Bacaklarınız güzel değil, beliniz ince değil.
Kızın iyi zamanı, güzel yolda fazladan etin soyulmasına nasıl izin verirsin? Şimdi kilo vermenin ana gücü, kalabalığı belirlemenin hiçbir yolu yok, Loli kadar küçük, kare dansçı kadar büyük, herkes kilo vermek için haykırıyor. Ve güzel bacaklar ve güzel bellerin hepsi herkes tarafından takip ediliyor ... Bu nedenle bugün bel ve bacaklara odaklanacağız ve etki için yaparsan neyin iyi olduğunu anlayacaksın.
1. Rahatlayın ve güzel bel: Bel ve karnı gerin (karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırın, karın kaslarını çizgilerle, ortak küçük göbekle eğitin.)
Hareket bozukluğu: Bir sandalyeye oturun, sıkıca oturun, ellerinizi arkanızda tutun, vücudunuzu dengede tutun, ayaklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınızı doldurun, karnınızı ve göğsünüzü sıkıştırın. Dirseklerinizi bükün, bacaklarınızı kelepçeleyin ve bacaklarınızı göğsünüze yaklaştırmak için uyluklarınızı zorlayın.Vücudunuzun ve sandalyenin yaklaşık 60 derecelik bir açıda olmasına dikkat edin ve sabit bir hızda nefes almaya devam edin. Vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, bacaklarınızı dışa doğru düzeltin, karın kaslarının ve uyluk kaslarının gerginliğini hissedin ve 5 saniye tuttuktan sonra eski duruşunuza dönün. Her gün 4 grup çalışın.
2. Rahatlatıcı bacaklar: Bacak şeklini yeniden şekillendirme (uzun süreli oturmanın neden olduğu bacaklardaki varisli damarları etkili bir şekilde hafifletir ve uyluk, baldır ve kalça kaslarını çalıştırabilir, uyluk boyutunu küçültebilir ve baldır kaslarının mükemmel bir çizgiye sahip olmasını sağlayabilir.)
Hareket bozukluğu: bacaklar açık, omuzlardan biraz daha geniş, ayak parmakları kaçırılmış, kollar düzleştirilmiş, her iki elin avuç içi birbirine denk geliyor. Karın ve göğsünüzü sıkın, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızın, baldırlarınızın ve kalçalarınızın kaslarını sıkı hissederek çömelin. Uyluklarınızı sıkın, kalçalarınızı sıkıştırın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı önden yukarı doğru uzatın. Nefes almayı ayarlayın ve 10 saniye tutun. Vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, bacaklarınızı birleştirin, belinizi ve kalçalarınızı itin, dizlerinizi bastırın ve büyük ve baldır kaslarınızın gerildiğini hissedin. Dizlerinizi bükün ve çömelin, sağ bacağınızı destekleyici bacağınızın üst uyluğuna yakın bir şekilde kıvırın. Yeni başlayanlar dengelerini korumak için dizlerini ve ayak bileklerini elleriyle tutabilirler. 5-10 saniye tutun ve ardından sağ bacağınızı yere koyun, sol bacağınızı değiştirin ve orijinal duruşa dönmeden önce işlemi tekrarlayın. Bacaklarınızı yerleştirmeyi deneyebilir, ellerinizi uzatılmış tarafta yavaşça kaldırabilir ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde başınızın üstünde buluşabilirsiniz. Günde 4 grup yapın, elinizden geleni yapın ve vücudunuzu dengede tutun.
Bu iki takım egzersizin yanı sıra resimdeki bel ve bacaklar gibi egzersizleri de güçlendirebilirsiniz. Egzersiz yapmaya devam edin ve harika değişiklikler göreceksiniz.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
Sizi yoga dünyasına götürün, yoga hissedin, yoga Namaste öğrenin!
