En sağlıklı yürüyüş yöntemi hangisidir?
yazan: katrina2016 / 11/25 Yazar: Chloe Kaynak: StyleMode Çin ağı
00 0
Yürümek dünyadaki en iyi egzersizlerden biridir, vücudu güçlendirmede basit ve etkilidir. Modeli değiştirirseniz, beklenmedik sağlık etkileri alırsınız!
Hastalığı önlemek için hızlı gidin
Her gün hızlı yürümekte ısrar edin, diyabetle etkin bir şekilde savaşabilir, felci azaltabilir, Alzheimer'ı önleyebilir vb. Tempolu yürüyüş bağışıklığı artırabilir ve soğuk algınlığı riskini% 30 oranında azaltabilir. Menopoz dönemindeki kadınlar için, tempolu yürüyüşün daha belirgin bir sağlık bakımı etkisi vardır Orta yaşlı ve yaşlı kadınlarda, günde 45 dakika ile 1 saat arasında hızlı yürümek felç oranını% 40 azaltabilir. Tempolu yürüyüş için doğru duruş, göğsünüzü ve başınızı kaldırmak, karnınızı ve kalçalarınızı sıkıştırmak ve kollarınızı sallamaktır.
Sırt ağrısını iyileştirmek için geriye gidin
Geriye doğru yürümek, sıradan zamanlarda nadiren kullanılan bel ve sırt kaslarını çalıştırabilir ve egzersizin etkisini dengeleyebilir. Hareketsiz insanlar için geriye doğru yürümek fiziksel yorgunluğu ve sırt ağrılarını etkili bir şekilde giderebilir. Yaşlı insanlar fiziksel fonksiyonları bozmuş ve denge kabiliyetini azaltmıştır, bu nedenle geriye doğru yürümemeye çalışın. Geriye doğru yürüyenler için olabildiğince düz bir yol seçmeye çalışın Etrafta görece az insanın olduğu bir ortamda, vücudun tüm kaslarının çalıştırılabilmesi için günde yarım saat ileri yürüme ve geri yürüme kombinasyonunu kullanabilirsiniz.
Kabızlığı gidermek için tek bir adım atın
Egzersizin kendisi kabızlığı iyileştirmek için doğal bir reçetedir ve bir adım daha hedeflidir. Tek adımın anahtarı, orta hattın ayaklar arasındaki pozisyonunda sırayla sol ve sağ ayaklara basmaktır.Sol ve sağ ayak tabanları yerde iken, kalçaları sol ve sağ tarafa doğru bükerek üst vücudu gevşetmek. Bu yürüyüş şekli, kalça bükülmesini tetikleyecek, bel kuvvetinin artmasına yardımcı olacak, gastrointestinal peristalsisi uyaracak ve kabızlığı etkili bir şekilde önleyecektir.
Geri dönme
Yaşlılar, zayıf ve gevşek sırt kasları nedeniyle omurgalarını sıklıkla deforme eder ve kamburlaştırır. Yürürken, ellerinizle de yürüyebilirsiniz, bu da bel kaslarını gevşetebilir ve aynı zamanda sırt ve karın kaslarını çalıştırabilir ve bel üzerindeki yükü azaltabilir. Yürürken, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, çenenizi öne doğru uzatın, başınızı yukarı kaldırın ve omuzlarınızı geriye doğru esnetin.Adım ölçüsü, kollar arasındaki mesafe düzleştirilmiş olmalıdır.Aynı zamanda, kollarınızı ileri geri sallayın, genellikle dakikada 80 ila 90 adım.
Yağ yakmak için yürü ve koş
Egzersiz yaparken 15 saniye koşabilir, ardından 45 saniye yürüyebilir ve 20 dakika alternatif egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca 60 saniye koşabilir ve ardından dönüşümlü olarak 30 dakika 3 dakika yürüyebilir ve uzun süre ısrar ederseniz etkisini görebilirsiniz. Bu yöntem nispeten güçlüdür.Egzersizden sonra kas gerginliğini azaltmak için bacaklarınızı sallamalı, kollarınızı sallamalı ve vücudunuzu gevşetmelisiniz.
