Fitness omuzlarınızı incitiyor. Giysilerinizi bile çıkaramıyorsunuz. Hala egzersiz yapıyor musunuz?
Şüphesiz zindelik en çok yaralanmadan korkar, ama sakatlıktan en çok nerede korkar? Omuzdan sonra ikinci olmalı, hiçbir parça ilk olmaya cesaret edemez. Omzunuzu incitirseniz, halter bench press, push-up, pull-up, dumbbell press vb. İşlemleriniz yapılamaz Üst vücut kas eğitiminin tamamlanamadığı söylenebilir.
Belli bir adam internette böyle bir ağıt attı: Önceki gün halter presi pratiği yaptıktan sonra omuz eklemlerinde kızarıklık ve şişlik belirmeye başladı, daha kötüsü kolun yukarı kaldırılmaması, hatta giyinmesi!
Bu adamın sağ kolu kırılmış kabul edilir Tanı konulduktan sonra yırtılmış bir döndürücü manşettir.Çoğu kişi donmuş omuz ile yırtık bir döndürücü manşet arasındaki farkı anlamaz.Aşağıdaki resim yırtık bir döndürücü manşetin şematik diyagramıdır.
Omuz eklemimiz pek çok kas grubuna, büyük kas gruplarına bağlıdır: deltoidin önü, ortası ve arkası, pektoralis, sırt, ikincinin uzun başı ve triseps. Rotator manşet kasları: supraspinatus, infraspinatus, teres major, teres minör.
Ve kuvvet uygulamak için kullandığınız şey genellikle büyük kas gruplarıdır, bu kaslar yırtılmaz, ancak omuz ekleminin stabilitesini koruyan döndürücü manşet kas grubu yaralanmanın hedefi haline geldi!
Ancak, bu kavramı anladığınızda, onunla donmuş omuz arasındaki farkı netleştirmelisiniz. Hepsi omuz ağrınıza neden olur, ancak ağrının prensibi farklıdır.
Donmuş omuz, yaşlılarda ve fitness gruplarında çok sık görülen, hasar gören eklem kıkırdağının iltihaplanmasıdır. Tabii ki yaşlılar yetersiz kas gücünden kaynaklanıyor. Fitness insanlarında bu sorunun nedeni:
1. Eklemlerdeki sinovyal sıvının olmamasından kaynaklanır Spesifik tezahürü ısınma olmaması ve eklemlerde sinovyal sıvı olmamasıdır.
2. Belli bir eklemin uzun süreli kullanımı kıkırdak birikim hasarına neden olabilir, örneğin menisküs iyileşme süresi vermeden her gün koşmak, 15 yıl sonra eklem protezi ameliyatına ihtiyaç duyabilirsiniz. Aynı şey omuz eklemleri için de geçerlidir Haftada 3 kez göğüs kasları, 2 omuzlar ve 1 kez sırt kasları çalıştırırsanız, eklem er ya da geç bir alarm çalar!
Rotator manşet kaslarının yırtılmasının en önemli nedenlerinden biri, omuz ekleminin verdiği alarmdan bağımsız olarak belirli bir eklemin zorla kullanılmasıdır. Yukarıdaki resimde görüldüğü gibi yırtık rotator manşet kas grubunun resmi, bir ay önce yırtığın açılması sadece 1 cm kadardır ve ağrı zaten hissedilir ve kendi kendine düzelebilir. Ancak bu kardeş tavsiye vermeye devam etti ve spor salonuna gitmeye devam etti.Yırtık gittikçe büyüdü ve ancak ameliyattan kurtulabildi.Aslında prensip neredeyse diz menisküs yaralanması ile aynı.
Özetle, rotator manşet kaslarının yaralanmasını önlemek için ilk adım, egzersizden önce omuzlarınızın yeterli sinovyal sıvıyı almasını beklemek ve tamamen ısınmaktır. Ayrıca antrenman yaparken omuzlarınızın sağlıklı durumda olduğundan emin olmalısınız, herhangi bir ağrı varsa lütfen antrenmanı hemen durdurun. Bu bakımdan hareketleriniz ne kadar standart olursa olsun, bu iki noktaya dikkat etmediğiniz sürece, incinmesi gerekenler yine de zarar görecektir!
Uzun bir gün, aceleniz varsa yarım yıl / 1 yıl dinlenebilirsiniz!
