Yan maymun eğitimi, iliak psoas kasını ve abdominal kas gücünü geliştirir
1. Egzersiz yöntemi
1. Çömelme pozisyonu.
2. Öne doğru eğilin ve üst uzuvlarınızla zemini desteklerken vücudunuzu çapraz olarak yukarı doğru hareket ettirin.
3. Kalçaları kaldırın, ağırlık merkezini yana ve yukarı hareket ettirin, bacakları geri çekin ve arkayı kamburlaştırın ve ayakları yerden bırakın.
4. Üst uzuvlar tüm vücudu sabitler, tek ayak üzerine konur ve ipsilateral bacağı düzeltir ve kaldırır.
5. Başlangıç çömelme pozisyonuna geri dönün.
2. Egzersizin amacı
1. Parkour özel beden eğitimi eylemleri;
2. Koordinasyonu geliştirin;
3. Kalça ve omuz eklemlerinin stabilitesini artırın;
4. İliak psoas kasını ve abdominal kas gücünü geliştirin;
5. Diz ve ayak bileği burkulmalarını önleyin.
Üç, eylemin esasları: Omuzlar sabittir, ağırlık merkezi uzuvların ortasındadır, diz eklemleri aşırı gerilmez ve bacaklar bir tarafa kaldırılır.
Dört, ortak sorunlar: Üst uzuvlar vücudu destekleyemez ve bacaklar kaldırılmaz.
Beş, ayarlama yöntemi: Zorluğu kendiniz azaltabilir ve bacaklarınızı düz tutabilirsiniz.
Altı, hareket zorluğu:
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
