Sabah eksi 20 derecede koşmak için hala dışarıda olan insanlar, kalktıklarında kendilerine ne dediler?
pinterest.com üzerinden fotoğraf
Bir arkadaşım, en harika uykunun yorgun bir günün ardından uykuya dalmamak, tüm gece sonra loş uyumak, akşamdan kaldıktan sonra uyumak ve nerede olduğunuzu bilmemek olduğunu söyledi!
Bunun yerine soğuk ve karanlık kışın uyanıyorum ve yorganın altında yatakta uyuyorum.
Dinlediğim anda kalçamı tokatladım ve çok haklıydım! Bu tür yatak uykusu yüzünden defalarca para kesmeye geç kaldım ...
Ancak bu arkadaş, Kasım 2017'den günümüze kadar geçen iki ayda haftada üç kez koştuğunu, koşmadığı günlerde artık yatakta uyumadığını, bu harika uykudan çok uzak olduğunu söyledi. Ona ne olduğunu sor, ne oldu?
pinterest.com üzerinden fotoğraf
Kışın koşmaya devam edemeyeceğini yanlışlıkla söyleyen kıdemli ciddi bir koşucu ile tanıştığını söyledi.İlkbahar ve yaz aylarında koşmaktan çıkan ince figür büyüdü ve döndü, yolu yoktu. Kışın uyumayı çok seviyorum ... Sonuç olarak ciddi koşucu 30 yıldan fazla bir süredir sabah koşucusuna alışmış, sabah koşu deneyimini paylaşmış, bunu dinledikten sonra arkadaşım bu deneyimleri hemen her gün uyguladı. Hayatta, gerçekten nadiren daha sonra uyurum!
Bugün sizlerle bu koşucunun deneyimini paylaşacağım.Eğitim sonuçlarını yılın ilk yarısında da sürdürmek istiyorsanız ve kış bittikten sonra karnınızda doğal bir yüzme yüzüğü bulmak istemiyorsanız mutlaka bir göz atmanızı ve gerçekten tavsiye ederim. Bu deneyimleri hayata uygulayarak, kışın yatakta yatan kendinizi de yenebileceğinize inanıyorum!
01
Hedef ilk başta daha küçük olmalı
pinterest.com üzerinden fotoğraf
Kış sabahı sıcaklık çok düşük. Eğer kuzeydeyseniz ve hala parmaklarınızı göremiyorsanız, bu durumda dışarı çıkmak büyük bir zorluktur, koşuya gitmek için spor kıyafetinizi değiştirmek bir yana, ancak seksi bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, Koşma alışkanlığınızı sürdürün Kendinize yazın her gün koşamayacağınızı sorarsanız, soğuk kışın her gün koşmanın ilk seferinde geri çekilme olasılığı çok yüksektir ve o zaman bu plana devam etmek istemezsiniz.
Başlangıçta düşük bir hedef belirleyin, örneğin haftada sadece bir gün koşun; dışarı çıkmadan önce en az beş kilometre koştuysanız, kışın, başlangıçta, kendinize bir seferde yalnızca bir kilometre koşmak gibi küçük bir hedef koyarsınız. Olmadığı için üzgünüm, bu yüzden bir kez başarılı bir şekilde kalkıp bir koşuyu bitirdiğinizde, bir sonraki koşunuza büyük bir güven ve motivasyon katacaksınız. Göreceksiniz, bakın, ben zaten bir kez kendimi mağlup ettim!
02
Kış sonunda bir maratona kaydolun
pinterest.com üzerinden fotoğraf
Sözde son teslim tarihi, ilk üretken güçtür Her yaz ev ödevinin son gün bittiği durumu yaşadıysanız, son teslim tarihinin gücünü anlayacak ve kışın sonunda bir maratona kaydolacaksınız, bunu kendiniz ayarlayacaksınız. Son tarih, kendinizi kışın antrenmana devam ettirmenin mükemmel yolu.
Örneğin, yeni biten Hong Kong Maratonu, yaklaşan Wuxi Maratonu, bir kez kaydolduktan sonra, gizlice yarışı sorunsuz bir şekilde bitirmenizi bekleyeceksiniz, PB bile, o zaman antrenman yapmanız gerekir! Bu, kışın kalkıp koşmak için dış dünyadan büyük bir itici güçtür.
On kilometre ve beş kilometre gibi bazı kısa ve orta uzunluktaki yarışlara kaydolmak da kendinizi zorlamada rol oynayabilir, başka bir açıdan bakıldığında, bu sizin için bir ödüldür. Biliyorum, oyundaki tutkulu an çok unutulmaz!
03
Yapışan bir koşu partneri bulun
pinterest.com üzerinden fotoğraf
Bir kişinin ertelemesinin kolay olduğunu ve başa çıkmanın kolay olduğunu defalarca yazdık, ancak bir grup insan diğerlerinin beklemesini ve denetimini içerdiğinde, neredeyse herkes iyi bir şekilde sebat edebilir ve tanıdık erteleme ve zorluk korkusu ortadan kalkacaktır. Bu, grup denetiminin gücüdür.
Önümüzdeki baharda mükemmel vücutlarını göstermeye kararlı, benzer düşünen birkaç koşucu bulun.İyi bir zaman ve mekan ayarlayabilir, birlikte koşabilir, birlikte giriş yapabilir ve kendinizi yenmenin sevincini paylaşabilirsiniz, bu da kış koşularına katılım oranınızı büyük ölçüde artıracaktır.
04
Hedef sonuçlarınızı göze çarpan bir yere yayınlayın
Pinterest.com aracılığıyla fotoğraf
Yatağın baş kısmına bakan duvar, yatağın yanındaki küçük masanın kenarı, sabah uyanır uyanmaz görebileceğiniz yer ve PB maraton skorunuzu XXXXX istediğinizi yazıyor veya başarılı kilo verdikten sonra zayıf olabilir. Sizden, hayran olduğunuz bir ünlünün sekizli karın kasları veya kilo verirseniz giyebileceğiniz bir etek olabilir ...
Bu hedef, gerçekten ulaşmak istediğiniz hedef, değil mi? Sabah uyandığınızda ve gelecekte bir gün neye ulaşmak istediğinizi gördüğünüzde, sizi gerçekten uyanmaya ve hedefe ulaşma sürecine hemen dahil olmaya teşvik edecektir. Bu gece denemenizi şiddetle tavsiye ederim!
Elbette bu hedefiniz telefon ekran koruyucusuna, buzdolabı kapısına, banyo aynasına, araba direksiyonuna hatta cüzdanınıza da yerleştirilebilir.Bir sonraki adımda ne yapmanız ve ne yapmamanız gerektiğini size her zaman hatırlatacaktır.
05
Bir "Şiddetli Hava Alternatif Planı" geliştirin
pinterest.com üzerinden fotoğraf
Dolu, kuvvetli rüzgarlar, eksi 30 derece (Büyük Kuzeydoğu'da) vb. Gibi şiddetli hava koşulları varsa, dışarı çıktığınızda tehlikeyle karşılaşmanızı zorlaştırmayın, ama tekrar uyumaya gitmeyin. Bunun yerine kendinize bir alternatif sunun. Not defterine yazın, şunları yapabilirsiniz:
-
Yatak odasında ip atlama
-
Evde yoga yapmak
-
Spor salonunda bir koşu bandında koşmak
-
Bungee kordonları ile eğitimi yukarı çekin
Diyor ki, hazırlıklı olun, bu yedekleme planları, planınıza karşı gelmeden sert hava koşullarında tehlikeden kaçınmanıza izin verir.
06
Koşu ayakkabıları, koşu kıyafetleri ve diğer ekipmanları bir gece önceden hazırlayın
gearpatrol.com üzerinden fotoğraf
Kışın koşuya çıkarken, en zor şey (1) yataktan kalkıp (2) kıyafetlerini değiştirip dışarı çıkmaktır.
Bu ikisi en zor kısım olduğu için, bu iki şeyi yapmanın eşiğini en alt seviyeye indirmek için bazı yöntemler kullanın. Daha önce "Her gece saat 10'da kapanıp uyuyanlardan sonra ne oldu" hakkında konuşmuştuk. , Sabah alarm saatini ayarlamanın basit ve pratik yolu şudur: iki çalar saat ayarlayın, biri hazır, diğeri ise alarmı sonlandırmak için "yataktan kalkmanız" gerektiğidir. "Yatağa kalk" motivasyonu.
Yataktan kalktıktan sonra, dün topladığınız koşu giysilerinizi, ayakkabılarınızı ve ekipmanlarınızı gördüğünüzde, rahatça giymeye mi başladınız? Alışkanlık etkisi çok büyülü ... Bu kıyafetleri dün gece hazırlamadıysanız, sabah giymeniz gerektiğinde bulmak için dolabınızı açmanız gerekir.Belki koşuya çıkma şansınız azalır.
Hatta kahve içmeye alışkın kişiler önceden kahve bile yaparlar.
07
Kendinize ödüller koyun, kendinizi ödüllendirin
pinterest.com üzerinden fotoğraf
Artık yatağa bağımlı halinizi yendiğinize ve hatta soğuk ve karanlık sabahlarda tekrar tekrar koşmaya çıktığınıza göre, elbette kendinizi mutlu etmek için bir ödüle ihtiyacınız var!
Ayak masajı, manikür, uzun zamandır beklenen yumuşak kabuklu kaplumbağa yemeği, mum ışığında romantik bir akşam yemeği, kendinize bir çift yeni koşu ayakkabısı ekleyin, kendinize ait bir set yaratın gibi kısa ve uzun vadeli ödüller kendiniz için ayarlanabilir. Ödül sistemi, size sürekli olarak dışarı çıkıp kalbinizde koşmanız için motivasyon sağlayacaktır!
08
"Kendime biraz zarar veren" koşu ekipmanlarına yatırım yapın
pinterest.com üzerinden fotoğraf
Tahmin ettim. Bu öneriyi hiç duymadın mı?
Ve bu koşucunun arkadaşlarıyla paylaştığı sırdır. Bunun, her koştuğunda kendisini ciddiye almasına neden olan pahalı ve pahalı koşu ayakkabılarından kaynaklandığını söyledi. Hava kötü olmadığı sürece dışarı çıkıp koşardı, aksi halde , "Bu güzel ayakkabıları giymenin gerçekten faydası yok."
O pratik koşu şortları, kompresyon kıyafetleri, spor saatleri dahil, biraz daha fazla bütçe ile gelebilirsin (ne kadar? Kişiden kişiye değişir, biraz ağrın olsun, bu sefer ucuz olmayın).
pinterest.com üzerinden fotoğraf
Öte yandan, kendinize uygun ve kaliteli koşu ekipmanı satın almak da yaralanma olasılığını büyük ölçüde azaltmanın bir yoludur.Ne de olsa iyi sağlık en temeldir.Koşu, sağlıklı olmak ve acıdan uzak durmak temelinde yapılmalıdır. Yüksek kaliteli ekipmanın getirdiği iyi deneyim, soğuk havaya dayanmayı kolaylaştıracaktır.
Son olarak, size küçük bir sır vereceğim, sadece sabah koşularına devam edenler anlar:
Her başarılı bir şekilde kalkıp bir koşuyu tamamladığınızda, bu ataleti güçlendireceksiniz.Kendinizi tekrar tekrar yendikten ve günün koşu görevini tamamlamak için tekrar tekrar dışarı çıktıktan sonra, sabah uyandığınızda kendinizle daha fazla mücadele edeceksiniz. Ne kadar kolaysa, bu atalet yolu sizi o güne götürecektir: Yüzünüzü yıkamak, dişlerinizi fırçalamak, yemek yemek, ayakkabı değiştirmek ve koşuya çıkmak gibi herhangi bir psikolojik mücadele olmadan erken kalkarsınız.
O zamanlar enerji doluydun ve seksiydin.
# Gelin, bugün yorum alanında konuşalım #
"Kış sabahı uyanın, iç diyaloğunuz nasıl? "
·
·
Benzer düşünen koşuculardan yoksunsan
Koşu akademisi maraton eğitim kampına gelebilirsiniz!
pul Orijinali okuyun , hangisi Şimdi üye Ol!
