Yeni başlayanlar için tanıtıcı yoga hareketleri Yeni başlayanlar için basit hareketler
Yeni başlayanlar için yoga , Yeni başlayanlar için yoga en basit yoga hareketleriyle başlar, peki acemilerin pratik yapması için hangi basit yoga hareketleri uygundur? Editör size yeni başlayanlar için yeni başlayanların yoga hareketlerini anlatıyor.
Yeni başlayanlar için yoga
Savaşçılar üç yoga
etki:
Omuz ve sırt kaslarını güçlendirin
Yoga matı üzerinde ayaklarınızla birlikte durun. Ağırlık merkezini sol bacağa hareket ettirin, ardından sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın, yere paralel olacak şekilde öne doğru eğilin ve dengeyi sağlayın ve kollarınızı paralel olarak öne doğru doğrultun. Karnınızın alt kısmını sıkın, doğru duruşu koruyun ve 3-5 dinlendirici derin nefes alın.
Alacakaranlık Yoga
etki:
Kalçaları, kuadrisepsleri ve sırtın üst kaslarını güçlendirin
Ayaklarınızla birlikte durun. Nefes alın, yavaşça dizlerinizi bükün ve çömelin ve ellerinizi başınızın üzerinde alacakaranlık pozisyonuna kaldırın. Sağ dirseğinizi vücudunuzun ön tarafına sol dizinizin dışına yerleştirin ve nefes verin, ellerinizi birleştirin, alt dirseğinizle uyluğunuzun dış tarafına bastırın ve göğsünüzü dışa doğru bükün. Sağ kalçanızı hafifçe geriye doğru uzatın ve dizlerinizi paralel tutmaya çalışın.
Yeni başlayanlar için yoga
Doğru duruşu koruyun ve 5 derin, yatıştırıcı nefes alın, ayaklarınızı yere sıkıca bastırın ve nefes alın, sırtınızı yavaşça kaldırın ve alacakaranlık pozuna dönün. Sol dirseğinizi vücudunuzun ön tarafına yerleştirin ve sağ dizinizin dışına yerleştirin ve nefes verin Benzer şekilde, doğru duruşu koruyun ve 5 derin, rahatlatıcı nefes alın.
Yan destek yoga
etki:
Sırt ve karın kaslarını güçlendirin, vücudun yanlarını ve kol çizgilerini yeniden şekillendirin
Başlangıç pozisyonu aşağı doğru köpek pozudur ve ayak başparmağını sıkıştırmak için birbirine yakın. Sağ elinizi yoga matının sol üst orta kısmına getirin. Vücudunuz sağ tarafa bakacak, sağ topuğunuz yere değecek ve sağ ayağınız hafifçe bükülerek vücudunuzun dengesini korumasına yardımcı olacak şekilde 90 ° çevirin. Sol kolunuzu yavaşça kaldırın ve yukarı doğru kaldırın. Doğru duruşu koruyun ve 5 kez rahatça nefes alın.
Yunus Düz Yoga
etki:
Karın kaslarınızı, sırtınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı gerin
Başlangıç pozisyonu aşağı doğru köpek pozisyonudur. Önkollar yavaşça indirilir ve yere bastırılır. Ayaklar açık, omuzlar dirseklere dik ve vücut mümkün olduğunca düz tutulur. Doğru duruşu koruyun ve 5 kez rahatça nefes alın.
Yoga yapmanın yanlış yolu
1. Sınıra ulaşmayı gerektiren tüm aşırı germe, bükme ve bükme egzersizleri zararlıdır. Sadece ölçülü olarak yapılabilir.
2. Omurgayı çok geriye doğru bükmenin tüm yöntemleri zararlıdır. Bu, omurgaya zarar verecek ve omurganın yaşlanmasını hızlandıracaktır. Tekerlek pozu, güvercin kral pozu, akrep pozu gibi yoga pozları omurganın sağlığı için iyi değildir.
3. Yoga uygularken, bir duruşa özellikle dikkat etmeliyiz: saban duruşu Bu hareket belirli bir derecede omurga toleransı gerektirir Elimizden geleni yapmalı veya buna karşılık gelen acil önlemler için hazırlanmalıyız.
4. Kadınlar uyluk kökleri olan perine etrafındaki kasları ve bağları gereğinden fazla germemelidir.
Yeni başlayanlar için yoga
5. Nefes ve meditasyon dersleri. Şu anda popüler olan yoga nefes ve meditasyon tekniklerinin çoğu zararlı ve yanlıştır, bu yüzden pratik yapmamak daha iyidir.
Altıncı, uyum kategorisini pekiştirin. Doğru olanlardan daha fazla yanlış yöntem var.
7. Temizlik yaparken dikkatli olun Birçok insan ağız ve buruna alışacaktır ve buruna su girip çıkma yöntemi tavsiye edilmez.
