Geniş ve dar fitness arasında büyük bir fark var, hangisini kullanmalısınız?
Fitness sürecinde, fitness koçları genellikle bel ve karın sıkılaştırılması ve ayakların omuz genişliğinde açık olması gerektiğini söylerler. Şınav, bench press, pull-up ve squat gibi geniş ve dar hareketler arasındaki fark nedir ve hangisini kullanmalısınız?
Geniş mesafeli ağız kavgası için bacaklar daha fazla yayılır, bu da derin uyluk kaslarının işe daha fazla dahil olduğu anlamına gelir, örneğin: addüktörler, medial femoris kasları ve hatta PC kasları çalıştırılabilir. Dolayısıyla, nispeten geniş mesafeli ağız kavgası bacaklarda daha fazla kas grubunu uyarabilir!
Ancak kuadrisepsleri iyi uygulamak istiyorsanız, yine de dar ağız kavgası uygulamanız önerilir!
Dar ve geniş bench press arasındaki en yaygın fark ise aslında daha basittir Kollar yukarı ve ortalandığında triseps, deltoid anterior demetler ve pektoralis majör kasları aynı anda kasılır. Kavrama daha dar olduğunda, triseps daha fazla iş yapar; bench press ne kadar genişse pektoralis majör daha fazla iş yapar. Genelde halteriniz en alt noktaya düştüğünde önkolun yere dik olması çok iyi bir kavrama mesafesi seçimidir!
Halterle kürek çekmek de benzer bir prensiptir Yukarı doğru kürek çekme sürecinde kavrama ne kadar geniş olursa, trapezius kasları o kadar çok yer alır ve kavrama ne kadar dar olursa trapez kasları o kadar az rol alır. Bu nedenle, latlerinizi daha iyi eğitmek istiyorsanız, dar kürek çekmek iyi bir fitness planıdır!
Şınav aslında halter bench press'e benzer, geniş ve dar mesafeler farklı kaslarınızın katılım derecesini belirler!
Elbette, geniş ve dar mesafeler arasında farkı olan pek çok hareket vardır. Avantaj veya dezavantajları yoktur. Yazar, antrenman sırasında tek bir geniş mesafeyle sınırlı kalmamanızı önerir. Vücut şeklinizi etkileyecek farklı kavrama mesafeleri deneyin. Çok iyi kaldırma etkisi!
