g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

4 aydan 235'e kadar, bunu nasıl yaptı?

"Maratondaki oyuncular yaralanmadan nasıl iyileşebilir?" Bu, birçok seçkin koşucunun bilmek istediği bir soru olabilir.

2017 yılında Maraton PB eğitim kampında böyle bir öğrenci var -birkaç ay önce, Liu Fuguo'nun en iyi rekoru 2 saat, 53 dakika ve 13 saniyeydi. Eğitim kampında 4 aylık eğitimden sonra, Kasım ayında Şangay Maratonu'ndaki PB'yi yeniledi: 2 saat, 35 dakika 30 saniye.

Bu bir bilim sınıfı değildir ve genellikle tam zamanlı işler vardır. Bu sıçrama nasıl geliyor? cevap: Bir yol buldu ve kesinlikle performans sergiledi.

Bugün, bu makale 2017 Maratonu PB eğitim kampının yönetici koçu Liu Fusuo tarafından yazılan bir analiz makalesidir. Ciddi veri analizi var ve 120 gün içinde gerçek duygular var. Okumaya değer.

Metin/Xu Guofeng

2017'deki dört eğitim kampı aracılığıyla, koşucuların "hızlanmak için (vücut) kullanmayın", ancak "algı ile hızlan" öğrenmek için nasıl liderlik edeceğimi görüyorum.

Bu argüman sadece tek bir sınıfta paylaşılıyorsa, koşucular gecenin hikayesini anlattığımı düşünmelidir. Bununla birlikte, dört aylık eğitim kampında, teknik eylemlerin rehberliği ve programın rehberliği yoluyla koşucuları kademeli olarak anlayabildim ve kabul edebildim ve koşucunun algılama gelişimi çalışmalarını tamamlamasına yardımcı oldum.

2017 atılım yılıdır. Running College Şangay Maratonu Eğitim Kampı, UA Taipei Taichung Saha Eğitim Kampı, Ekim ayında Garmin PB sınıfına kadar, yavaş yavaş birçok koşucunun eğitim verilerinden "hızlanabileceklerini" gördüm. Essence Bu, beklenen sonuçları üreten kurs tablosundaki ve eğitim sürecindeki rehberlik sürecini temsil eder.

Aşağıdaki resim, bu yıl Kasım ayında Şangay Maratonu eğitim kampının öğrencilerinden birinin (zengin insanlar) eğitim kampının on ikinci haftasına geldiğini ve "Dört Tur ve Beş Kilometre" eğitim verilerinden sonra eğitildiğini gösteriyor:

İlk 5K 19:01, Pace 3:48, ortalama kalp atış hızı 152
İkinci 5K 18:44, Pace 3:45, ortalama kalp atış hızı 154
Üçüncü 5K 17:49, Pace 3:34, ortalama kalp atış hızı 157
Dördüncü 5K 17:40, Pace 3:32, ortalama kalp atış hızı 156

(Zengin ülkenin maksimum kalp atış hızı 193'tür. Bu yıl dört aylık eğitim kampından sonra, tüm Malezya PB 2 saat 53'ten 2 saat 35 dakikaya yükseldi)

Yukarıdaki verilerden, zengin ülkenin hızının daha hızlı olduğunu görebiliriz, ancak kalp atış hızının neredeyse çok fazla değişmemiştir. İlk ve son yolculuğa bakarsanız, varlıklı ülkenin son 5K zamanının 1 dakika 20 saniye olduğunu (her kilometrenin temposu 16 saniye arttırılır), ancak kalp atış hızının sadece 4 arttığını göreceksiniz.

Eğitim kampındaki birçok öğrenci benzer performanslara sahiptir, ancak en açık olanıdır, çünkü algılama gelişimi sürecinde en pürüzsüzdür. gereksinimler. Zengin ülke, belirli bir eğitimden sonra geri bildirimimde yazdı: " Aniden fark ettim ki, sadece "kolay" programını bitirerek yarının kurs tablosunu tamamlamak için "kolayca devam edebiliriz", böylece sonuçlar geliştirilebilir. "

Eğitim kampının ilk döngüsünde, her öğrenci grubu için net bir zaman çerçevesi oluşturduk ve her mesafe doktorlar için açıkça belirtilmelidir. Bununla birlikte, mükemmel sonuçlara sahip dördüncü koşucu grubu (orijinal Malezya PB üç saat içinde) ve başlangıçta hızlanacak. Bu nedenle, eğitim talimatlarımız "hızlandırılamıyor" ve bunu öngörülen zaman çerçevesinde tutmalıyız. Zengin ülke durumun en hızlı koşucusudur. Aşağıdakiler, iki aylık eğitimden sonra WeChat hakkındaki geri bildirimdir:

Eğitim kampına katılmadan önce:

Yarım atın PB'si: 1 saat 16 dakika
Tüm Malezya'nın PB'si: 2 saat 53 dakika

Dört aylık eğitimden sonra, zengin ülkenin tam Malezya başarıları 2 saat 53 dakika 2 saat 35 dakikaya doğru ilerleme Öz Oyundan sonra, zengin ülkenin deneyimi şunları yazdı:

"Hayattaki en derin anı, gençliğin kuyruğunda duran, pişmanlık bırakmamayı umarak acı ve mutlu zamandır. 17 hafta boyunca ata gidin, 40 derece ila 14 derece Üniversite Giriş Sınavı, her gün sabah dört ya da beşte kalkıyorum. İlk şey sabaha gitmek. Farklı, bu sefer bir eğitim özeti ve kalp ölçümü yazmam gerekiyor. Aslında çok endişeliyim Doktorun İngilizceyi anlayamadığı. Öğretmen Guofeng'in küçük olmadığına inanıyorum. Benim için tercüme edin, Running College eğitmenleri için desteğiniz ve yardımınız için teşekkür ederim. Hayat Maraton Yolu'nda bir tedarik istasyonisiniz. Teşekkürler. Çok sen. "

On yedi haftalık eğitim ve güç analizi

Ortalama haftalık çalışma hacmi: 77,7 km/hafta
Toplam Eğitim Kilometre: 1311 kilometre
Ortalama haftalık eğitim endeksi: 107.4/hafta
Toplam Eğitim Endeksi: 1822

Zengin ülke sadece bir maymun. Uygun eğitim miktarı, başka bir elit koşucu Chen Long kadar değil. Üçüncü döngü miktarı biraz fazla büyük, bu nedenle diz arkası birkaç hafta dinlenmek için rahatsız edici En uygun 100 ila 150 arasında ve haftada 150'yi geçmemelidir.

Ortalama haftalık eğitim süresi: 6 saat 54 dakika
Maksimum eğitim süresi 11. haftada meydana geldi: 11 saat 10 dakika

Eğitim verilerinden, daha sonra diz ağrısı probleminden kaçınmak için on birinci hafta erken azaltılmalıdır.

10/07 (Cumartesi) Beni uzun süre endişelendiren mesaj geldi

Çok net hatırlıyorum. O gün 10/07 Cumartesi idi. Wechat'tan gelen mesajı gördüğümde kalbim ağrıyordu, "Bu sefil, zirve sorunsuz geçmedi!" Ancak sadece yüzleşebilirim, doktora rehabilitasyon yöntemini sormaya başlayabilirim, acilen yanıt verebilir ve daha sonra ayarlama dönemine erken girebilirim ... veri analizi açısından, dokuzuncu, onuncu hafta ve onbirinci haftanın eğitim saatlerinin sayısı ulaştı. Zirve, on birinci haftada çalışan sayısı 126 kilometredir (eğitim endeksi 173'e kadar yüksektir) ve on ikinci hafta erken azaltılmalıdır ... Sanırım on bir haftanın sonunda bazı işaretler olmalıdır, Ama biz bulamadık.

[Şekil] RQ'nun RQ'nun üzerindeki fiziksel veri analizinden "eğitim saatleri" istatistikleri, koşucular ve antrenörler (yukarıda 2017/7/16 ~ 2017/11/11 ayarını ayarlayabilir) taşınabilir. İstatistikler Eğitim Bu aralıkta kilometre, eğitim endeksi veya eğitim süresi.

Sonra altı gün ara verdim ve 10/13 (Cum) her zaman koşmaya başladım. Aynı gün, 16 kilometrelik bir kurs izlemesiydi. Eğitim günlüğünde yazdı: " Sol diz yaralanması ve yaklaşık bir hafta boyunca dinlendi. Şimdi çok daha iyi. Bugün 16 kilometre ders koşmaya çalıştım. Hala biraz rahatsız olmasına rağmen, nispeten fazla! " Sol bacağım rahatsız olmasına rağmen bugün 16 kilometre koşu yapmayı deniyorum, ama bu güvenilmezdi.

Ancak bu yaralanma tam olarak geri yüklenmedi, özellikle alt ekstremiteler sağlıktan saptığında, koşu teknolojisi daha da yerleştirilemedi, bu nedenle 13. ve 15. haftaya kadar eğitim kesintiye uğradı.

7/16~8/2057~58
8/21~9/1759.063.6
9/18~10/1563.666.1
10/16~11/1167.6

PB 34363345 51

PRE10
1:24:23
4:01/km
154
45I got up at 4:30 this morning and warmed up for 45 minutes before I ran. I felt it was relatively easy, probably because of the good weather today.

POSE3~51~3

PRE8
1:071:101:101:091:10
2:52/km
144
157~161
3(I got up at 4:30 this morning. I warmed up longer today than usual, and then cycled to the stadium where it was attached. After speeding for 3 kilometers, I did several technical exercises, and then began today's lesson. Since this morning the temperature is more appropriate, so I relatively relaxed completed today's course.)

30~40longer50

RQ 2018

8/01~8/20
9/10~10/07

23 3.73.0

9/1010200

2017PB 75 Ortada, 69 53PB PB 1920 Öz 67 7 3 17 330 27 4

PBPB 11424 438323

2018

2018PB

2018 Şangay Maratonu PB Eğitim Kampı

İşe alım!

Aşağıdaki resmi tıklayın ve hemen kaydolun

Dördüncü Olimpiyat koçu

Duruş Koşu Yönteminin Kurucusu

Dr. Nicolas Romanov

Garmin Resmi Baş Antrenör

Poz Koşuyor Fransa Çin Genel Koçu

Xu Guofeng

Seni bariyere götür!

Dr. Nicolas Romanov, baş antrenör

Dünyaca ünlü bir spor bilimcisi olan Olimpiyat koçu olan Duruş Koşu Yöntemi'nin kurucusu 40 yılı aşkın bilimsel araştırma deneyimine sahiptir. Dr. Romanov bir zamanlar görev yaptı 2000, 2004, 20112, 2016 Olimpiyat Oyunları Milli Takım Koçu , Şimdi Rus Demir Adamının koçuyum.

2012 yılında, öğrencisi Rus Paralimpik Oyunları Elena Ivanova 3 altın madalya kazandı; Urgen Zaak (erkek) 226 Super Iron, Nikolay Grigorjev (erkek) 5 kilometre ve 10 kilometre son maraton projesinde 2 saat 45 dakika koştu. Sırasıyla 13 dakika, 35 saniye ve 28 dakika 20 saniye. Svetlana vaciljeva'nın (dişi) en iyi puanı 2 saat 20 dakikadır.

Çin'de, öğrencisi Pan Wei (erkek) 2017 Qingyuan Maratonu'nda 2:40 kazandı ve Şangay'ın duruşundaki Gu Yiwen (kadın), Fransız koçu Gu Yiwen (kadın) 2017 yılında Wuxi Maratonunda 2:57 rekor kırdı.

Şangay Maratonu eğitim kampının öğrencisi Chen Long, 2017'de Şangay Maratonu'nda 2:26:30 koştu ve bu yıl başarıyla kazandı. Erkekler Erkekler 18. sırada, Çin'de 5., Çin'de 5. Öz Şanghay Maratonu eğitim kampının öğrencisi Liu Fuguo, 2: 35: 30'da ve 22.'de mükemmel sonuçlarla 36. adamı kazandı.

Nicolas Romanov'un yazımı: "Koşu, Nasıl İşe Alınır", "Rover Revolution", "Iron Man için Üç Eğitim Kılavuzu" ve diğer birçok klasik eser.

Yönetici koçu Xu Guofeng

Garmin'in resmi koçu, Fransa Çin baş antrenörü çalışan duruş, Underrarmour Tayvan ilk olarak koşu koçu imzaladı. 2015 ve 2016 yılları arasında Garmin'in Şangay, Pekin ve Taipei'deki eğitim kampının baş antrenörü olarak görev yaptı. Çin'de Çin'de koşma duruşuna rehberlik etti ve katıldı.

Xu Guofeng'in hedef rekoru 2 saat 5 dakikadır ve büyük demiryolu rekoru 9 saat 44 dakikadır. Maratonun en iyi kaydı 3 saattir. Dayanıklılık hareketinde on ilişkili eser ve çeviriler vardır.

Xu Guofeng'in kişisel eserleri şunları içerir: "Suda Eğitim: Yüzme pozu, uygunluk teknolojisi, atılım hızı", "Challenge Self: Iron Man için Üç Eğitim Kılavuzu", "Fiziksel İşlev!" kuvvet! Teknoloji! Zihin! "Maraton Kapsamlı Bilimsel Eğitim Yönergeleri" "Daha hızlı çalışabilirsiniz: koşucuların anlaması gereken anahtar çalıştırma verileri" ve diğer eserler, "koşu, nasıl çalıştırılır", "Romanov'un Pose Run", "Daniels Classic antrenman ve eğitim yöntemi" ve diğer İşler.

2017 yılında Running College'da yönetici baş antrenör olarak görev yaptı ve sorumluydu. Dokuz öğrencinin hepsi Şangay Maratonu'nda PB idi ve 7 kişi 3 saate girdi.

yaş: 18 yaşında ve 60 yaşında

Tüm Malezya sonuçları: 5: 0 0 içinde

Bilimsel eğitim ve duruş koşu yöntemlerini tanıyın;
Tüm Malezya'nın puanı 5 saat içinde ve kanıt belgesi sağlanmalıdır;
Her gün 1-2 saat eğitim harcamaya ve her hafta sonu grup eğitimine katılmaya hazırım;
Kendi Garmin saatini ve kalp atış hızı kemerinizi getirmeniz gerekir. Organizatör karşılık gelen kiralama hizmetini sağlayabilir. Saat kirası ayda 200 yuan/ve kalp atış hızı bant kirası 100 yuan/aylıktır.
Eğitim kampı hedef olayların sayısını sağlar. Kursiyerler imzayı imzalamadığında, Koşan Koleji yerler sağlar;
Aynı dönemde diğer markaların eğitim kampına katılmayın;
İzin vermemek için ilk kurslara katıldığınızdan emin olun;
Kayıt ödemesinden sonra, numara iade edilmeden aktarılabilir;
En iyi eğitim etkisini elde etmek için, antrenör tarafından belirlenen eğitim yarışmasına ek olarak, eğitim süresi boyunca diğer etkinliklere katılmamalısınız. Süreç boyunca sizin için antrenör için eğitim planını gerçekleştirmeniz gerekir.