Dumbbell, göğsünüzü dolgunlaştırmak için şınav
Göğüslerinizin daha dolgun ve yuvarlak olmasını mı istiyorsunuz? Dambılla diz çökmüş şınav göğüslerinizi dolgunlaştırabilir!
1. Egzersiz bölümleri: Dışarıda büyük göğüs kasları.
2. Egzersiz etkisi: Diz çökme şınavları, göğsü etkili bir şekilde çalıştırabilen, göğüs kapasitesini güçlendiren ve göğüs şişmesi ve göğüs hiperplazisi gibi semptomların ortaya çıkmasını önleyen yerçekiminin etkisi altında göğsün genişlemesine izin verir. Ek olarak, yerçekimi aynı zamanda meme dokusunu daha konsantre hale getirir, bu da memedeki yağı yakmaya odaklanarak memeyi sıkı ve elastik hale getirir.
3. Egzersiz sayısı : 3 ila 5 grup, her grupta 10 ila 15.
Dört, koç ipuçları
1. Şınav çekerken, göğsün tam olarak egzersiz yapmasını sağlamak için vücut mümkün olduğu kadar aşağıda tutulmalıdır.
2. Kollar yukarı kaldırıldığında, göğsün tamamen uzatılmasını sağlamak için dirsekler arasındaki mesafe omuzlardan daha geniştir.
Beş, egzersiz yöntemleri
1. Diz çökme pozisyonu, düz ayak parmakları, dizler yerde, sırt düz, vücudun önünde halter tutma, kollar omuzlardan biraz daha geniş ve vücudu destekleme.
2. Kollarınızı bükün ve vücudunuzu batırın.
3. Vücudunuzun batmasını sağlayın, omuzlarınızı dirseklerinizden aşağıda tutmaya çalışın, bu işlem sırasında belinizi ve sırtınızı düz bir çizgide tutun ve kalçalarınızı itmeyin.
4. Nefes verin, kollarınızı itin ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirin.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
