7 günde anında 10 kedi kaybedin! Dışkıyı temizlemenin 6 yolu
Kural 1: Kalktıktan sonra bir bardak su için.
Bağırsakları nemlendirmek ve canlandırmak için sabahları bir bardak beyaz su ile uyanın.Suyun gücünü kullanarak bağırsakları harekete geçirebilir ve sabahları dışkılama alışkanlığını geliştirmenize yardımcı olabilir.Ayrıca öğle ve akşam yemeğinden önce bir bardak su içmek de faydalıdır. Dışkı durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Kural 2: Sabah ışığında yıkanın
İnsan vücudunun günlük biyolojik saati 24 saatten daha uzundur ve bu gerçek yaşam süresinden biraz farklıdır. Sabah güneşinin biyolojik saati ayarlamanın anahtarı olduğunu belirtmek gerekir. İnsan vücudu sabah ışığında yıkandığında, biyolojik saati ayarlama mesajı şudur: Beyne iletilecek ve beyin otonom sinir sisteminin aktif modunu sempatik dominant duruma geçirme talimatı verecektir.Bu nedenle, ayağa kalktıktan sonra bulutlu veya yağmurlu olsa bile perdeleri açma alışkanlığınızı geliştirdiğinizden emin olun, sadece pencerenin yanında durun Yeterince güneş ışığı alabilir.
Kural 3: Kahvaltı yapın
Biyolojik saatinizi ayarlamak için, kahvaltının zenginliğine çok fazla dikkat etmenize gerek yoktur. Bir muz bile dışkıyı gidermek için vazgeçilmez diyet lifi getirebilir. Anahtar nokta kahvaltı yapma konseptini oluşturmaktır.Fiziğinizi geliştirmek için kahvaltı alışkanlığından başlayın.
Kural 4: Akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce yiyin
Akşam yemeği ile yatma zamanı arasında 3 saatlik bir ara olmalıdır. Yemekten hemen sonra yatmak, insanların sempatik sinirler yükseldiğinde uyku durumuna geçmesine neden olur ve bu da parasempatik sinirlerin yol açtığı sindirim ve emilim gibi bağırsak işlevlerinin yetersiz performansına yol açar ve bu da kolayca kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle akşam yemeği yatmadan 3 saat önce yenmelidir.
Kural 5: Günde 30 dakika yürüyün
Egzersiz bağırsakları ve mideyi uyarabilir ve dışkıyı gidermeye yardımcı olabilir. Ancak jogging, kas eğitimi gibi nefes almayı teşvik edici egzersizlerin aktif sempatik sinirlere neden olabileceği unutulmamalıdır.Sabah yapılması uygundur ve gece kaçınılması uygundur. Akşam yemeğinden sonra 30 dakika yavaş yürümek, gastrointestinal hareketliliği iyileştirmenin en etkili yoludur.
Ayrıca gün içinde sık sık merdiven çıkmak ve toplu taşıma araçlarına binerken ayakta durmayı tercih etmek de egzersiz hacminizi artırabilir.
Kural 6: 15 dakikalık yarım vücut banyosu yapın
15 dakikalık ılık bir banyo, derin vücut sıcaklığınızı yavaşça artırabilir ve su sıcaklığı 38-40 santigrat derece arasında kontrol edilir. Banyodan sonra bilgisayar gibi güçlü ışık kaynaklarıyla temastan kaçının ve 1 saat sonra uykuya dalın. Uyku sırasında vücut ısısı düşecektir Banyo sırasında vücut ısısı yükseldikçe vücut ısısı yavaş yavaş düşecek ve insanların daha hızlı derin uykuya girmesine neden olacaktır.
