Bel ve karın kontrolünü yapmak için duvardan inme ve iniş eğitimi
Bu duvarın ve iniş antrenmanının pratik değeri, yüksek bir yerden atlamanız gerektiğinde, ağırlık merkezinin yüksekliğini düşürmenize, ayağınızla yer arasındaki mesafeyi azaltmanıza ve ardından güvenli bir şekilde inmenize yardımcı olabilmesidir. Beden eğitimi perspektifinden bakıldığında, bu egzersiz triseps ve bisepsin eksantrik kasılma kabiliyetini ve bel ve karnı kontrol etme kabiliyetini tam olarak kullanır.Bu egzersizin alt duvar kısmını ayrı ayrı çalıştırabilir ve günlük egzersiz egzersizinizin bir parçası olabilirsiniz. Bir kısmı da parkurda ayrı bir teknik olan bel ve karın bölgesi ile ilgili gereksinimleri ortaya koymaktadır.
1. Duvar hareketi nasıl yapılır
1. Yanınızda duvarın üstünde durun, kalçalarınızı kaldırın ve ağırlığınızı üst uzuvlarınıza taşıyın.
2. Arkanı dön ve duvardan aşağı in ve duvara bas.
3. Dirsekleri bükerek duvarı asın ve tüm vücudu duvarın üst kısmının altına indirin.
2. İniş egzersiz yöntemi
1. Kendini duvardan çıkarmak için duvara iki ayakla bastırın.
2. İnerken öne doğru eğilin, üst uzuvlarınızı yerde tutun ve vücudunuzu sabitleyin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
