Neden günde 6000 adım atıyorsun? Size burada çok derinlemesine söylüyorum!
Yetkili kuruluş
Yürümek "dünyanın en iyi sporudur"
Dediği gibi, "Bin yılın kralı, on bin yıllık kaplumbağa." Bazı insanlar bu iki hayvanın sessiz kalmayı ve hareket etmemeyi sevdiğini ve hala uzun yaşadıklarını söylüyor. Bu ifade çok yanlış!
İnsan vücudunda sizi egzersiz yapan pek çok eklem var. Sadece egzersiz, eklem kıkırdağının sağlığını sağlayabilir.
Egzersiz yapmanın en iyi yolu yürümek
Ter pahalıdır! Aktif terleme, "hareket eden ter" olarak kısaltılır. Geleneksel Çin tıbbı teorisi, "hareket eden teri" yüksek oranda değerlendirir ve "hareket ettiren terin pahalı olduğunu" düşünür. Terin bileşenleri arasında% 98 sudur ve% 2 üre, ürik asit, laktik asit, tuz vb. İçerir. Terleme sadece insan vücudunu soğutma işlevi görmez, daha da önemlisi insan vücudundaki birçok atığın ter bezleri yoluyla atılması gerekir.
Bir kişi "hareket eden ter" saldığında, vücut ısısının yükselmesi ve düşmesi süreci kan damarlarını daha elastik hale getirir. Özellikle kışın vücudun kan dolaşım kapasitesini iyileştirmek, kardiyopulmoner fonksiyonu uyarmak ve bağışıklığı güçlendirmek için her gün ve her seferinde en az yarım saat egzersiz yapmakta ısrar etmeliyiz. Çok kısa egzersiz süresinin hiçbir etkisi olmayacak ve çok uzun veya aşırı egzersiz vücudun bağışıklığını azaltacak, zihinsel yorgunluk yaratacak ve fiziksel iyileşmeyi yavaşlatacaktır. Herkesin fiziksel gücü farklıdır.Genel prensip egzersizden sonra biraz terlemek, aşırı yorgun hissetmemek ve zamanı kavramaktır.
Tek nefeste 6000 adımı tamamladıktan sonra sağlığınız niteliksel olarak iyileşir.
Umarım herkes günde 10.000 adım yürüyebilir Tuvalete gitmek için birkaç adım atarsınız, birkaç adım atarsınız ve ofiste birkaç adım atarsınız, bu da toplamda 4.000 adım demektir. Ancak, bu 4000 adımı çıkardıktan sonraki 6000 adım herkesin sağlığını gerçekten iyileştirebilir ve bu 6000 adımı tek nefede tamamlamak en iyisidir.Bu 6000 adımı tek nefeste tamamladığınız sürece sağlığınız niteliksel olarak iyileşecektir. .
Kalbimiz her gün kan atıyor, kan dışarı çıktıktan sonra kalbe dönmesi gerekiyor Kim çalışıyor? Tüm vücudun kasları. Kaslar hareket ettiği sürece kanı kalbe geri sıkıştırırlar.
Yürümek aslında çok basittir: Kollarınızı kaldırın, tercihen omuz hizasını kaldırın, adımlarınızı atın ve nefes alın. Günde 15-20 dakika sebat etmek, iki saat yürümekten daha etkilidir.
Yorulmaya yardımcı olmak için her gün yarım saat yürüyün, gastrointestinal hastalıkları sizden uzak tutun
İnsanlar tahıl yerken qi üreteceklerdir, ancak qi atılmalıdır ve yürümek yorulmanıza yardımcı olabilir. Bağırsaklarımın iyi olmadığını, şişkinlik, yiyecek birikmesi ve kabızlık olmadığını görüyorum.Her gece yemek yedikten sonra, mide şişkinliğini, mide asidini ve bağırsak şişkinliğini sizden uzak tutmak için yarım saat ile bir saat arasında yürümekte ısrar ediyorum.
Yürüme kanser önleyici özel bir ilaçtır
Yürümek, kanser önleyici özel bir ilaç olarak kabul edilebilir! Her gün yürümeye devam ederseniz, kanserin önlenmesi için bariz faydaları vardır.
1. Göğüs kanserini önleyin
4 milyon kadının katıldığı bir Fransız araştırması, günde 1 saat hızlı yürümekte ısrar eden her yaştan kadının meme kanseri riskini% 12 azaltabileceğini gösterdi.
2. Bağırsak kanseri riskini azaltın
Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu tarafından 70.000 kişi üzerinde yapılan uzun süreli bir araştırma, günde 1 saat yürümenin kolorektal kanser riskini yarı yarıya azaltabileceğini buldu.
3. Pankreas kanserini önleyebilir
Her gün yemeklerden sonra 30 dakikalık yürüyüş yapmak pankreas kanseri riskini yarı yarıya azaltabilir. Araştırmacılar, pankreas kanserinin çoğunlukla fazla kalori ile ilişkili olduğuna ve yürüyüşün çok fazla kalori tüketebileceğine dikkat çekti.
4. Prostat kanseriyle mücadele edin
California Üniversitesi'nde 1455 prostat kanseri hastasının uzun bir takibinin ardından, haftada sadece 3 saat tempolu yürüyüşün, kanserin kötüleşme derecesinin egzersiz yapmayanlara göre% 57 daha düşük olduğu bulundu. Bunun nedeni, yürüyüşün endokrin düzeylerini iyileştirmesi ve hormon seviyelerini düzenlemesidir.
5. Bağışıklığı geliştirin
Birleşik Krallık'taki Loughborough Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, her gün hızlı yürümenin bağışıklığı iyileştirebileceğini ve soğuk algınlığı ve solunum yolu hastalıkları olasılığını% 30 azaltabileceğini buldu.
6. Kalp hastalığını önleyin
Günde 30 dakika yürümek kardiyopulmoner fonksiyonun sağlığını koruyabilir.
7. Diyabeti önleyin
Amerikan "Hemşirelik Sağlığı Araştırması", günde 1 saat yürümenin tip 2 diyabet üzerinde% 50 önleyici etkiye sahip olduğunu yayınladı.
8. Yağlı karaciğerden kaçının
Araştırmalar, sıklıkla yürüyen insanların daha iyi kan dolaşımına sahip olduğunu bulmuştur. Kan, karaciğerde toplanan birçok kılcal damarın sonuna kadar akabilir ve karaciğerin metabolik işlevi iyidir.
9. Arteriosklerozu önleyin
20 dakikadan fazla yürümek vücuttaki nötr yağların parçalanmasına ve yakılmasına yardımcı olur ve damar sertliğini önler.
10. Eklemlerin ve bacakların yaşlanmasını geciktirin
American Journal of Artritis and Rheumatism, koşmaya kıyasla yürüyüşün eklemlere daha az zarar verdiğini, eklem işlevinin azalmasını geciktirebileceğini, kas işlevini güçlendirebileceğini, alt ekstremitelerin yeteneklerini korumaya yardımcı olabileceğini ve osteoporozu önlediğini bildirdi.
Servikal spondiloz, günde 200 adım yürümek iyileşir
Size "10:10" denen bir yürüyüş yolu öğretiyorum. Bazıları sordu, saat 10:10 mu yoksa akşam 10:10 mu? Ne sabah ne de akşam, ama bir eylem.
Her iki elinizi de yan yana kaldırın ve sonra 45 derece kaldırın. Saatteki akrep ve yelkovana bakın ve onları saatin onda onuncu konumuna açın. Bu eylem "on on on" dur. İhtiyacımız, ellerin avuç içlerinin aşağı bakması, kolların vücudun yanlarından hafifçe kaldırılması, parmakların gerilmesi ve başın kaldırılmasıdır. Bu şekilde her gün 200 adıma sadık kalın.
Basit hissettiriyor mu? Deneyin. 100 basamağa ulaştığınızda kollarınız evinize kadar ağrır, ancak boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki kaslar çok iyi egzersiz yapacaktır. Günde 200 adımda ısrar ettiğiniz sürece 3., 4. ve 5. günlerde egzersiz yaptığınızda boyun ağrınız kesinlikle iyileşecektir.
Yürümek akciğerleri koruyabilir
Yaşlı öksürdüğü müddetçe akciğerlerin başı dertte olmalıdır. Yaşlıların akciğerlerini koruması acildir.
Nasıl egzersiz yapılır? Akciğerleri korumak için üç nefes ve bir nefes. Her gün yürürken kalbinizde sayın. Bir, iki, üç, dört ve bir, iki, üç ve dört dört adımı temsil eder. Birinci, ikinci ve üçüncü adımlar nefes almaktır ve dördüncü adım tükürmektir. Hareketler abartılı ve vücut düzdür. Kambur.
İnsan akciğerleri çok ilginçtir. Ne kadar çok nefes alırsanız, o kadar hızlı kusarsınız ve ciğerleriniz o kadar büyük açılır; ne kadar büyük açarsanız o kadar fazla nefes alırsınız, bu da akciğerinizin bağışıklığını ve esnekliğini geliştirir ve akciğer kan damarlarını iyileştirir. Geçirgenlik oranı akciğer sağlığının korunmasında yeri doldurulamaz bir rol oynar.
Sanırım izlemeyi seviyorsun
