Kilo vermenize yardımcı olacak 9 yoga hareketi ...
Öncelikle basit bir ısınma ile başlayalım ve uzuvlarımızı hareket ettirelim. Isınma bitti, şimdi resmen başlayalım. Her eylem bittikten sonra 5 doğal nefes için kalmamız gerektiğini unutmayın. Bir sonraki hareketin nasıl yapıldığını gözlemleyebilir ve bir sonraki poza yavaşça girebilirsiniz.
1. Salınım tipi (her biri 10 defa saat yönünde ve saat yönünün tersine)
os: Karnı sıkın Bu hareket çok basit ama çok etkili, lütfen ciddiye alın.
2. Sırtüstü ışın (2 dakika)
os: Doğal olarak dizlerinizi çökün ve orada rahat bir şekilde uzanın. Çok rahat olduğunuz için uyuyakalmamayı unutmayın.
3. Kelebek pozu (30 saniye)
os: Sırtımın rahat ve rahat olduğunu hissedebiliyorum ve sınırda tutmak için vücudum mümkün olduğunca öne doğru eğilmeli.
Bu eylem kadınlar için kolay, erkekler için zor. Etrafınızdaki erkeklerin denemesine izin verebilirsiniz. Bu, yoga yapan kadınlarımızın doğal avantajıdır.
4. Kuğu duruşu (sol ve sağ için 30 saniye)
os: Zor hisseden öğrenciler ayaklarını daha küçük bir açıyla katlayabilirler. Öne doğru eğilin, göğsünüzü baldırınızın üzerine koyun, karnınıza uzanın ve gevşeyin. Gevşemek, kasları germek için kendi bilincinizi kullanın. Doğal nefes almaya devam et.
5. Zirve gevşeme
os: Ayaklarımızı ve kalçalarımızı gevşetmek için sırayla yukarı aşağı sallayın, istediğiniz sıklıkta yerinde gevşeyin.
6. Tek Ayaklı Dikey (30 saniye sola ve sağa)
os: Esnekliği düşük öğrenciler için, ayak parmaklarınızın üzerinde durabilir ve topuklarınız yerden kalkarak pratik yapabilirsiniz.Omuzlarınıza dikkat edin ve rahatlayın. Hadi, 2 saniye bekleyin, 1 puan değerinde ve 2 puan daha zayıf olacaksınız!
7. Yukarı doğru köpek duruşu (30 saniye)
os: Omuzlarınızı silkmeyin, nazikçe yukarı ve geri, belinize ve bileklerinize çok fazla baskı uygulamayın. Yoga çok rahat bir şekilde yapılmalıdır, kendinizi zorlamayın.
8. Basit köprü (2 dakika)
os: Kol ve bacaklarınızı yerde destekleyin, karnınızı sıkın ve 2 dakika tutun, tüm vücuttaki yağların yandığını hissediyorum, destek veremiyorsanız dinlenip devam edebilirsiniz! Hadi, hadi, sen en iyisisin.
9. Ayakkabı bağı tipi (1 dakika)
os: Belinizden öne doğru eğilin ve gevşemek için başınızı indirin. Bu poz çok güzel, kalça çizgimizi daha güzel, kalçalarımızı daha esnek yapıyor.Kasların ve bağların gerginliğini ve gerginliğini hissedin ve kalbinizle gevşetin.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
Sizi yoga dünyasına götürün, yogayı hissedin ve Namaste öğrenin!
