzanın.
Adım 2: Nefes verin, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla yere basın, parmaklarınız neredeyse topuğa dokunabilir.
Adım 3: Nefes alın, matı ayaklarınızla aşağı doğru itin; kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın.
Adım 4: Omuzları arkaya doğru itin, kürek kemiklerini geri çekin ve göğüs boşluğunu açın; iki elinizle yere bastırın veya parmaklarınızı kilitleyin.
3. Köprü pozunda sıklıkla meydana gelen hatalar
Sol sağ: ayak parmakları öne dönük, topuklar hizalı, dizler ayak bilekleriyle hizalı, dizler paralel, kalçalar kaldırılmış, ön kolun dışı paspas üzerinde ve göğüs önkol ile açılmış.
Sağ taraf yanlış: ayaklar dışarıda, dizler kalçalarla aynı hizada değil, göğüs çökmüş, ön kolların arkası matta
4. Köprüyü daha mükemmel hale getirmek için birkaç ipucu
Adım 1: Elleriniz ayaklarınızdan çok uzaktaysa, elleriniz paspasın kenarını tutabilir.
Adım 2: Kaldıramıyorsanız, sakrumun altına bir tuğla yerleştirin; ayak bileğinin ön tarafındaki bir yoga kemerinin etrafından dolaşın ve kemerin her iki ucunu iki elinizle kavrayın.
Adım 3: Bacaklarınızı yerde bükdükten sonra, kalçalarınızı ayaklarınıza doğru hareket ettirin, sonra ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve karnınızın, bacaklarınızın ve kollarınızın gücüyle vücudunuzu kaldırın.
5. Köprü pozu ve asana işlevi
(1) Bel egzersizi: Köprü egzersizi, karın kaslarının iyice gerilmesine olanak tanıyacak ve böylece mükemmel bir karın çizgisi oluşturacak şekilde bel ve karın bölgesinin sürekli egzersizini gerektirir.
(2) Kalçaları sıkılaştırın: Köprü pozu, uylukların önünü esnetebilir, sırt, kalça ve ön uyluk kaslarını şekillendirebilir.Bacakların canlılığını geri kazandırırken, gevşek kalçaların iyileşmesine ve kalçanızın daha sıkı olmasına yardımcı olur.
(3) Sindirimi teşvik edin: Bel ve karın kuvvetinin egzersizi ile doğal olarak sindirim organlarını uyarır ve masaj yapar, böylece midenin sindirim kabiliyetini iyileştirir ve gastrointestinal işlevi iyileştirir.
(4) Omuz ağrısını ortadan kaldırın: Köprü egzersizlerinde, omuz kuvvetinin kullanılması omuz çevresindeki kan dolaşımını artırabilir ve omuz ağrısını etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir.
(5) Dekompresyon ve tazeleme: Köprü egzersizleri boynu harekete geçirebilir, beyne giden kan akışını artırabilir, beynin sakinleşmesine, stresi serbest bırakmasına ve depresyon, kaygı, yorgunluk ve baş ağrılarını azaltmasına yardımcı olabilir.
6. Köprü pozu · Geliştirme çalışmaları
Köprü pozundan memnun değilseniz, dinamik köprü pozunu veya tek ayaklı köprü pozunu da deneyebilirsiniz.
(1) Dinamik köprü
Adım 1: Sırt üstü uzanın (boynu rahatsız olanlar için omuzlarınızın altına katlanmış bir battaniye koyabilirsiniz), dizlerinizi bükün, ellerinizi yan tarafa koyun, avuç içi aşağı, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayaklarınız üzerine basmak için paralel Yerde, kalçalara olabildiğince yakın.
Adım 2: Nefes alırken ayaklarınızla sağlam yastığın üzerine çıkın, ayaklarınızın iç tabanına bastırın, kalçalarınızı yerden kaldırın ve göğsünüzü kaldırın; nefes verirken kalçalarınızı yere bırakın.
3. Adım: Nefesle 10 dinamik egzersiz yapın. İç uylukların ve gluteal kasların esnek eforunu hissedin.
(2) Tek bacaklı dinamik köprü tipi
Adım 1: Kalçaların yere düştüğü duruma dönün, bir bacağınızı düz bir şekilde kaldırın ve havaya asın, bacağı yukarı doğru zorlayın, 2-3 saniye kalın ve kalça kaslarının kasılmasını hissedin.
Adım 2: Kalçanın gücünü kontrol edin ve yavaşça aşağı doğru geri getirin.
Adım 3: Her iki tarafta 5 kez nefes alarak pratik yapın.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
