Ortopedi uzmanları: Koşmaktan çok dizini yok eder! Zarar çok büyük ama her gün yapıyorsun ...
Yaşamak için hareket etmek gerekir.
Uzun süreli oturma, yağ yakımını azaltacak ve kolesterolü artıracak, bu da kalbi ve kan damarlarını tıkayabilir ve kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları artırabilir.
Uzun süre oturmak damarlarda kireçlenmeye neden olarak damar sertliğine neden olur Günde 1 saat oturmak koroner arteriyoskleroz riskini% 12 artırır.
Bu makale uzmana rehberlik eder: Ortopedi Bölümü müdürü, Zhejiang Üniversitesi Tıp Fakültesi İkinci Bağlı Hastanesi, Ortopedi Enstitüsü müdürü, profesör, doktora şefi ve başhekim.
01
Hareketsiz: ölüme çok yakın bir eylem
Baştan ayağa acı çekiyor
Uluslararası tıbbi yetkili bir dergi olan American Journal of Orthopedics and Sports Physiotherapy'nin Haziran 2017 sayısında, fitness koşucuları arasında artrit görülme sıklığının% 3,5, hareketsiz insanlar arasında artrit görülme sıklığının% 10,2 olduğuna dikkat çekildi.
Bu verileri görmek şaşırtıcı mı? Her gün oturup WeChat'i tarıyorum, oturup televizyon seyrediyorum, yemek yemek için oturuyorum, gazete okumak için oturuyorum, oturup kart oynuyorum ... Bu günden sonra kendimi çok rahatlamış hissediyorum, ancak zamanla eklemler paslı makine yatakları gibi sertleşecek. .
Zhejiang Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin İkinci Bağlı Hastanesinin Ortopedi Bölümü müdürü Profesör Yan Shigui şunları söyledi: Çin'de diz osteoartriti, toplam% 15,6 prevalansı ile yaygın hastalıklardan biridir. Prevalans yaşla birlikte artar. 50 yaşın üzerindeki kişiler arasında diz osteoartriti prevalansı 10 yılda katlanarak artmaktadır. Diz osteoartriti şu anda dünyanın en çok sakat bırakan ikinci hastalığıdır.
Uzun süre oturmanın tehlikeleri sadece dizleri incitmekle kalmıyor, aynı zamanda baştan ayağa acı çekiyor Dünya Sağlık Örgütü uzun süredir "hareketsizliği" ölümün en önemli on nedeninden biri olarak listeliyor.
01. Hareketsiz beyin hasarı: demansa neden olur
1 saat oturmak, alt ekstremitelerde kan yoğunlaşır, kan dolaşımı zayıflar, beyne giden kan yetersizdir, hipoksi, kolayca baş dönmesi, düşük ruh hali, düşük düşünme zindeliği ve hatta Alzheimer'ın önemli bir faktörüdür.
02. Sedanter üzüntü: Azalan kalp fonksiyonu
Uzun süre oturmak kan dolaşımını yavaşlatır, kalp fonksiyonunu bozar ve miyokardiyal atrofiye neden olur. Arterioskleroz ve diğer hastalıklardan muzdarip orta yaşlı ve yaşlı insanlar için, uzun süredir devam eden kan dolaşımı yavaşlayacak ve ayrıca miyokard enfarktüsü ve serebral tromboza neden olacaktır.
03. Kan damarlarında hareketsiz yaralanma: arteriyoskleroz
Uzun süreli oturma, yağ yakımını azaltacak ve kolesterolü artıracak, bu da kalbi ve kan damarlarını tıkayabilir ve kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları artırabilir. Uzun süre oturmak damarlarda kireçlenmeye neden olarak damar sertliğine neden olur Günde 1 saat oturmak koroner arteriyoskleroz riskini% 12 artırır.
Uzun süre oturmak bacaklardaki kas kasılmasını azaltacak, alt ekstremitelerin kan akışını yavaşlatacak ve tromboz insidansını artıracaktır. Günde 3 saatten fazla sabit bir duruşta oturan kişiler, alt ekstremitelerde derin ven trombozu riskinde iki kat artışa sahiptir. 12 saatten fazla oturmak, özellikle yüksek kan lipitleri ve yüksek kan viskozitesi olan orta yaşlı ve yaşlı kişilerde pulmoner emboli riskini sürekli olarak artırır. Uzun süre hareketsiz oturmak potansiyeldir. Korkunç risk faktörleri.
04. Sedanter ağrı: baş dönmesi
Uzun süre oturmak kan dolaşımını yavaşlatır ve ayrıca beyne yetersiz kan gitmesine, travmatik beyin hasarına, fiziksel yorgunluğa, baş dönmesine ve diğer semptomlara yol açabilir.
05. Sedanter kemik yaralanması: boyun, omuz, sırt ağrısı
Boyun, omuz ve sırt, uzun süre sıkı ve sabit bir duruştadır, bu sadece zayıf yerel kan dolaşımına neden olmaz, aynı zamanda sertlik, ağrı ve ağrıya, baş ağrılarına ve servikal spondiloza neden olur.
06. Akciğerlerde hareketsiz yaralanma: kalbin ve akciğerlerin kan akışını etkiler
Hareketsiz egzersiz miktarı azdır ve akciğerler etkili bir şekilde çalıştırılamaz, bu da kalp ve akciğerlerin kan akışını etkiler. Amfizem enfeksiyonu gibi yaygın yaşlı akciğer hastalıkları, çoğunlukla azalmış akciğer fonksiyonuyla ilişkilidir.
07. Pankreasta hareketsiz yaralanma: diyabet
Hücreler boş kasta olduğunda, pankreas yavaş ve kolay tepki vererek daha fazla insülin üreterek diyabete yol açar.Uzun süreli hareketsiz kalma süresi, tip 2 diyabet riskini% 112 artırır.
Amerikan Diyabet Derneği tarafından yayınlanan kılavuzların 2016 versiyonunda herkesin hareketsiz kalma süresini kısaltması, özellikle 90 dakikadan fazla oturmaktan kaçınması gerektiği açıkça belirtiliyor.
08. Uzun süre oturmak mideyi incitir: iştahsızlık
Uzun süre oturmak, gastrointestinal hareketliliğin yavaşlamasına, sindirim bezlerinden sindirim suyunun salgılanmasının azalmasına, iştahsızlık ve diğer semptomların azalmasına ve insanların şişkinlik, kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sistemi semptomlarının şiddetlenmesine neden olabilir.
09. Bağırsakta hareketsiz yaralanma: kolon kanseri
Hareketsiz insanlarda bağırsak ve mide peristaltizmi zayıflatılır ve yavaşlatılır ve bağırsak mukozasını uyaran zararlı bileşenler kolonda kolayca tutulur.Ayrıca karın, pelvik ve lumbosakral kan dolaşımı düzgün değildir, bağırsak bağışıklık bariyer işlevi azalır ve kolon kanseri artar. Tehlike. "On kişide dokuz hemoroid", uzun süre oturmak kolaylıkla hemoroide yol açabilir.
10. Sedanter yaralanma: pulmoner emboli
Amerikan Kanser Derneği, 120.000 kişiden oluşan 14 yıllık bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı.Günde 6 saatten fazla oturmak erken ölüm şansını artırabilir ve kadınlar daha yüksek risk altındadır.
Avustralyalı araştırmacılar, günde 4 saatten fazla oturup televizyon izleyenlere kıyasla, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklardan ölüm riskinin% 80, diğer nedenlerden ölüm riskinin ise% 46 arttığını buldu.
02
Hareketsiz tehlikelerden kaçınmanın sekiz yolu
Pekin Geriatri Enstitüsü'nün eski direktörü Profesör Gao Fangkun şunu hatırlattı: Yaşlılar bağlarda sertleşti, kas sünekliği, kemik bozulması ve genel işleyiş zayıflıyor. "İnsanlar hayattayken hareket etmelidir." Hareketsizliğin tehlikelerini çözmek aslında tek bir kelimedir: hareket etmek.
1. Doğru oturma pozisyonu
Sırtınız düz ve omuzlarınız doğal olarak sarkık şekilde doğru oturma pozisyonunu koruyun.Dirseklerinizi her iki tarafa da koyabilirsiniz. Sandalye çok yumuşaksa prostata bastırabilirsiniz. Biraz daha sert bir oturma yerine geçebilirsiniz. Sırtınıza yastık eklemek bel basıncını azaltabilir ve bacaklarınızın kalkmasını engelleyebilir.
2. Sık sık dolaşın
Çok uzun süre oturmamanızı sağlamak için her seferinde yaklaşık 20-30 dakika olmak üzere kısa bir mola vermeniz önerilir. Ayağa kalkıp dolaşmak en iyisidir.Oturuyorsanız bile, kas gerginliğini azaltmak için eğilebilir, omuzlarınızı kaldırabilir veya derin nefes alabilirsiniz.
3. TV reklamları sırasında birkaç adım atın
Salyangoz hızında yürüseniz bile oturmaktan iki kat daha fazla kalori yakarsınız.Elbette daha yoğun egzersiz yapmak daha iyidir.
4. Parmak uçları
Normal çalışma ve yaşamda, özellikle uzun süre oturduktan veya ayakta durduktan sonra alt ekstremiteler ağrılı ve güçsüz olduğunda, egzersiz yapmak için parmak uçlarını kullanabilirsiniz. Bunun nedeni, buzağıların arka tarafındaki kasların sessizce kasılması ve sıkışması, egzersiz yapan kişinin alt uzuvlarında kanın geri akışını teşvik edecek, kan dolaşımını hızlandıracak ve alt uzuvlarda varisli damarları önleyecektir.
5. Tek bacak kaldırma
Arkalıklı sert bir sandalyeye oturun, karnınızı küçültün ve bacağınız ağrıyana kadar bir bacağınızı kaldırın, ardından nadiren egzersiz yaptığınız kuadriseps femorisini çalıştırmak için başka bir bacağınızı değiştirin.
6. Diz klipsli maden suyu şişesi
Bacaklarınızı yumruk genişliğinde açın, şişeyi kelepçeleyin, topuklarınızı kaldırın ve iki dakika tutun.Bu küçük hareket, dizlerinizin etrafındaki kasları çalıştırabilir.Egzersiz yaptığınızda, kan akışı, diz eklemlerini tedavi etmek için biraz rüzgar ve soğuk alacaktır. Ağrı.
7. Ayakların altındaki yastıklar
Kalp hastalığı olmayan kişiler, kanın geri dönmesine yardımcı olmak ve alt ekstremite ödemini iyileştirmek için uyurken ayaklarının altına yastıklar koyabilir.Ayrıca, kan akışını teşvik etmek için ayaklarınızı uygun şekilde ıslatabilirsiniz.
8, geriye git
Geriye doğru yürümek, sıradan zamanlarda nadiren kullanılan bel ve sırt kaslarını çalıştırabilir.Uzun süre oturup televizyon izleyen orta yaşlı ve yaşlı arkadaşlar ileri ve geri yürümeyi birleştirmeye çalışabilirler.
Uzun süre oturmak zamansız bir sağlık bombasıdır Bu makaleyi gördüğünüzde hemen kıçınızı tabureye koyarak ayağa kalkın.Uzun yaşamak zor. Hareketsiz oturmanın tehlikelerinden kaçınmanın sekiz yolu, görmesi için arkadaşlarınıza gönderin, bunlar erkekler, kadınlar ve çocuklar için yararlıdır, çok önemlidir!
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
