Şeker kırma | Angela Chang on yıldır şekeri bıraktı, şekerden bir parça bile vazgeçti, gerçekten donmuş yaş mı?
Bu iki yıl "Şeker kesme diyeti" Rüzgar biraz fazla esiyor ve soğuk ve ince olabileceği söyleniyor. Eğlence endüstrisindeki donmuş çağın tanrıçası da bu yaklaşımı şiddetle tavsiye ediyor.
Wu Xin, 16 yıldan beri anti-glikasyon.
Ateşli anne Yi Nengjing de sık sık sosyal ağlarda kendini paylaşıyor "Az Şekerli Diyet" .
Angela Chang gibi on yıldır şekeri bırakanlar bile var ve kararlılıklarını kanıtlamak için ayağa kalkıyorlar.
Kendisine üç kural koydu: 1. Şekerli içecekler içmeyin 2. Tatlı yemeyin 3. Özellikle tatlı olan meyveleri ve yoğurdu daha az yiyin.
Ünlü Amway için, kız kardeşler genellikle yarı-güven tavrına sahiptirler, ancak onların "fotoğraf hileleri", Mei kız kardeşin "şeker kırma" konusuna olan ilgisini bir anda artırdı. Bu nedenle Sugar Break'in kısa bir paylaşımını yapmaya karar verdim (Bu makale sadece toplayabildiğim bilgilere dayalı bir okuma notu ve tamamen doğru olmayabilir. Umarım perilere yardımcı olur. Lütfen tüm perilerden de yorum yapın. O zaman merhametli olun).
Not: Bu makalenin ana referans kaynağı "Şeker kırma ve ketojenik diyet" ve "Fiziksel uygunluğu değiştirmek için üç günlük şeker kırma diyetidir"
"Şeker kırma" ile ilgili olarak, Mei Jie, bu diyet yönteminin hiç şeker yememek olduğuna inanarak birçok perinin gerçek anlamıyla yanıltılacağını buldu. Bunu düşünmek için ayak parmaklarımızı kullanırız Bu bilim dışıdır.İnsan vücudundaki toplam kalorinin% 60 ila% 70'i gıdalardaki şekerden gelir, bu nedenle şekeri tamamen bırakmak zararlıdır.
Ve "şekeri kırmak" esas olarak bileşik şekeri kırar Gibi: çikolata, dondurma, yoğurt, ikincil işlenmiş yulaf, şeker ve diğer yüksek kalorili ve yüksek şekerli yiyecekler, genellikle abur cubur olarak bilinir. Ana amacı aşırı tatlı alımından kaçınmaktır ve buna göre düşük GI karbonhidratlarla eşleştiriyoruz.
Şu anda, "Şeker kesme diyeti" En çok kullanılan alan kilo vermek ama cilt bakım etkisi de çok iyi, sadece Angela Chang'a bakın.
Bugün, kilo vermek için şeker kırma yöntemine odaklanacağız.Metabolizmayı iyileştirebilir, kasları oluşturarak yağsız bir vücut oluşturabilir ve kaynaktan yağ üretimini hedefleyebilir.
Şeker kırma diyetinin üç prensibi: Aşırı şeker alımından kaçının Hayvansal protein alın ve aynı anda kas eğitimi yapın Haftada üç kez aerobik egzersiz yapın
Denemeye başlamak istiyorsanız, Mei Jie öncelikle vücudunuzun kapsamlı faktörlerini (yaş, metabolik durum ve ağırlık tabanı dahil) kapsamlı bir şekilde anlamanızı ve ardından uygun yöntemi seçmenizi önerir.
* Bu indeksler nasıl anlaşılır? Çok kullanışlı hesaplama araçlarına sahip olan Mint web sitesinde kontrol edebiliriz.
Kilo vermek için şeker kaybetmenin iki modu:
Yağ yakma modu (yüksek şeker ve karbonhidrat < 50 ~ 100 g / gün)
Düşük karbonlu yağ yakma modu (yüksek şeker ve karbonhidrat < 20 g / gün)
Yağ yakma modu, temel metabolizma için yakıt olarak yağı kullanır. Esas olarak normal diyette şeker ve karbonhidratı bırakmak ve daha yüksek kaliteli protein ve yüksek kaliteli yağlar yemektir.Düşük karbonhidrat modu, tamamen kesilmeyen düşük karbonhidratlı ve düşük şekerli yiyecekleri tüketmektir. Ayrıca daha yüksek kaliteli protein ve yüksek kaliteli yağlar tüketin.
İkisi arasındaki en büyük fark, bireyin uyum sağlama yeteneğidir.Zayıf bir metabolik durumu olan bir kişi, çok katı şeker kesme yöntemlerini benimsediğinde, kolayca huysuz, sabırsız, daha sinirli hale gelir ve beyinleri aptallaşır. Genellikle, hepimiz daha hafif bir düşük karbonlu (yağ yakma) modu seçeriz, sonuçta şeker kesme belirli bir işlem gerektirir.
Şeker molasının besin bileşenleri aşamalı ve uzun süreli şeker molalarıdır.Farklı zaman dilimlerinde kullanılan diyet planı farklıdır, ancak şeker molalarına başladıktan sonra en az üç gün buna bağlı kalın.
30 günlük şekersiz diyet planı:
Diyet politikası ve planı: Pirinç şehriye şekerini kesin; temel gıdalar makarna, patates, mor tatlı patates, patates ve taze mısırdır; garnitürler haşlanır ve çeşitli sebzelerle kaynatılır, yeşil yapraklar çiğ yenir ve pişirirken biraz zeytinyağı kullanılabilir; et balıktır. Deniz mahsulleri, tavuk göğsü, tavuk butları soyulmuş, dana eti, saf yağsız et, ilgili baharatlarla birlikte ana malzemelerdir. Bu süreçte, vücudundaki değişikliklere dayalı yapısal düzenlemeler nedeniyle.
* Küçük baz yağ azaltıcı diyet yapı oranı: yağ% 50-65 protein% 20-30 karbonhidrat% 20-30
* Büyük baz yağ azaltıcı diyet kompozisyon oranı:% 70-75 yağ,% 20-25 protein,% 5-10 karbonhidrat
* Teyzenin döneminde, normal diyete düzgün bir şekilde devam edebilirsiniz.
Şeker kırmanın üç aşaması: İlk aşama - hızlı etkili şekersiz dönem (1-10. Günler yağı azaltmak için düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı diyet); ikinci aşama - et, sebzeler ve temel gıdalar, karbonlu suyun üçte biri kadardır ve karbonlu su alımını kademeli olarak arttırır; Üçüncü aşama stabilite koruma dönemi (şekeri kesmeye ve keton üretmeye devam edin).
Şeker molası sırasında aerobik egzersiz hakkında: Buna özellikle dikkat etmeniz gerekmiyorsa, her üç haftada bir uygulama sıklığını garanti ettiğiniz sürece, her seferinde 40 dakikadan fazla zaman geçirmeniz gerekir. Plan yapamayacak kadar tembelseniz, Zumba pratiği yapabilirsiniz. Dans adımlarını öğrenirken bir ay boyunca video dans pratiği yapabilirsiniz. İnce olmak güzel.
Önerilen dans müziği "Pa La Camara", pratik modu 3X3 (10 dakika) * 4, neredeyse 40 dakika.
Tüm planın uygulanması sırasında akşam yemeği yenmelidir.Örneğin, bazı blog yazarları öğle yemeğini bitirdikten sonra yatma vaktine kadar hiçbir şey yemeyebilir veya akşam yemeği yerine meyve kullanabilirler, bu da özellikle akşam saat 7'den sonra mideyi kolayca aç bırakabilir. , Mideniz beyninizden yardım isteyecek ve akşam yemeği konuşmanızı engelleyecek, o kadar güzel kokulu ki ...
Ayrıca, şekeri kesme sürecinde, kendinizi daha iyi denetleyebilmek için zaman zaman diyetinizin ve vücut değişikliklerinin fotoğraflarını çekmeyi unutmayın. Kısa süre önce Douyin'deki birçok kızın kendi kilo verme sürecini videolara çekip netizenlerle paylaşarak kendilerine ilham verirken diğerlerini de değiştirdiğini keşfettim.
bu arada, şeker kesme planınızı uygulamaya başlamadan önce, buna benzer bir şey yapmanızı öneririm. Programları Hedeflerinizi daha net bir şekilde netleştirebilirsiniz ki bu da başarılı bir şekilde kilo vermeniz için püf noktalarından biridir. (Aşağıdaki resim Xiaohongshu @Sunny_ adlı kitabın yazarından alınmıştır. Bu yazar ayrıca yakın zamanda Sugar Breaking'i de kaydediyor. Programını okuduktan sonra çok etkili ~)
İlk adım nasıl atılır? İnternette birçok yöntem gördüm, bunlardan biri BBC belgeselini izlemek. "Happy Addiction Episode 1: The Crime of Sugar Sweet Temptation" , Şekerin şişmanlığı nasıl toplu yaptığını anladığınızda, belki de benim gibi deneme dürtüsüne sahip olmaya başlayacaksınız. (Telif hakkı sorunları nedeniyle video resmi hesaba yüklenemiyor. İlgilenenler, izlemek için bu video bağlantısını kopyalayabilir: https://v.qq.com/x/cover/1t6mlxq0cz0ezzk/y00202wb6yp.html)
Kendime aynaya baktığımda, genç yaşta kırışıyorum, şişkin bir vücuda sahibim ve güvenim yok, üzülme çünkü gerçeklere kızmak mantıksız. Şikayet etmek yerine deneyin, belki hurda demir kral olabilir.
