Şınavın etkisini küçümsemeyin, bu şekilde yapabilirsiniz!
Şınavlara maruz kaldık Şınav ayrıca karşılaştığımız ilk antrenman egzersizlerinden biridir.Gerekli koşullar nispeten basittir.İlk defa şınav yaptığımızı hatırlıyor musunuz? Çok uzakta olmalı Şınav iyi bir egzersizdir Bu tanıdık egzersiz hakkında ne kadar bilginiz var? Bugün analiz edelim!
Şınav vücuttaki önemli kas gruplarını eğitebilir ve güçlendirebilir: göğüs, kollar ve göbek kasları, kas-kas koordinasyonunu geliştirirken tüm vücuda egzersiz. Bu nedenle şınav, askeri eğitim dahil olmak üzere çeşitli ağırlık eğitimlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır.
Bununla birlikte, diğer hareketlerde olduğu gibi, gelişmeye devam etmek için eğitim yöntemini değiştirerek yoğunluğu korumak hayati önem taşır. Bu, bu klasik hareketi başka bir hareketle değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez.Diğer şınav egzersizlerini deneyebilirsiniz.Kaslarınızı daha da canlandırabilir ve etkiyi artırabilirsiniz.
Şimdiye kadar sadece düzenli şınav yaptıysanız, aşağıdaki şınav egzersizlerine de bir göz atabilirsiniz. Aşağıdaki eylemlerin göğsünüzü yakacağı garantilidir!
Bir tahta pozisyonu koruyun ve ellerinizi omuzlarınızın altında yere koyun. Vücudunuzu aşağı indirin ve göğsünüz yere değene kadar sırtınızı düzeltin, ardından kendinizi geriye doğru itin. Bu, ısınma egzersiziniz olacak, bu nedenle eğitim miktarı fazladır, 3-4 set 10-12 tekrar uygulayın.
Geniş tutuşlu şınavların eylemi, eller arasındaki mesafe dışında normal şınavlarla aynıdır. Eller omuzlardan daha geniştir, bu da üç başın kaldıraç gücünü azaltabilir ve göğüs daha fazla baskıya dayanır. Bunun çok kolay olduğunu düşünüyorsanız çapraz şınav çekmeyi deneyin.Ellerinizi olabildiğince geniş tutun ve hareketi yapabilmeniz için dirseklerinizi hafifçe bükün. Grup başına 8-12 kez olmak üzere 3-4 grup çalışın.
Başlangıç pozisyonu, vücudun yere indirildiği normal bir şınav ile aynıdır. Ardından, patlayıcı bir şekilde yukarı itin ve vücut yüksekliğiniz normal şınavlardan daha yüksektir, böylece ellerinizi göğsünüzün altında çabucak çırpmak için yeterli alana sahip olursunuz ve sonra ellerinizi orijinal pozisyonlarına geri koyun. Grup başına 8-12 tekrarla 3-4 grup çalışın.
Geniş tutuşlu şınavların aksine, dar tutuşlu şınavlar, deltoid kasının uyarılmasını artırmak için ellerinizi birbirine yaklaştırır. Tüm egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınızda tutun. Tekniğe aşina olduğunuzda elmas şınav yapabilirsiniz. Başparmağınız ve işaret parmağınız birbirine değecek ve bir elmas şekli oluşturacak şekilde ellerinizi bir araya getirmelisiniz. Grup başına 12-20 kez olmak üzere 3-4 grup çalışın.
Bir tezgah veya herhangi bir sert yükselen yüzey bulun. Ellerinizi bankın kenarına veya tek taraflı koyun, omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, şınav yapın ve vücudunuzu düz tutun. Bu, göğsün alt kısmının uyarılmasını güçlendirecektir. Grup başına 12-20 kez olmak üzere 3-4 grup çalışın.
Bu sefer ellerinizi yerde sabit tutarken ayaklarınızı sehpaya veya daha yüksek bir platforma koyun. Vücudu yavaşça indirin, ardından yukarı doğru itin. Bu gelişmiş şınav üst göğsün uyarılmasını vurgulayacaktır. Grup başına 12-20 kez olmak üzere 3-4 grup çalışın.
Son eylem, vücudun kalan gücünü sıkıştıracak ve göğüs kaslarının uyarılmasını güçlendirecektir. Bu yüzden, en zor bulduğunuz şınavı seçin, yapabildiğiniz kadar çok yapın, 30 saniye dinlenin ve parmaklarınızı hareket ettiremeyene kadar işlemi tekrarlayın. iyi şanslar!
