En çok yağ tüketen egzersizler nelerdir? Bu kilo verme listesi çok pratik
Hala sıcak yaz aylarında kilo vermekten bahseden var mı? Yeterince sıcak olmasa da, yağları olabildiğince azaltılmalıdır, yoksa sahilde gösteriş yapabilirsiniz. Söylendiği gibi, kilo kaybı: üç noktalı egzersiz ve yedi noktalı diyet Bu ebedi gerçek Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz sonrası kilo verme etkisinin daha belirgin olması için diyetinizi düzenli olarak izlemelisiniz! Yazar tarafından önerilen bu sporlar çok temsilidir.
ip atlama
Hareket zorluğu:
Yağ yakma etkisi:
Fiziksel yaralanma:
İp atlama çok basit bir egzersizdir, birçok kişi bunu bilir ve iç mekanda yapılabilir.Her 30 dakikada yaklaşık 315 kcal tüketir.Çift sallama kullanırsanız etkisi daha iyidir! Koşmaya kıyasla dizlere daha az baskı uygular.
Yüzmek
Hareket zorluğu:
Yağ yakma etkisi:
Fiziksel yaralanma:
Yüzmenin zorluğu daha karmaşıktır.Birçok insan sadece köpek planlaması yapabilir ve spor sahasında katı gereksinimleri vardır.Ortalama kurbağalama 30 dakikada yaklaşık 328 kcal tüketir. Serbest stil kullanılırsa yağ yakma etkisi daha iyidir, vücuda neredeyse hiç zarar vermez, yüzmek kesinlikle Artrit hastaları için ilk tercihtir.
Çalıştırmak
Hareket zorluğu:
Yağ yakma etkisi:
Fiziksel yaralanma:
En eski egzersiz yöntemi olan koşu, en basit egzersizlerden biridir.Santiye gereksinimi yoktur 30 dakikada ortalama 300 kcal tüketir.Kalori tüketimi hızın artmasıyla artar ve sabit değildir. Yetkili Amerikan dergilerine göre, birçok insan koşmanın dizini incittiğini söylese de, diz eklemlerinden muzdarip insanların sık koşma olasılığı, hareketsiz insanlara göre yaklaşık% 7 daha düşük!
Poppy Jump / Hiit Eğitimi
Hareket zorluğu:
Yağ yakma etkisi:
Fiziksel yaralanma:
Hiit antrenmanının ana egzersizlerinden biri olan Bobby Jump'ın yağ yakıcı etkisi şaşırtıcı. 10 dakikalık sürekli Bobby Jump'ın kalori tüketimi yaklaşık 200 kaloridir, bu da 20 dakika koşmaya eşdeğerdir! Bununla birlikte, Poppy'nin insan vücuduna verdiği hasar neden bu kadar yüksek bir yıldız derecelendirmesine sahip? Asıl neden, nüfusun% 99'unun 10 dakika boyunca sürekli dalga dalga hareketine ulaşamamasıdır. Acemiler, özellikle kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar için çok yüksek bir riske sahip olan sürekli dalga hareketine zorlar. Hasta kalabalık! Kombine eğitim için haşhaş atlamasını diğer sporlarla birleştirmeniz önerilir!
Dönen bisiklet
Hareket zorluğu:
Yağ yakma etkisi:
Fiziksel yaralanma:
Spor salonundaki en popüler kilo verme kurslarından biri olan spinning'in kilo verme etkisi apaçık ortadadır.İyi bir bisiklet koçu, öğrencilerin kilo verme hevesini anında ateşleyebilir ve kilo vermenin acısını unutturabilir. Ortalama olarak her 30 dakikada bir yaklaşık 375 yuan tüketir. Tabii ki tüketim kendi direncinizle ilgilidir, düşük dirençli bir bisiklete binerseniz etki sınırlıdır. Ancak, dönme risk faktörü son derece yüksek.Birçok öğrencinin bisiklet sürerken kazara ayağından düştüğünü gördüm, bu çok tehlikeli!
Kuvvet Eğitimi
Hareket zorluğu:
Yağ yakma etkisi:
Fiziksel yaralanma:
Kuvvet antrenmanı hareketleri zordur ve yanlış hareketler kendinize kolayca zarar verebilir. Ancak pek çok arkadaşın yanlış anlamalarından biri, kuvvet antrenmanının kilo veremeyeceğidir.Aslında oldukça yanlıştır.Kadar antrenmanı halter egzersizine benzer.Crossfit çok enerji tüketen bir egzersizdir. Halter egzersizleri sadece şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo da verir. Güç döngüsü antrenman yöntemi esas olarak büyük kas gruplarını çalıştırmaktır. Bir eylem, daha az dinlenme ve daha fazla tekrarla başka bir eyleme bağlıdır. Kilo vermek için ayrıntılı kuvvet antrenmanı için lütfen VIP'nin güç kilo verme eylemi olan halter egzersizine bakın!
Kickboks / boks
Hareket zorluğu:
Yağ yakma etkisi:
Fiziksel yaralanma:
Evde kilo vermenin bu kadar zor olduğunu mu düşünüyorsun? Jimnastik ile mücadele etmeyi deneyin.Kalori tüketimi yüksek, her 30 dakikada bir yaklaşık 325 kcal tüketiliyor, şekillendirme etkisi iyi, özellikle bel ve karın hatlarının şekillenmesi bariz ve en ilginç eğitimlerden biri, sonuçta hareketler çok değişiyor. Kickboks şu anda spor salonu tarafından sunulan daha fazla kilo verme kurslarından biridir.Hareketlerin standart gereksinimlerine gelince, her yumruk atmak için elinizden gelenin en iyisini yapabildiğiniz sürece, kickboksun yoğunluğu da nispeten yüksektir. Bir acemi olarak, yavaş yavaş ilerleme kaydetmelisiniz!
