Neden bazı insanlar zayıf görünüyor ve kaslı bir adamı bileklerini kırarak patlatabiliyor?
Bilek güreşi, gençken yarıştığımız bir yarışmadır, ama böyle bir deneyiminiz var mı bilmiyorum. Okulda her zaman çok zayıf görünen ve kası olmayan böyle bir sınıf arkadaşı vardır. birçok insan? Olmalı!
Bileği kırma açısından, kaplan ağızlı bir tutuş ve bir el bileği vardır.Kaplan ağızlı bir tutuş kullanılıyorsa, önkolun kuvveti hala nispeten yüksektir, aksi takdirde avuç içi kolayca nötr pozisyondan çıkacak, bu da yumruğun çarpık olacağı anlamına gelir. Ancak büyük ön kollara sahip kişilerin bile çok fazla bileği olması gerekmez.
Bu amca çok güçlü, videosunu izlemek bir çok kaslı erkeğin patladığını gösteriyor.Peki bileği kırarak nasıl pratik yapabilirim? Neredeyse tüm fitness egzersizlerinde, hangi kasın kuvvet uyguladığını sezgisel olarak görebiliriz, ancak yalnızca bileği kırmak analiz edilmesi çok zor bir harekettir.
Bileklerinizi kırdığınızda, özellikle de depresyona girip pazı kaybetmek üzereyken bisepsin trisepsten daha fazla kuvvet uyguladığını açıkça hissedebilirsiniz. Şu anda, küçültmeye ve geri yüklemenize yardımcı olmaya çalışacaktır. Bu yüzden bu bileği kırma oyununda, biseps brachii kası triceps brachii'den daha önemlidir.
El bileğinin yayılması aslında kolun iç rotasyonunun bir işlemidir ve iç rotasyonu olan birçok kas vardır: pektoralis, anterior deltoid, latissimus dorsi, teres major ve subskapularis. Bu yüzden bileği kırmak, üst vücut kas gruplarının çoğunu kullanmak zorundadır.Bu kasların önem sırası şu şekilde olmalıdır: latissimus dorsi > Teres majör > Subscapularis > Pektoralis > Ön deltoid
Sonuçta, koldaki pektoral kasın ve deltoid kasının iç rotasyonunun işlevi, sırta kıyasla nispeten zayıftır. Latissimus dorsi, teres major, subscapularis ve biceps'e aynı anda uygulanabilecek herhangi bir hareket var mı? Sanırım hepiniz bunun bir pull-up olduğunu ve geniş bir pull-up olduğunu biliyorsunuz.
Özetle bilek güreşi alanında bazı zayıf insanların güçlü bilek güreşi yeteneğine sahip olmasının nedeni, bilek güreşi yapan en önemli kasları, sırt ve pazıları güçlendirmiş olmaları ve geniş pull-up'ların doğru olmasıdır. Hepsi kasların bu kısmını çalıştırabilir!
Yazar, ilkokulda bileklerini kırmakta çok başarılı olan çocukların ağaçlara tırmanma ve barlara tırmanma gibi eğlence aktivitelerinden zevk almaları gerektiğini tahmin etti.
